A futás egy olyan testmozgás, amely alig több, mint egy jó cipőbe történő beruházás. Mindaddig, amíg biztonságban van, akkor nem számít, mikor vagy hogyan futsz. Mint minden futó tanúsítja, a futás fáj. A fájó, fáradt izmok a fizikai stressz bizonyítékát jelentik, amelyet a testének el kell viselnie annak érdekében, hogy fitt és egészséges maradjon. A fájdalomtól való megszabadulás gyakorlati módszereket és türelmet igényel.
1. lépés
Hűtsük le a fájó izmokat közvetlenül futás után. Merüljön el egy hideg medencébe, vagy 15-20 perces jégfürdőt biztosítson magának. A hűvös kezelések segítik az izomfájdalmat okozó gyulladás megelőzését.
2. lépés
Masszírozza a fájó izmokat. A futást követő órákban végzett gyengéd masszázs kiüríti az izmokban felhalmozódó hulladék anyagot, megkönnyebbülést biztosítva.
3. lépés
Nyújtson a futás után. A futás után a test felső és alsó részének óvatos nyújtása elősegíti a test lehűtését és csökkenti az izmok fájdalmát.
4. lépés
Pihenjen a futó edzések között. Míg az állóképesség megteremtésekor fontos önmagát szorongatni, soha ne nyomja magát fájdalom vagy sérülés helyére. Ha az izmok fájnak egy futás után, pihenjen. Függetlenül attól, hogy új futó vagy tapasztalt futó - fokozza a rutinot, ha egy vagy két napos pihenést ad magának, időt ad az izmainak a felépülésre.
Tipp
A nyújtás a bemelegítés után, de a futás előtt ugyanolyan fontos, mint az utáni nyújtás. A nyújtás nem csak csökkenti az izmok fájdalmát, de csökkenti a sérülések kockázatát is.
Figyelem
Kerülje a melegítő párna és a forró fürdő használatát futás után. A hő ronthatja az izomfájdalmat. Először jéggel, majd élvezze a pihentető pezsgőfürdőt, miután fájó izmai helyreálltak. Ha az izomfájdalom bármikor elviselhetetlenné válik, vagy ha izomfájdalma ahelyett, hogy javul, rosszabbodik, forduljon orvoshoz.
