Néhány diéta nem akarja elveszíteni formás görbéjét. A fogyás egészségesebbé fog tenni, és segít jobban érezni magát, de lehet, hogy nem tetszik, hogy a test hogyan néz ki a fogyás után. Bizonyos étrend és testmozgási tervek az izomszövet és a zsírszövet elvesztését okozhatják. Bár a súlycsökkentési terv bizonyos mértékben megváltoztatja az alakját, megteheti a görbék elvesztése nélkül.
1. lépés
Vegyen részt a test felső és alsó részén végzett edzési gyakorlatokban hetente legalább háromszor, hogy a pelyhes görbéket tónusú, formás görbékké változtassa. A comb, a borjú és a fenék izmainak tonizálásához végezzen ellenállást edző gyakorlatokat, például lunkat és guggolást súlyzókkal. Végezzen el három, 15 ismétlésből álló lunget és guggolást.
2. lépés
Tartsa be az étrendben az esszenciális zsírsavakat, miközben fogyási tervet készít, hogy elkerülje a görbék elvesztését. Ha több kalóriát éget el, mint amennyit az izmaid tároltak azonnali felhasználáshoz, akkor zsírt éget. A szervezet elégetné izmait a zsír előtt, ha nem fogyaszt elegendő zsírsavat az étrendben. Az amerikai diétás szövetség szerint a teljes napi kalória 35% -ának hidrogénezetlen zsírokból, más néven „egészséges” zsírokból kell származnia.
3. lépés
Vegye fel a fehérjét az étrendjébe, miközben próbál fogyni, hogy megőrizze a görbéit. A fehérje segíti az izomszövet helyreállítását és felépítését. Ha a súlycsökkentési tervében erõs edzést használ, akkor fehérjét kell ennie, különben elveszíti az izomtömegét. A test fehérjeforrását az izmokból kapja meg. Ez csökkenti az izomtömeget, és elveszíti a görbéket.
4. lépés
Fogyaszt olyan ételeket, amelyek segítenek a testének leptin előállításában. A leptin egy hormon, amely segít szabályozni a zsírt, az éhezést és az energiafelhasználást. Nehéz lehet fenntartani az étrendjét, ha alacsony leptinszintje van, ami éhes és éhséget okoz, főleg a cukrot. Mehmet Oz és Michael Roizen, a "Te: diéta: a derékkezelési kézikönyv" szerzői szerint az emberek, akik nem tudnak elegendő leptint előállítani, általában elhízottak. Azok az élelmiszerek, amelyekről ismert, hogy segítenek a testnek a leptin előállításában, alacsony szénhidráttartalmú ételek, például baromfi és tenger gyümölcsei.
Amire szüksége lesz
-
súlyzók
Tenger gyümölcsei
Baromfi
Tipp
A test alakja felett korlátozott ellenőrzési lehetőségek vannak. A genetika szerepet játszik a test alakjában. Nem tudja ellenőrizni, hogy a test hol tárolja a zsírt, így elveszítheti néhány kanyarját, ahol meg szeretné tartani.
Figyelem
Bármely új étrend vagy testmozgás megkezdése előtt beszéljen orvosával, különösen akkor, ha jelenleg orvosi ellátás alatt áll orvosa.
