Az úszás sikeréhez kemény munka, elkötelezettség, jelentős medence gyakorlási idő és tápláló étkezés szükséges. Mint minden sportolónak, az úszóknak kiegyensúlyozott étrendet kell fogyasztaniuk, hogy elősegítsék az izmok működését, a testmozgást és az állóképességet. Az egészséges táplálkozás mellett bizonyos kiegészítők szedése az úszók számára javíthatja a teljesítményt. Mint minden étrend-kiegészítő, beszéljen orvosával, mielőtt megkezdi a kiegészítő kezelést.
A kreatin
A kreatin egy izomban egy természetesen előforduló vegyület, amely segít rövid, de intenzív tevékenységekben, például versenyképes úszáskor, működni. A Marylandi Egyetemi Orvosi Központ szerint a kiegészítő kreatin elősegíti a sportos teljesítményt rövid intenzitással. UMMC azonban megjegyzi, hogy a kreatinnak olyan lehetséges mellékhatásai lehetnek, mint a vesekőképződés és a természetes kreatin rossz termelése. Azt tanácsolják a sportolóknak, hogy napi 2-5 g kreatin-monohidrátot fogyasszanak az előny elérése érdekében.
Tejsavó fehérje
A savófehérje népszerű kiegészítő a testépítő közösségben. Az edzés utáni fehérjefogyasztás ugyanakkor elengedhetetlen az úszók számára is - számol be az Ausztrál Sportügyi Intézet. Az étrendi fehérjefogyasztás edzés vagy verseny után fellendítheti az izmok helyreállítását - ezáltal erõsebbé teheti a következõ alkalommal, amikor a medencében tartózkodik. A savófehérje vízzel keverve jó választás az edzés utáni gyógyulásra, mivel kényelmes és segít a rehidrációban.
C vitamin
Egyes úszók a hátrányos napokon az edzést nehéznek tartják, mivel fájó izmok szenvednek. A greensborói észak-karolinai egyetem kutatói a „Sport-táplálkozási és testmozgás-anyagcsere-fejlesztési nemzetközi folyóirat” 2006-os kiadásában publikáltak kutatást, amely szerint 3 g napi C-vitamin-kiegészítés csökkentette az izmok fájdalmainak gyakoriságát egy sportoló csoportban.
E-vitamin
Az E-vitamin antioxidáns, amely megvédi izmait az oxidáció okozta károsodásoktól. Az oxidáció az anyagcserének természetes mellékterméke, amely elpusztítja a test egészséges sejtjeit. Az edzés növeli a szervezet oxidációs szintjét. A megfelelő E-vitamin előállítása javíthatja az atlétikai teljesítményt azáltal, hogy csökkenti a helyreállítási időt a testmozgások között - közölte a Rice University. A VT azt tanácsolja a sportolóknak, hogy élelmezésből vagy étrend-kiegészítőkből naponta 15 Nemzetközi E-vitamint fogyasztanak.
