A légzés fontos az élet minden funkciójában és a testmozgás minden formájában. Beth Shaw, a YogaFit alapítója és szerzője szerint, mivel a legtöbb ember stresszes munkával és élettel rendelkezik, általában csak a tüdő felső harmadát használják légzéshez. Ez a „mellkasi légzés” általában nagyon sekély. A mélyebb, teljesebb "gyomor légzés" az egész test számára előnyösebb: megnyitja a tüdőben mélyebben található vérereket, hogy több hely maradjon az oxigén bejutására a vérben, és javítja a koncentrációt és a mentális képességeket. A gyomor légzését különféle légzési gyakorlatokkal lehet megtanulni és gyakorolni.
Relaxációs légzés
A "relaxációs légzés" egy nagyon alapvető légzési technika, amely segít a központosításban. Gyakorold ezt, amikor stresszes napja van, hogy segítse a pulzusszám és a vérnyomás csökkentését. Feküdjön lefekvő helyzetben, arccal felfelé, szőnyegre vagy más kényelmes felületre. Helyezze a jobb tenyerét a mellkasának közepére, a bal tenyerét a hasára. A belélegzésnél próbáljon megtartani a jobb kezét, miközben a bal kezére emelkedik. A kilégzésnél fókuszáljon arra, hogy a bal kéz leesjen. Adjon azonos hosszúságot a belégzéseknek és kilégzéseknek.
Háromrészes lélegzet
Más néven "teljes" légzés, a háromrészes légzés egyidejűleg stresszoldó és energiát adó. Emellett növeli a vér oxigénszintjét. A gyakorláshoz kezdje magasságban, kényelmes helyzetben ülve. Az inhaláció során hagyja, hogy a membrán és a tüdő teljes mértékben kibővüljön, először a hasból, majd a bordákból, majd a mellkasba és végül a torokba. A kilégzésnél ürítsen ki tüdőt, a köldéket a gerinc felé húzva. Ismételje meg többször.
Alternatív orrlyuka légzés
Ülj magasan, kényelmes, keresztezett helyzetben. Jobb kezével nyújtsa ki a hüvelykujját, a gyűrűujját és a rózsaszínjét, és göndörítse a többi ujját a tenyer felé. Pihenje meg a gyűrűujját az orr hídján. Húzza hüvelykujját a jobb orrlyukba, zárja le. Lélegezzen be a bal orrlyukán, és szüneteltesse a lélegzet tetejét. Engedje fel a hüvelykujját, és a jobb oldali rózsaszínűvel zárja le a bal orrlyukot, és kilégzze a jobb orrát. Lélegezzen be újra a jobb orrcsatornán keresztül. Szünet és az alternatív orrlyukak minden légzés tetején. Kezdés és vége a bal orrlyukon. Ismételje meg néhány kört.
Ujayi légzés
A gyakorlatot feküdjön le vagy üljön fel egy kényelmes felületen. Lélegezzen be az orrán és a szájon át. Légzésnél tegyél úgy, mintha egy tükörbe ködöznél levegőt. Lélegezzen be újból az orrán, és lélegezzen be, ezúttal megpróbálva ugyanazt a csendes, suttogó "ha" hangot csukott szájjal létrehozni. Próbáld meg egyeztetni az egyes belégzések hosszát és minőségét az összes kilégzéssel. Ismételje meg többször.
