A serdülők elhízása veszélyes helyzet. Az elhízás szívbetegségekhez, osteoarthritiszhez, cukorbetegséghez és a rák kialakulásának fokozott kockázatához vezethet. Sajnos nincs egy meghatározott módja annak, hogyan lehet egy 15 éves korban lefogyni. Mint minden életkorú egyén, a 15 évesnél idősebb fogyás kihívást jelenthet. Az egészséges szokások elfogadása és az egészségtelen szokások csökkentése segíthet a fogyásban.
Légy realista
Nincs egy megfelelő súly egy 15 éves kor számára. Lehetséges, hogy többet súlyol magassága vagy izmossága miatt. Az izom több, mint a zsír. A fogyás céljának kitűzésekor összpontosítson az egészséges állapotra. Kerülje el, hogy zsíros vagy vékony legyen, és összpontosítson egészségére. Beszéljen az alapellátással foglalkozó orvosával arról, hogy reális célt tűz ki a magasságára, testépítésére és általános egészségére.
Legyen aktív
A tinédzsereknek napi 60 perces testmozgásban kell részt venniük. Az aktívvá válás elősegítheti a kalóriák elégetését, az izomépítést és az önmaga jobb megértését. Ha érdekli a sport, az iskolai vagy közösségi bajnokságban való részvétel fizikai tevékenységnek minősül. Ha nem sportoló, akkor továbbra is aktív életmódot folytathat. A szív- és érrendszeri testmozgás bármilyen formában létezik, és valószínűleg talál egy edzésprogramot, amely az Ön számára megfelelő. Sétáljon barátaival, vagy segítsen a szüleinek háztartási vagy kertészeti munkában. Úszás, aerobik, kocogás, ugrálókötél és tánc mindegyik fizikai tevékenységnek minősül. Próbáljon ki több tevékenységet, amíg meg nem találja azt, amelyet igazán élvez. Különféle gyakorlatokat is beilleszthet az unalom megelőzésére.
Nézze meg italfogyasztását
15 éves korában sok szénsavas ital, energia ital és sport ital iszik. Ezek az italok magas cukor- és kalóriatartalommal rendelkeznek. A magas kalóriatartalmú italok nem tesznek semmit a fogyás elősegítésére, sem pedig teljessé teszik. Kezdje azzal, hogy minden nap egy magas kalóriatartalmú italt levág. Ezzel napi néhány száz kalóriát takaríthat meg. Végül váltson át alacsony kalóriatartalmú és alacsony cukortartalmú italok fogyasztására. Fontolja meg az alacsony zsírtartalmú tejet vagy a jeges vizet.
Egyél jól kiegyensúlyozott étrendet
A kiegyensúlyozott étrend enni fog a fogyásban. Egyél öt adag gyümölcsöt és zöldséget. A gyümölcsök és zöldségek jót tesznek az általános egészségnek. A sovány húsokat és a teljes kiőrlésű gabonát is bele kell foglalnia az étrendbe. Ahelyett, hogy naponta néhány nagy étkezést fogyasztana, próbáljon meg enni öt vagy hat kis étkezést naponta. A kisebb ételek fogyasztása megakadályozza a snack-ét, mert éhes ételek között. Próbálja ki joghurtot, 100 kalóriatartalmú snack-csomagokat, gyümölcsöt és perecet kis étkezésként. Soha ne enni csak azért, mert unatkozik, vagy nem lát egy tányér ételt előtted. Ha megtelt, hagyja abba az étkezést. Az étkezés fennmaradó részét mindig megmentheti egy másik alkalommal.
