Mint mondjuk, ha túl jól hangzik, hogy igaz legyen, valószínűleg így van - és a Progresso levesdiéta sem kivétel. A többi levesdiétához hasonlóan a Progresso diétaterve megköveteli, hogy két étkezést helyettesítsen a Progresso levesekkel, hogy segítsen a fogyásban.
Az Állami Táplálkozási és Dietetikai Akadémia azonban figyelmeztet az ilyen típusú divat diéta ellen. Bármely étrend, amely gyors fogyást ígér, vagy csak bizonyos élelmiszerekre korlátozza Önt, valószínűleg nem lesz fenntartható hosszú távon.
Mérje meg az előnyeket és hátrányokat, és beszéljen orvosával, mielőtt elkezdené a Progresso leves diétát vagy más olyan étrendet, amely csak bizonyos ételekre korlátozza Önt. Míg a konzervleves-diéta kezdetben súlycsökkenést okozhat, előfordulhat, hogy ez nem segít hosszú távon elkerülni. Lehet, hogy nem biztosítja az Ön számára az optimális táplálkozást.
Progresso leves diéta megfontolások
Ugyanaz és ugyanaz az étkezés unalmas lehet, ami megnehezíti a Progresso leves diéta betartását. A Táplálkozási és Dietetikai Akadémia kifejti, hogy akkor is hiányozhat a kulcsfontosságú tápanyagokból, ha teljes élelmiszercsoportokat eltávolít.
A Progresso étrend nem határozza meg, hogy milyen típusú leveseket kell enni. Elméletileg akkor, ha csak a Progresso New England kagylót eszik, akkor minimális tápanyagokat fog enni. Minden adagolási méret 0% -ot tartalmaz a sok vitamin és ásványi anyag, például kalcium, magnézium, valamint az A, D, B és C vitamin ajánlott napi bevitelének 0% -ánál.
Ezen felül, bár vannak egészségesebb lehetőségek a konzerv levesek számára, közülük sokban nagy mennyiségű nátriumot tartalmaz. A 2015–2020 közötti élelmezési útmutató az amerikaiak számára azt tanácsolja, hogy naponta legfeljebb 2300 milligramm nátriumot fogyasszanak - ez az a szám meghaladhatja, ha napi két étkezésre konzervlevest eszik.
Például a fent említett New England Clam Chowder adagonként 760 milligramm nátriumot tartalmaz. Ez 1, 520 milligramm, ha naponta két adagot eszik, és feltételezve, hogy nem fogyaszt ennél többet, mint az ajánlott 1 csésze adag, amely csak 170 kalóriát jelent. Feltételezi azt is, hogy más ételei és ételei nem fognak meghaladni 2300 milligramm nátriumot.
Összpontosítson a hosszú távra
Ezen felül, a szigorúan korlátozott kalóriabevitel idővel ellentétes lehet a fogyás céljaival. A Perspectives on Psychological Science 2017 szeptemberében közzétett kutatása megjegyzi, hogy a kalóriabevitel súlyos csökkentése előfordulhat, hogy a kezdeti súlycsökkenés ellenére hosszú távon nem segíthet a fogyásban.
Nyilvánvaló, hogy az étrend által kiváltott fogyás étvágycsíra hormonok megváltozását eredményezi, ami hozzájárul az étvágy növekedéséhez és a súly visszatéréséhez. A kutatás szerint az energiafogyasztás rövid távú csökkentését ellensúlyozhatja az anyagcserének csökkentése és a kalóriabevitel növekedése. Ez azt jelenti, hogy a test kevesebb kalóriát éget el - és többet eszik, és visszanyeri minden elveszített súlyát (és bizonyos esetekben néhányat).
Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy a konzervleves-diéta súlygyarapodást eredményez, és valószínűleg fenntartható eredményeket érhet el - de a leves típusa számít. Összpontosítson olyan tápanyag-sűrű levesek fogyasztására, amelyek feltöltik Önt, de a megfelelő kalóriatartományon belül is tartanak a fogyáshoz - egy számot, amelyet online kiszámolhat az American Exercise Council (ACE) segítségével korának, nemének, súlyának, magasságának és aktivitásának felhasználásával szint.
Helyezze el a makrotápanyagokat
Szüksége van továbbá a mikrotápanyagok megfelelő egyensúlyára, mint a szénhidrátokban, zsírokban és fehérjékben. A szokásos arány 45-65% szénhidrát, 20-35% zsír és 10-35% fehérje. Az ACE azonban azt ajánlja, hogy testreszabja a makrotápanyag-profilt a céljainak megfelelően. Például súlycsökkentés céljából a kalória kb. Felét enni szénhidrátokban, 20-25% -ot zsírokban és 25-30% -ot a fehérjékben enni.
Ezen makrotápanyagok minősége is számít. Az amerikaiak étrendi útmutatója azt javasolja, hogy az étrendjét különféle színes zöldségekkel és gyümölcsökkel, sovány fehérjékkel, zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejtermékkel, teljes kiőrlésű gabonafélékkel és egészséges zsírokkal, például avokádóval töltsék be. A nátriumbevitel korlátozása mellett kerülje el a hozzáadott cukrokat - és ha alkoholt is fogyaszt, akkor ezt mérsékelten végezze: napi egy italig nőknek és két ital férfiaknak.
Ne feledje, hogy mindig hozzáadhat zöldségeket a konzervleveshez, hogy növelje tápanyag-bevitelét, és étkezés után teljesebbnek érezze magát. A Progresso étrendjének vagy bármilyen diéta még jobb eredményeinek elérése érdekében a testmozgást és az erőnlét edzést adja hozzá a rutinhoz.
