A foci fárasztó és sok fizikai kitartást igényel, és a megfelelő hidratálás csökkenti a sérülések kockázatát, és segít a csúcsminőségű fitnesz szint fenntartásában a meccs után. Labdarúgás - vagy bármilyen más sport közben - a normálnál több vizet és folyadékot kell fogyasztania, hogy pótolhassa az izzadság miatt elvesztett folyadékokat, segítve a koncentráltságot és a csúcspontját.
Vízvesztés edzés közben
Az edzés közben elvesztett víz mennyisége az intenzitás mértékétől és az időjárástól függ. Ha meleg időben futballozik, akkor több folyadékot kell fogyasztania. Az Amerikai Testnevelési Tanács kijelenti, hogy egy órás testmozgás több mint egynegyed víz elvesztéséhez vezethet. Igyon vizet a meccs folyamán, függetlenül attól, hogy érzi magát szüksége van-e vagy sem. A Gatorade Sporttudományi Intézet azt javasolja, hogy igyon elegendő mennyiségű folyadékot, hogy bármilyen mérkőzés - könnyű edzés vagy intenzívebb játék - végén a testtömege a kezdő testtömegétől 2, 2 fontnál kevesebb legyen.
Maradjon hidratált előtt, alatt és után
A megfelelő hidratálás a mérkőzés kezdete előtt 24 órával kezdődik. Felvételének nagy részét italokból kell felhasználni, nagyjából 80 százalékot, folyadékfelvételének fennmaradó részét élelmiszerekből kell származnia. A MedlinePlus napi minimum 6-8 nyolc uncia üveg folyadékot ajánlja, figyelembe véve az átlaghőmérsékletet, a páratartalmat és a testmozgást. Az Amerikai Testnevelési Tanács azt sugallja, hogy két-három órával a mérkőzés kezdete előtt 17 és 20 uncia vizet kell inni, és a játék minden 10-20 percében 7 és 10 uncia. Ezután inni 8 uncia folyadékot.
Folyadékválasztás
Különböző folyadékokkal hidratálhat - beleértve a teát, a lé vagy a szóda -, bár a víz optimálisnak tekinthető. Az Amerikai Testnevelési Tanács a legjobb választás a víz, bár elektrolittartalmú italokat ajánlunk, ha legalább 45-60 percig tartó erőteljes testmozgást végeznek. Az elektrolitok ásványi anyagok, amelyek megtalálhatók a vérben és a testnedvekben, és befolyásolják a test mennyi vizét, valamint az izomzat működését. A víz nem tartalmaz elektrolitot; inni sportitalokat vagy kókuszdiót, amelyek mindegyike elektrolitot tartalmaz, hogy feltöltődjön. Általában a rehidráció gyorsabb, ha az italban nátrium van.
