A menopauza egy természetes, hormonnal összefüggő állapot, amely a nő szülői éveinek végét jelzi. Az ezzel a feltétellel kapcsolatos változások súlygyarapodáshoz vezethetnek, és észrevehetően nehezebbé teheti a nem kívánt font ledobását. A menopauza alatt vagy után a fogyás azonban nem lehetetlen, mindaddig, amíg bizonyos kiigazításokat végez a testmozgásban és az étrendben.
alapjai
A menopauza alatt a petefészkek megállítják a petesejtek küldését a méhébe, kevesebb hormont termelnek a progeszteront és az ösztrogént, és alacsonyabb gyakorisággal menstruálnak, mielőtt teljesen leállítják a menstruációt. A menopauza során bekövetkezett hormonális változásoknak számos hatása van, ideértve a test azon képességének csökkentését is, hogy hatékonyan használja fel az étrendben szereplő kalóriákat, és arra vezet, hogy a testzsírok a hasadban, a csípő, a karod és a lábad helyett növekednek. A hasi zsírszint jelentős növekedése viszont növelheti a különféle súlyos egészségügyi problémák kockázatát, ideértve az emlőrákot, a szívbetegséget, a cukorbetegséget és a vastagbélrákot.
Gyakorlat
A test változásai ellenére megfordíthatja a menopauza okozta súlygyarapodást. A testgyakorláshoz kapcsolódó változások, amelyek segítenek a fogyásban, magukban foglalják a rendszeres aerob testmozgást és az erőt edző gyakorlatokat, például a súlyemelést, amelyek javítják az anyagcserét azáltal, hogy növelik a kalóriát égető izomkészlet mennyiségét. Aerob testmozgáshoz próbáljon ki élénk sétát, kerékpározást, táncot vagy vízi aerobikot. A súlyemelésen kívül izomzatot építhet calhenhenic gyakorlatokkal vagy ellenállás szalagokkal is. Vegyen részt legalább fél óra aerob tevékenységet a hét legtöbb napján, és legalább hetente két nap felépítse izmait.
Az étrend megváltoztatása
A menopauza akár 200 kalóriával csökkentheti a napi kalóriaigényét. Csak a súlygyarapodás elkerülése érdekében nagyjából ugyanannyival kell csökkentenie a kalóriabevitelét. A fogyás ösztönzése érdekében enyhítse tovább a kalóriabevitelét és / vagy csökkentse étkezéskor fogyasztott adagokat. Ne döntse el az egészséges ételeket, például a gyümölcsöket és zöldségeket, és tartsa a napi kalóriafogyasztását az ajánlott minimum 1200 kalóriánál vagy annál magasabbra. Kerülje az ételeket és élelmiszer-anyagokat, amelyek elősegítik a súlygyarapodást, ideértve a finomított búzatermékeket, a cukrot és a telített zsírt.
szempontok
Azok a nők, akik kevesebb, mint 4 vagy 5 font nyernek 50 éves korában vagy később, 30 százalékkal növelik az emlőrák kockázatát. Ha a derék mérete 35 hüvelyk vagy annál nagyobb, akkor valószínűleg jelentősen megnövekedett a has-zsírral kapcsolatos betegségek kockázata. Szerencsére a hasi zsír viszonylag gyorsan eltűnik, ha elkezdi a rendszeres testmozgást. Kérjen támogatást a családjától és a barátaitól, hogy ösztönözze a súlycsökkentési erőfeszítéseit, és beszéljen orvosával, mielőtt új edzési programot indítana.
