A fogyás során az a szándéka, hogy fogyjon, nem pedig sovány izomszövet. Bizonyos típusú testmozgások több energiát költenek, mint más típusú testületek, ezáltal javul az a képesség, hogy több kalóriát égetjen el, és így több zsírt.
Nem igazán tudja közvetlenül megmérni a szívből égetett zsírtartalom számát; a szív kalóriát éget, ami elősegíti a zsírkészletek kimerülését. És pontosan hány kalóriát éget el egy edzés során, az intenzitástól, méretétől, testösszetételétől, anyagcseréjétől és genetikájától függ.
Tipp
A cardio során elégetett zsírtartalom több tényezőtől függ, beleértve a testsúlyát, az anyagcserét és az edzés intenzitását.
Zsír vs kalória
A kardiovaszkuláris testmozgás intenzitása meghatározza, hogy hány kalóriát éget el zsírból és hányszor szénhidrátot. Általában véve egy alacsonyabb intenzitású test gyakorolja a zsírkalória nagyobb százalékának elégetését, de összességében kevesebb teljes kalóriát. A fogyás érdekében összpontosítson az összes elégetett kalóriára, és ne egy speciális "zsírégető" zónára.
Edzésintenzitás és kövér
A Philip Philip Maffetone független kutató által közzétett, 2016. júliusi cikk szerint az alacsony intenzitású kardio edzés, amely a pulzusát a maximális pulzusának 50–70% -ára növeli, több zsírt használ fel energiává, mint a szénhidrátok. Minél nagyobb az edzés intenzitása, annál kevesebb zsírt fog égetni.
Ahogyan közeledik a maximális pulzusához, fokozatosan csökken az égetett zsír százalékos aránya. Ha azonban hosszabb ideig edz, akkor több zsírt fog égetni. Például, ha 100 kalóriát éget el egy edzésnél alacsony intenzitással, 60 kalória származik zsírból. De ha 250 kalóriát éget el egy edzésnél nagyobb intenzitással, akkor legfeljebb 75 kalória származhat zsírból - annak ellenére, hogy kevesebb zsírkalóriát égette el.
: A zsírégetés gyorsabb edzése
Mit jelent ez?
Ha igazán foglalkozik az elégetett zsírtartalom meghatározásával, vegye figyelembe a következő egyenleteket. 1 gramm zsír elégetéséhez 9 kalóriát kell elégetnie a zsírból. Mivel a közepes intenzitású testmozgás, például a mérsékelt kerékpározás, kb. 210–311 kalóriát éget el 30 perc alatt, becslések szerint ezen kalória 50–60 százaléka zsírből származik.
Ez azt jelenti, hogy a zsírból elégetett 105–155 kalóriára vonatkozik. Kilenc kalória / gramm mellett kb. 11, 7–17, 2 g zsírt éget el 30 perc alatt, vagyis kétszer annyit 60 perc alatt. Ez azonban rendkívül durva becslés.
Zsírégető zóna
Noha valószínűleg sokat hallott a zsírégető zónáról - akkor az a testtartás intenzitásának feltételezett szintje, amely a legtöbb zsírt éget -, az elégetött zsírtartalom vagy az edzés során elégetött zsír százaléka nem a fogyás kulcsa. vagy kövér testmozgással.
A legfontosabb az, hogy több kalóriát éget el, mint amennyit befogad. Ameddig nem szigorúan korlátozza a kalóriabevitelét napi 1200 kalória alatt a nőknél vagy 1800 alatt a férfiak esetében, és az anyagcseréje felbukkan és lelassul, akkor fogyni, ha kalóriahiányt okoz. Figyelje meg, mit eszik, különösképp az összes kalória számát, valamint az ételek és italok általános választékát.
: A végső útmutató a zsírégetéshez
