Futásbiztonság
A pálya futó program elindítása előtt szerezzen be teljes fizikát orvosától, hogy megbizonyosodjon arról, hogy Ön képes-e futni. Melegítsen fel egy lassú, laza ütemben kocogással egy körben a pálya körül, majd nyújtja az edzést. Ezeknek az edzés előtti szakaszoknak dinamikusaknak kell lenniük, fokozatosan mozgatva a végtagjait a mozgástartományukon keresztül. A bemelegítés meglazítja izmait, így kevésbé fog letépni, amikor elkezdi az edzésprogramot. Ha futás közben éles vagy tartós fájdalmat érez, azonnal hagyja abba és forduljon edzőjéhez, orvosához vagy edzőjéhez.
Nyomtávolságok
A szokásos szabadtéri pályák 400 méter, a beltéri pályák gyakran pedig 200 méter, és ugyanazon távolság eléréséhez kétszer annyi kört kell futtatniuk. Négy kör egy normál pályán megegyezik egy mérfölddel. A futópálya futók különféle távolságokon versenyeznek, a 100 méteres sprinttől az 5K versenyig. A középtávú versenyek között szerepel a 800 méteres futás, amely két kör van a pálya körül, valamint a mérföldes futás. Vannak relék is, ideértve a négy, 400 méteres relét, amelyben minden ember egy kört futtat, és a négy, 800 méteres relét, amelyben mindenki két kört fut. A legtöbb ember úgy érzi, hogy hajlandó rövid, közép- vagy hosszú távolságot futtatni, és válassza ki azokat a távolságokat, amelyekben jól érzi magát.
Alapképzés
Gyors edzések
Minden versenyzőnek sebességű edzésre van szüksége a verseny teljesítményének javításához. A sebességű edzések távolsága és intenzitása változhat attól függően, hogy milyen eseményekre edzett. Az intervallum edzés a gyors edzés népszerű formája. Az intervallum edzések során a futók gyors ütemben megismételik a beállított távolságokat, majd séta vagy kocogás közben pihennek az ismétlések között. A futó erőforrása javasolja, hogy minden egyes intervallum kétszer pihenjen; tehát ha 400 méteres intervallumot futtat 80 másodperc alatt, pihenjen két perc és 40 másodperc között az egyes intervallumok között.
Mentális felkészülés
A futás egy mentális sport, amely keménységet és elszántságot igényel. A híres távfutó, Steve Prefontaine a futás mentális oldalára utalt híres idézettel: "Sokan futnak a versenyre, hogy meglátják, ki a leggyorsabb. Futok, hogy megnézem, ki rendelkezik a legtöbb beteggel." A versenyekben való jól teljesítéshez a nyomvonalas sportolóknak pozitív gondolkodással kell gyakorolniuk a mentális fegyetet, és nem szabad feladniuk vagy lelassulniuk, amikor kihívások merülnek fel. Az edzésprogramhoz való ragaszkodás nem csak a testet fogja edzeni, hanem elősegíti a magabiztosság és a szívósság kialakulását, mint futó.
