Ne hagyja, hogy az áldozat egyszerűsége becsapjon - megfelelő végrehajtás esetén a régi iskolai gyakorlat növeli az erőt, miközben több izmat dolgozik, mint bármely más súlyemelés. Másrészről, a nem megfelelő végrehajtás túl sok stresszt okozhat az alsó hátán, ami fájdalmas rándulást vagy feszültséget okozhat. Ezért fontos tudni, hogy milyen megelőző intézkedéseket kell tenni, a helyes emelőtechnikát, és mi a teendő, ha egy kifröccsenő vagy feszült deréktáji áldozatot szenved.
Csírázás vagy törzs
Bár sokan felváltva használják a „sprain” és a „törés” szavakat, valójában két különféle típusú sérülés. A feszültség annak eredménye, hogy a hát alsó részén lévő izomrostok túl feszültek vagy szakadtak. Növekedés akkor fordul elő, amikor a szalagok - a szöveti sávok, amelyek a gerinc gerincét a helyükön tartják - letépődnek a csatlakozási pontjaikról. Mindkét sérülés erős derékfájást, izomgörcsöket, merevséget és csökkent mozgékonyságot okozhat.
A gyógyító folyamat
Függetlenül attól, hogy az alsó hátfájás törzs vagy rázkódás eredménye-e, az egyetlen igazi gyógymód az idő. A kezdeti 48–72 órás intenzív fájdalom rendszerint olyan kényelmetlenséget vált ki, amely a következő-két hét során fokozatosan csökken. Noha vannak olyan intézkedések, amelyeket megtehet a fájdalom enyhítésére - például jég felhordása néhány percenként 20 perces időközönként, az első három nap során, amelyet meleg, nedves törülköző 20 perces felhordása követ, a negyedik kezdettel - semmi megfelel a türelme hatalmának, amikor a gyógyulásról van szó. Tehát nem csak a testgyakorlást kell tartania, hanem kerülnie kell a nehéz emelést és a túlzott hajlítást is. Ha túl hamar visszatér a vasszivattyúzáshoz, még néhány hétig hátráltathatja magát.
Megfelelő eljárás
Mivel a legtöbb holttestet érintő deréktáji sérülés nem megfelelő végrehajtás eredménye, indokolt, hogy a rándulások vagy feszültségek elkerülése érdekében a felvonó megfelelő végrehajtása a legjobb módja. A megfelelő helyzet elérése érdekében a lábait úgy kell elhelyezni, hogy a rúd közvetlenül a középpont felett legyen, és ha túlzottan megfogja a rúdot, a karod függőleges a talajhoz viszonyítva, a lapocka pedig közvetlenül a rúd. Egyenes háttal indítsa el a felvonót úgy, hogy kinyújtja a lábát, miközben lefelé nyomja a sarkát. Amikor a rudak térd alatt éri az állát, folytassa az emelést úgy, hogy előremozgassa a csípőjét, hogy testét függőleges helyzetbe hozza. Ez azért fontos, mert alternatívaként - a rudakra való visszahúzással - a stressz nagy részét az alsó hátára irányítja, ami az ágyéki szakasz megfeszülését vagy duzzadását eredményezheti. Végül fejezze be az emelőt úgy, hogy összepréseli a fenékét. Állítsa be a súlyokat a fent említett lépések fordított sorrendben történő végrehajtásával.
Egyéb ördög-emelési tippek
Noha az ilyen tippeket, mint például a hát egyenes tartását, elég könnyen megjegyezni, az az igazság, hogy a több száz font holttest megkísérelése hajlamos arra, hogy az összpontosítást más kérdésekre terelje el. Az egyik módszer annak biztosítására, hogy ne akadályozzuk meg véletlenül a hátát, miközben holttestet hajtunk végre, ha mellkasát előre toljuk és fenntartjuk az edzés alatt. Továbbá, mivel a rudak gyakran felkarcolódnak az állát és a térdét, miközben emelik, sok súlyemelők kockáztatják az alsó hátuk megsérülését, mert túl távol tartják a testétől. Hosszú nadrágot viselve, hogy megvédje a lábad, könnyen megoldhatja ezt a problémát. És mint minden más súlyedző edzésnél, a megfelelő edzés egy sor emelőszerkezet végrehajtása előtt kevésbé hajlamos lehet a sérülésekre.
