Feszültek és fájó izmok akadályozzák meg abban, hogy növelje az edzésintenzitását, vagy ami még rosszabb, hogy oldalra lök? Nehéz edzés után fontos az elvesztett folyadékok és ásványi anyagok cseréje. Az erőteljes aktivitás és a túlzott használat mellett más okok között szerepel a rossz testtartás, étrendi hiány és bizonyos rendellenességek. Vannak kiegészítők, amelyeket a fájdalmak elkerülésére és a feszült izmok ellazítására vehet igénybe.
Az izomfeszültség okai
Az elektrolit néven ismert ásványi anyagok, például magnézium, kalcium, nátrium és kálium alacsony szintje az izomfájdalom általános oka. A magnézium nélkülözhetetlen a test biológiai funkcióinak százai számára. Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőtt nők napi 310–360 mg magnéziumot, a férfiak pedig 400–420 mg magnéziumot fogyasztanak. (ref 1) Ennek ellenére a Journal of Nutrition egy 2003. évi tanulmánya megállapította, hogy sok felnőtt sokkal kevesebbet fogyaszt, mint az RDA. (lásd a 2. pont (1) bekezdését). A feszültség oka lehet bizonyos izmok túlzott használata, testtartási problémák vagy egy állapot.
Táplálék-kiegészítők
Bár a kiegyensúlyozott étrend kielégítő mennyiségű magnéziumot, kalciumot és más ásványi anyagokat biztosíthat, valószínűleg nem elég mindegyikből. A megfelelő multivitamin segíthet abban, hogy megkapja a szükséges tápanyagokat. Az ásványi kiegészítők tabletták, tabletták vagy folyékony formában is kaphatók, hogy megcélozzák a táplálkozási hiányokat. Mivel a magnézium felszívódását befolyásolja a kalcium, egyes termékek mindkettő kombinációját tartalmazzák. Ha az izmokat görcsözik edzés közben vagy után, akkor egy sport ital fogyasztása elősegítheti a gyógyulást az elvesztett folyadékok, valamint a kálium és más elektrolitok kicserélésével.
Arnica: egy régi gyógyszer
Az Arnica, amelyet az Arnica montana növényből nyernek, évszázadok óta használják izom fájdalmak, ízületi fájdalmak, zúzódások és törzsek kezelésére. Általában a bőrön alkalmazzák, és feszült területeken simítják. Sok különféle arnika alapú krém, kenőcs, gél, védőzsír és testápoló található. A kutatások kimutatták, hogy az arnica küzdi az izmok és a szalagok gyulladását. Az egyik tanulmány kimutatta, hogy a bokafájdalmak esetén az arnica kenőcs vagy gél ugyanolyan hatásos volt, mint a diklofenak a fájdalom és gyulladás kezelésében. (ref 3) Maga a növény mérgező, ha eszik. A homeopátiás gyógyszerkészítmények erősen hígított adagjait tartalmazzák.
A fájdalom megelőzése nyugtató fürdővel
A nyugtató áztatás egy másik módja az izomgörcsök leküzdésének. A test a bőrön keresztül felszívja az alapvető ásványi anyagokat, például a magnéziumot. Adjunk hozzá egy fél csésze Epsom-sót (az aktív hatóanyag magnézium-szulfát) a meleg fürdővízhez egy erőteljes edzés előtti éjszaka, vagy enyhítsük a feszes izmokat. A tartós fájdalom valami komolyabb jele lehet. Ha a fájdalom folytatódik, rosszabbodik vagy elterjed, beszéljen orvosával. Mielőtt bármilyen vitamint, étrend-kiegészítőt vagy gyógynövényt szedne, beszéljen egészségügyi szolgáltatójával, hogy kiderítse, melyik az Ön számára.
