Egy pohár író nem szolgál varázslatos fogyás-elixírként, ám ez a savanykás ital szerepet játszhat abban, hogy néhány kilót elkísérjen. Ne várja el, hogy az író hozzáadása az étrendhez automatikusan elmosolyodik a fürdőszobában.
Ha ezt az italt ételek egészséges alternatívájaként fogyasztja, vagy magasabb kalóriatartalmú tejtermékek helyett fogyasztja, akkor osztalékot fizethet.
Tipp
Az író nem olyan varázslatos ital, amely elolvashatja a test zsírtartalmát, de támogathatja a súlycsökkentési törekvéseit. Cserélje ki magas cukrokkal való elkészítésre, vagy próbálja ki edzés utáni snackként.
Fogyás és ír kalória
A test fogyásának képessége annak a kapcsolatnak az eredménye, amely fennáll a bevitt kalóriák és az elköltött kalóriák között, az amerikai testmozgási tanács szerint. Fogyni fog, ha a mindennapi tevékenységek során és a testmozgás során elégetett kalóriák meghaladják a fogyasztott kalóriákat, amikor eszik és iszik. Mivel az író növeli a kalóriabevitelt, ez nem befolyásolja közvetlenül a fogyás céljait.
Író, mint snack
Az író segítségével fogyni lehet, ha az ital helyett több kalóriát tartalmazó ételeket helyettesít. Egy csésze alacsony zsírtartalmú író 98 kalóriát tartalmaz. Egy 1 uncia adag sima burgonya chips azonban 149 kalóriát tartalmaz. Ha egy pohár írót választ egy burgonya chips adag helyett, 51 kevesebb kalóriát fogyaszt.
Ha 12 uncia kóla kólt cserél ki az íróra, 54 kalóriát takaríthat meg. Feltéve, hogy ezt a fajta döntést szabályszerűen hozza meg, az író segíthet elérni a fogyás célját. Ráadásul, a forgács és a szóda üres kalóriájával szemben, az író tápanyag-sűrű snack, amely fehérjét, kalciumot, káliumot és vitaminokat biztosít.
Alternatív megoldás a tejtermékek számára
Időbe telhet, míg hozzáigazul az íróhoz, de a táplálkozásban szereplő egyéb tejkészletek helyettesítése íróval helyettesítheti a kalóriabevitelt. Egy csésze alacsony zsírtartalmú író alacsonyabb kalória- és zsírtartalmú, mint egy csésze 2 százalékos tej 122 kalória mellett, vagy egy csésze csökkentett zsírtartalmú csokoládétej 190 kalória esetén. Az író alacsony kalóriatartalmú alternatíva számos joghurtfajta számára. Például egy 6 uncia tartály alacsony zsírtartalmú gyümölcs joghurt 168 kalóriát tartalmaz.
Kombinálja az írót a testmozgással
Magasabb kalóriatartalmú rágcsálnivalók és tejtermékek cseréje az írónál csökkentheti az általános kalóriabevitelt, de több testmozgással növelheti a fogyás esélyeit. A testmozgás elengedhetetlen eleme a sikeres súlycsökkentési rendnek. Célja legalább 300 percig tartó, mérsékelt ütemű kardiovaszkuláris testmozgás minden héten, ahogyan azt a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja javasolja, hogy segítsen a testnek annyi kalóriát égetni, hogy fogyáshoz vezetjen.
Az Amerikai Testnevelési Tanács szerint az edzés utáni snack elősegítheti a glikogénkészletek helyreállítását és támogathatja az izomjavítást. A szénhidrát és a fehérje kombinációja az íróban hordozható, egészséges választást jelent edzés utáni snack számára.
