Az edzés utáni remegés vagy remegés riasztást okozhat, de sok esetben a probléma valami egyszerű oka, például fáradtság vagy alultáplálás. Az edzés előtti és utáni intézkedések meghozatala sok esetben meggátolhatja a remegést, és gyakran előfordulása könnyen kezelhető. Ha edzés után következetesen rázkódik, vagy ha nem edz, akkor rázza meg orvosát.
Remegés edzés után
Az izmok hatékonyan mozognak, mivel a különböző motoros egységek - az izomcsoport és a gerinc motoros idege - együtt működnek, hogy egyenletes, sima összehúzódást hozzanak létre. Fáradtnak tekintve, a motoros egységek kiesnek és kilépnek, és rázkódáshoz és remegéshez vezetnek - magyarázza Dr. Loren G. Martin, az Oklahoma Állami Egyetem élettani professzora. Miután elegendően pihentette az izmait, a rázásnak meg kell állnia.
Alacsony vércukorszint
Megfelelő táplálás nélkül történő edzés azt jelenti, hogy a testének nincs elegendő energiája a működéséhez - és ez magában foglalja az izmait is. Ha kihagyott egy étkezést, vagy nem evett elegendő izmot, akkor a glükóz- vagy a vércukorszintje túl alacsony lesz - ezt az állapotot orvosilag hypoglykaemianak nevezik.
A remegés vagy az izomremegés mellett olyan tünetek is lehetnek, mint ingerlékenység, idegesség, szédülés, zavart és gyengeség. Egy kis, szénhidrátot vagy cukrot tartalmazó snack, például földimogyoróvaj és kekszet vagy egy pohár narancslé fogyasztása megkönnyítheti a hipoglikémiától való rázást.
Egyéb remegés okai
Az izomfáradtság és a hypoglykaemia valószínűleg a testgyakorlás utáni remegés leggyakoribb okai, ám más tényezők hozzájárulhatnak a problémahoz, vagy okozhatják azt. Túlzott alkoholmennyiség, alkohol-elvonás, koffein vagy bizonyos gyógyszerek fogyasztása remegéshez és remegéshez, valamint a stresszhez és szorongáshoz vezethet. Ritkán az idegrendszeri rendellenességek, például a sclerosis multiplex vagy a Parkinson-kór befolyásolhatók.
Az izomrázás megakadályozása
Az edzés utáni remegés elkerülése érdekében az izomfáradtságtól függően edzjen az edzés határain belül, és kerülje el a túl erőt. Kerülje az izmok fáradtságot és fájdalmat. Végezzen fokozatos változtatásokat az edzésen, elkerülve az intenzitás vagy az időtartam hirtelen ugrását.
Edzés előtt melegítsen fel, és nyújtsa ki az izmait a bemelegítés és az edzés után. Az alacsony vércukorszint elkerülése érdekében legalább két-négy órával edzjen teljes étkezést. Ha elmulasztott egy étkezést, próbáljon meg fogyasztani egy kis harapnivalót legalább 30 perccel az edzés kezdete előtt.
Kerülje a túl sok kávé vagy más koffeinmentes termék fogyasztását, és ügyeljen arra, hogy elegendő pihenést kapjon. Ha a megelőző intézkedések megállítása nem akadályozza meg a probléma kialakulását, konzultáljon orvosával, hogy zárja ki a betegség hátterét. Beszéljen orvosával minden olyan gyógyszerről, amelyet szed, hogy a rázás ne legyen mellékhatás.
