számítások
A biztonságos fogyás 1 és 2 font között van. minden héten. Vegyünk nyilvántartást az elfogyasztott kalóriák mennyiségéről egy kéthetes időszak alatt. Feltétlenül tartalmazza az összes italt. A két hét után határozza meg a napi átlagos kalóriamennyiséget. Egy kiló zsírban 3500 kalória van. Ha fenntartja az átlagos napi kalóriabevitelét, és napi további 750 kalóriát éget el, akkor kb. 1, 5 fontot kell veszítenie. minden héten. Ne feledje, hogy a séta és a lépcsőn történő felmászás segíthet a fogyásban, mindaddig, amíg a test kalóriahiányt okoz.
Walking
A gyaloglás jó formája a testmozgásnak, ha kezdő. A felszerelés vagy a technika szempontjából nagyon kevésre van szükség. Általában a legjobb, ha fokozatosan növeli a sebességet és a sétált távolságot. A Betegségkezelő Központok azt javasolják, hogy ha egészséges felnőtt vagy 65 év alatti, hetente legalább 150–300 perces mérsékelt aerob testmozgást kell végeznie. Ha azonban fogyni próbál, akkor többet kell tennie. A járás során elégetett kalóriamennyiség a tereptől, a súlyától és a gyors járástól függ. Például egy 155 font kilógó ember óránként kb. 334 kalóriát éget el, 4 km / h sebességgel sétálva. Ugyanaz az ember körülbelül 596 kalóriát égetne óránként, míg a verseny gyalog kb.
Lépcsőzés
A lépcsőn történő felmászás egy aerob testgyakorlat, amely megerősíti az alsó test izmait. A lépcsőn történő felmászáskor a gravitáció ellen dolgozik, ami a comb, a fenék és a borjú izmainak keményebb munkáját okozza, mintha egy sima talajon lennének. Több kalóriát fog égetni a lépcsőn mászva, mint sétálni, mert ez erősebb aerob tevékenység. Például egy 155 fontnyi ember körülbelül 446 kalóriát éget el óránként egy lépésben. Ha korábban térd sérülései vannak, konzultáljon egészségügyi szolgáltatójával, mielőtt elkezdené a lépcsőmászási programot.
Intervallum edzés
Az edzések sokféleségének növelése érdekében a sétát a lépcsőn történő hegymászással kombinálhatja. A lépcsőn történő séta és a hegymászás kombinációja több kalóriát éget el, mint egyedül járás. Az edzés formáját, amely váltakozik a magas intenzitású és az alacsony intenzitású edzés között, intervallum edzésnek nevezzük. A lépcsőn mászás és a séta idejét előre meg lehet határozni, vagy attól függ, hogy hogyan érzi magát egy adott napon. Mielőtt áttérne egy sétáló programról az időközi edzésre, először konzultáljon az egészségügyi szolgáltatóval.
