Nehéz elaludni egy üres és morgó gyomorral. Az éjszakai snacking közepén, amely az éjszakai étkezési szindróma néven ismert állapot, az elhízás és a túlzott étkezési problémák nagyobb kockázata lehet az ön számára, állítja a "Nemzetközi elhízásügyi folyóirat" 2007. júniusi cikke. Szerencsére rengeteg egészséges harapnivaló van, amelyek segítenek az éhség leküzdésében lefekvés előtt anélkül, hogy a felesleges tömeg szükséges. A legfontosabb az alacsony kalóriatartalmú és nagy mennyiségű ételek kiválasztása, hogy teljes érzésem legyen, anélkül, hogy túllépnék a napi kalóriakorlátot. Általában olyan ételeket célozzon meg, amelyek 100-200 vagy annál kevesebb kalóriát tartalmaznak.
Zöldségek snackként
Annak érdekében, hogy a legtöbb élelmet a lehető legkevesebb kalóriával érje el, válassza a sok víz- és rosttartalmú ételeket. A zöldségek ebbe a kategóriába tartoznak. Egy csésze nyers sárgarépa-bot, zeller, paprika, borsó, uborka, brokkoli vagy cukkini étkezése 25-50 kalóriát jelent. Amellett, hogy segíti a teljes érzést, a zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat is tartalmaznak, amelyek az egészség megőrzéséhez szükségesek. Ha a nyers zöldségpálcák túlságosan érzékenyek az Ön számára, próbáljon hozzá 1-2 evőkanál alacsony vagy alacsony kalóriatartalmú dipt, például hummust vagy zsírmentes salátaöntettel hozzáadni, hogy fokozza az ízét.
Gyümölcsök snackként
A gyümölcsök egy újabb nagyszerű késő esti snack. Általában alacsony kalóriájú és magas rosttartalmú. Ha valami édességet vágya, akkor válasszon gyümölcs adagot, mert a gyümölcsben található természetes cukor segíthet kielégíteni édesszáját. Fontolja meg az egész, nyers gyümölcs, például alma, körte, narancs, banán vagy cseresznye, bogyó vagy szőlő evését. Ezek az egész ételek kb. 80 kalóriát biztosítanak csészénként. Kóstolhat különféle gyümölcsöket, hogy vegyes gyümölcs salátát készítsen. Ha valamivel több, mint sima gyümölcsre van szüksége, próbálja meg meríteni a szeletelt gyümölcsöt kis mennyiségű alacsony zsírtartalmú joghurtba vagy dióvajba. Vigyázzon azonban a dióvaj adagjának méretére, mivel evőkanálban kb. 90 kalóriát biztosítanak.
Fehérje élelmiszerek
Az esti éhség csökkentésének másik módja az, hogy fehérjeben gazdag ételeket fogyaszt. A rosthoz hasonlóan a magas fehérjetartalmú ételek lassabban mozognak az emésztőrendszeren keresztül, hosszabb ideig tartva érzik magukat. Az egyik jó magas fehérjetartalmú lehetőség a vegyes diófélék; Fontos, hogy tisztában legyen adagjának méretével, mivel egy csésze egynegyede körülbelül 180 kalóriát biztosít. Az alacsony zsírtartalmú tejtermékek, például a joghurt vagy a túró, szintén jó ételeket kínálnak. Az alacsony zsírtartalmú fajták kiválasztása segít korlátozni az ezekből az ételekből származó kalóriát. A tojás is kiváló fehérjeforrás. Egy keményen főtt tojás csak 75 kalóriát eredményez, de hozzájárul az esti snack-vágy kielégítéséhez.
Gabona alapú snackek
Viselkedés változás éjszakai étkezésre
