A futópad és a lépcsőzetes egyaránt régóta kardio kedvencek az edzőteremben. Mindkettő nagyszerű módja a pulzus emelésének, a kalóriák elégetésének és a szív-érrendszeri állóképesség javításának. A hasonlóságok és a különbségek, valamint az ezek előnyeinek és hátrányainak a vizsgálata segíthet eldönteni, hogy beépíti-e ezeket az edzésprogramba.
Funkció
A futópad úgy működik, hogy lehetővé teszi egy személy számára, hogy a helyén járjon vagy futjon egy mozgó övön, amely elméletileg utánozza a természetes gyaloglást vagy a földön futást. A legtöbbnek van egy lejtős funkciója, amely lehetővé teszi a felhasználó számára, hogy megteremtse a séta vagy a felfelé futás hatását. Egy tipikus lépcsőfokon a felhasználó két platformon áll, amelyeket egy adott ellenállási szint támogat, és váltakozó lábakat fel kell emelnie, mintha egy lépcsőn felmenne, hogy lépést tartson a géppel. Néhány lépcsős lépcsőn, amelyet gyakran lépcsőmaróknak is neveznek, van egy összecsukható öve, amely kis lépcsőre repül ki, amikor a gépeken áramlik, kissé olyan, mint egy futópad, ami valódi lépcsőfokozó hatást eredményez.
Izom aktiválás
Mind a futópad, mind a lépcsőn az alsó test fő izomcsoportjai működnek, ideértve a négyfejű, a hátsó húrokat és a mellkasokat. A lépcsőfokozó általában nagyobb ellenállást mutat a négyfejű és a mellkasán, mint a futópad. Ennek eredményeként erősebb és tónusosabb a szőlő és a comb, de ezek az izmok mérete is növekedhet. Céloktól függően ez lehet, vagy nem kívánatos.
Calorie Burn
A „Journal of the American Medical Association” című 1996-os tanulmány összehasonlította a különféle beltéri testmozgáshoz szükséges berendezések energiafelhasználását egy adott érzékelt erőfeszítés szintjén. A tanulmány megállapította, hogy az edző által érzékelt intenzitás mellett a futópad több kalóriát éget el, mint a lépcsőfok. Ezért ha a cél az, hogy annyi kalóriát éget el, amennyit csak tudsz, mielőtt kimerülten érezted magad, akkor a futópad a jobb alternatíva.
A futópad előnyei
A futópad amellett, hogy a legnagyobb kalóriaégetést biztosítja a legalacsonyabb észlelt erőfeszítéshez, lehetővé teszi az edzés nagyfokú variabilitását. Beállíthatja a sebességet, átválthat a sétáról a futásra, és beállíthatja a lejtőt is, amely sokféle edzést tesz lehetővé, és fitneszszint széles skáláját tartalmazza. A lépcsőn a kevesebb sebesség és ellenállás változó. A kezdő edzők gyakran nem tölthetnek sok időt a lépcsőn, mielőtt kimerültség bekövetkezik. A futópad megnehezíti a gyakorlat "csalását"; A lépcsőfokok kézi sínekkel vannak ellátva, és az edzők hajlamosak rájuk támaszkodni, vagy testtömegük nagy részét karokkal támasztják alá.
A lépcsőfokok előnyei
A lépcsőfokozat jobb, mint a futópad, ha a cél az, hogy izmait építsd fel a lábadra és a csúszdára. Ez a megerősítő hatás a lépcsőn is nagyon hasznos keresztező eszközként szolgál, még a lojális futópad-felhasználók számára is. A lépcsőcsökkentő egyben a futás kevésbé hatásos alternatívája, amely hasznos lehet a láb sérülésekkel küzdők számára. Térdprobléma esetén azonban a lépcsőfokozatot óvatosan kell használni. Ha hagyja, hogy a térd előrehajoljon a lábujjak felett, miközben lép, vagy nem megfelelő módon aktiválja a siklóerőt, további terhelést jelenthet a térd.
figyelmeztetések
Mielőtt bármilyen fogyást, diétát vagy testmozgást kezdene, konzultáljon orvosával, és hagyjon abba a tevékenységet, ha fájdalmat tapasztal. A testmozgás akkor a leghatékonyabb, ha az egészséges életmód része, amely magában foglalja a megfelelő táplálkozást. Ne felejtsen el időt venni az edzés végén is, hogy meghosszabbítsa a túlzott sérüléseket.
