A fogyás méltó cél. Ha 245 kiló nő vagy férfi vagy, akkor néhány változót kell figyelembe vennie, amikor kiszámítja a napi ételfogyasztását.
Tipp
Ha 40 éves nő vagy, 5 láb, 5 hüvelyk magas és súlya 245 font, ez a Mayo Clinic számológép javasolja, hogy napi 2000 kalóriát kell fogyasztania, ha kicsit könnyű tevékenységet végez, és 1850 font ha nem kap tevékenységet.
Számoljon kalóriát
Gratulálunk annak köszönhetően, hogy karcsúbb és egészségesebbé válunk . De a fogyás nem az azonnali kielégülésről szól. Egyszerre nem szerezte meg ezeket a fontot, és nem is veszítheti el őket túl gyorsan.
Bármikor, amikor úgy dönt, hogy fogyási tervet készít, beszélje meg orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nincs-e olyan alapvető egészségügyi problémája, amelyet az új étrend veszélyeztethet. Ezután alakítsa ki az étrendjét egész, feldolgozatlan ételek köré. Számos feldolgozott élelmiszer rejtett cukrokat és zsírokat tartalmaz, és ezek kiküszöbölése kiküszöbölheti a magas kalóriatartalmú ételek egyik fő forrását.
Miután úgy döntött, hogy kiküszöböli a kevésbé tápláló magas kalóriatartalmú ételeket, számolja be az étrend többi részét. A Harvard Health szerint a heti 1-2 font reális fogyási cél. 1 kiló elvesztéséhez 3500 kevesebb kalóriát kell enni, mondja a Mayo Clinic. Hét nap alatt ez 500 kalória egy nap. Tehát ha napi 500 kalóriát vág ki, akkor heti 1 fontot kell veszítenie, ha folytatja a szokásos tevékenységeit.
Fogyás számológép
Ahogy lefogy, a Mayo Clinic szerint egy kicsit kevesebbet kell ennie. Ennek oka a testben a fogyás eredményeként bekövetkező változások. Ha minden héten 1 fontot veszít, 25 hét után 25 fontot fog lerakni. A testsúlyának 245-ről 220-ra kell csökkennie. A 220 font megtartásához szükséges kalorik kicsit kevesebbek, mint amennyit megeszne a 245 font fenntartásához.
Ha 40 éves nő vagy, aki súlya 245 font, és napi 500 kevesebb kalóriát eszik, akkor hetente 1 fontot kell veszítenie. A Mayo Clinic javasolja az egészséges fogyáshoz, ha hetente 1-2 kg-ot veszítünk.
Ha 40 éves férfi vagy, 5 láb, 10 hüvelyk magas és 245 font súlya, és nem végez aktivitást, 2200 kalóriára van szüksége a testsúlyának fenntartásához. Ez a Mayo Clinic kalóriaszámológépének felel meg. Ha kissé aktív, 2450 kalóriára van szüksége a testsúlyának megtartásához.
A diéta bevezetésekor gondoskodni kell arról, hogy még mindig elegendő kalóriát szedjen az egészséges állapothoz - mondja a Harvard Health. A nők soha nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1200 kalóriát naponta, és a férfiak soha nem fogyaszthatnak kevesebb, mint 1500 kalóriát naponta, hogy elegendő tápanyagot kapjanak. Ne feledje ezt, amikor súlycsökkentő számológépet használ.
Olvassa el a címkéket, a részletek nézetét
Ezeket a kalóriákat számolni könnyebb, mint amilyennek látszik - mondja a Mayo Clinic. Olvassa el a csomagolt élelmiszerek címkéit. Ha receptből főz, a legtöbb recept egy adagonként kalóriaszámot tartalmaz. Ügyeljen arra, hogy valódi tálalást eszik, és ne vegyen be több kalóriát, mint gondolnád.
Ha elmennek étkezni, ne feledje, hogy sok étterem nagyobb adagokat kínál, mint egy tipikus adag. - mondja az American Heart Association. Ossza meg egy nagy vacsorát vagy salátát egy barátjával. Ne próbáljon otthon minden étkezést egy ülés közben elfogyasztani. Távozás előtt helyezze el a maradékot, és hagyja jóvá egy másik étkezésre.
Tartsa érdekesnek
A kalóriák számításának unalmas munkájának megkönnyítése érdekében az American Heart Association javasolja, hogy használja ezt az időt, hogy kicsit kísérletezzen az ételével. Ha szereti a fagylaltot, töltsön fel néhány bogyót és forgassa őket sima, alacsony zsírtartalmú joghurtba. Ha szereti az perecet és a chipset, próbáljon ki sózott dióféléket, teljes kiőrlésű ropogós kekszet vagy egyszerű pattogatott kukoricát, ízesítéssel.
Cserélje ki az édes teákat és az üdítőket édesítetlen jeges teára citrommal. Vagy adjunk hozzá gyümölcsszeleteket a jégre átszőtt szódahoz. A képzeletbeli tejszínhabbal készített mokka kávé helyett, amely hihetetlen 400 kalória lehet, egy kis latte-t tartalmaz zsírtalan tejjel, és tetejére fahéjjal.
A Mayo klinika javasolja ezeket a tippeket, hogy motiválja Önt:
- Kezdje kicsi. Egyél kevesebbet, mint gondolnád, hogy szükséged van. Ha másodperceket kap, vegye zöldség vagy gyümölcs közé.
- Enni tányérokból, nem csomagokból. Csomagolásból való étkezés nem ad megértést arról, mennyit eszel.
- Ellenőrizze az élelmiszer-címkéket. A címkék tudatják, hogy az étkezés valójában egy vagy kettő.
Mozgás, csak egy kicsit
Fontolja meg a fél órás mérsékelt aktivitás hozzáadását naponta. A Harvard Health azt mondja, hogy ha ülő, akkor a testsúlycsökkentés során több tevékenységet kell beépítenie a napjába. Ez azt jelenti, hogy élénk séta, aktív kertészkedés, akár lépcsőn is fel lehet lépni. Csak csináljon olyasmit, ami egy kicsit növeli a pulzusát, ugyanakkor kevesebb cukrot, kevesebb zsírt és kevesebb fehérjét fogyaszt.
Ha beépíti ezeket a kis változásokat az életébe, nagy eredményeket láthat az egészségében. Emellett jobban fenntarthatja ezt az új súlycsökkenést, mintha gyorsan próbálta lefogyni. Örökké búcsút mondhat annak a 240 font nőnek vagy férfinak, akivel valaha is voltál.
