Amikor megnéz egy fitnesz weboldalt vagy folyóiratot, a büszke és a vésett férfiak és nők vissza néznek rád, tónusú, cserzett és boldogok. Noha sok ilyen kép valószínűleg Photoshop alakú, nyilvánvaló, hogy ezek az emberek az idejüket az edzőteremben töltötték. De talán valamihez kapcsolódnak: A kutatások azt mutatják, hogy a súlyemelés nemcsak javíthatja a testösszetételét, és tónusú megjelenést kölcsönözhet, hanem javíthatja általános egészségi állapotát is, és boldogabb emberré tehet téged. A súlyemelés segít elégetni a zsírt, csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, megelőzheti a hátfájást, sőt segíthet a depresszió leküzdésében is. Olvassa el tovább, hogy megtudja a súlyemelés összes előnyeit.
Amikor megnéz egy fitnesz weboldalt vagy folyóiratot, a büszke és a vésett férfiak és nők vissza néznek rád, tónusú, cserzett és boldogok. Noha sok ilyen kép valószínűleg Photoshop alakú, nyilvánvaló, hogy ezek az emberek az idejüket az edzőteremben töltötték. De talán valamihez kapcsolódnak: A kutatások azt mutatják, hogy a súlyemelés nemcsak javíthatja a testösszetételét, és tónusú megjelenést kölcsönözhet, hanem javíthatja általános egészségi állapotát is, és boldogabb emberré tehet téged. A súlyemelés segít elégetni a zsírt, csökkentheti a cukorbetegség kockázatát, megelőzheti a hátfájást, sőt segíthet a depresszió leküzdésében is. Olvassa el tovább, hogy megtudja a súlyemelés összes előnyeit.
1. Az izomharcok a kövér
Szeretne enni egy extra darab pizzát anélkül, hogy bűntudat lenne? Súlyemelés. A sejtmetabolizmus 2008. februári számában közzétett tanulmányban a Bostoni Egyetem kutatói kimutatták, hogy a II. Típusú izomrostok - az a fajta, amelyet a súlyemeléskor építenek - javítják a teljes test anyagcserét. A kutatók géntechnológiával módosított egereket tartalmaztak, amelyek II. Típusú izomnövekedést szabályozó génnel kapcsolhatók be és ki. Nyolc hét magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú étkezés után aktiválták a gént, de az egerek étrendjét nem változtatta meg. Az aktivitási szint változása nélkül az egerek elveszítették a teljes testzsírt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a II. Típusú izomrostok növekedése csökkentheti a testzsírt az étrend megváltoztatása nélkül, és hatékony lehet az elhízás elleni küzdelemben.
Szeretne enni egy extra darab pizzát anélkül, hogy bűntudat lenne? Súlyemelés. A sejtmetabolizmus 2008. februári számában közzétett tanulmányban a Bostoni Egyetem kutatói kimutatták, hogy a II. Típusú izomrostok - az a fajta, amelyet a súlyemeléskor építenek - javítják a teljes test anyagcserét. A kutatók géntechnológiával módosított egereket tartalmaztak, amelyek II. Típusú izomnövekedést szabályozó génnel kapcsolhatók be és ki. Nyolc hét magas zsírtartalmú, magas cukortartalmú étkezés után aktiválták a gént, de az egerek étrendjét nem változtatta meg. Az aktivitási szint változása nélkül az egerek elveszítették a teljes testzsírt. A kutatók arra a következtetésre jutottak, hogy a II. Típusú izomrostok növekedése csökkentheti a testzsírt az étrend megváltoztatása nélkül, és hatékony lehet az elhízás elleni küzdelemben.
2. Csökkentse a depresszió tüneteit
A testmozgás depresszióra gyakorolt hatásait illetően az aerob testmozgást, például a futást és az úszást, sokkal kiterjedtebb kutatás tárgyává tették, mint az anaerob testmozgás, például a súlyemelés. De amint az egyik tanulmány beszámol, kevés különbség van a kettő között abban, hogy mennyire enyhítik a depresszió tüneteit. A Klinikai Pszichiátria Folyóiratában az Elsődleges Egészségügyi Társulatban 2004-ben közzétett tanulmány 40 nőt követte, és hasonló eredményeket talált azoknál, akik futottak, és azoknál, akik nyolc hétig emelték a súlyukat. Ezenkívül nem volt különbség a két csoport azon résztvevőinek százalékos arányában, akik depresszió nélkül maradtak a követés során.
A testmozgás depresszióra gyakorolt hatásait illetően az aerob testmozgást, például a futást és az úszást, sokkal kiterjedtebb kutatás tárgyává tették, mint az anaerob testmozgás, például a súlyemelés. De amint az egyik tanulmány beszámol, kevés különbség van a kettő között abban, hogy mennyire enyhítik a depresszió tüneteit. A Klinikai Pszichiátria Folyóiratában az Elsődleges Egészségügyi Társulatban 2004-ben közzétett tanulmány 40 nőt követte, és hasonló eredményeket talált azoknál, akik futottak, és azoknál, akik nyolc hétig emelték a súlyukat. Ezenkívül nem volt különbség a két csoport azon résztvevőinek százalékos arányában, akik depresszió nélkül maradtak a követés során.
3. Küzdelem a csontritkulás ellen
Az öregedéssel természetesen elveszíti az izom- és csonttömegét. Ez különösen azokat a nőket érinti, akiknek a csontok kezdetben kisebbek, és életkorral veszélyesen gyengülhetnek. Vivian Ledesma, DC, az Alliance Healing Arts tulajdonosa és igazgatója, a washingtoni Seattle-ben kifejti, hogy a súlyemelés segíthet ellene küzdeni. Ahogy az izmaink nagyobb és erősebbé válnak, úgy adaptálódnak a súlyemelő stresszhez, a csontok is alkalmazkodnak. "Bármikor, amikor a csontok érzékelik a stresszt, a válasz az, hogy több csont fog lerakódni" - mondja Ledesma.
Az öregedéssel természetesen elveszíti az izom- és csonttömegét. Ez különösen azokat a nőket érinti, akiknek a csontok kezdetben kisebbek, és életkorral veszélyesen gyengülhetnek. Vivian Ledesma, DC, az Alliance Healing Arts tulajdonosa és igazgatója, a washingtoni Seattle-ben kifejti, hogy a súlyemelés segíthet ellene küzdeni. Ahogy az izmaink nagyobb és erősebbé válnak, úgy adaptálódnak a súlyemelő stresszhez, a csontok is alkalmazkodnak. "Bármikor, amikor a csontok érzékelik a stresszt, a válasz az, hogy több csont fog lerakódni" - mondja Ledesma.
4. Légy jobb a sportnál
Akár kosárlabdába, akár baseballba kerül, az edzőteremben végzett súlyzós edzés jobb teljesítményt eredményez - mondta John Carrico fitneszszakértő. Példa egy futballista, aki nehéz guggolást végez az edzőteremben: "Nyilvánvaló, hogy a futballista nem ül a mező közepén és guggol, de ha képes egy nagy repüléssel guggolni, 200 fontkal hátul, és olyan nagy intenzitású helyzetben van, hogy kitolja a határait, akkor az izmok képesek lesznek nagy intenzitással nyomni a futballpályára. " Carrico, aki a washingtoni Seattle-ben az Excellence Health and Fitness társtulajdonosa, megjegyzi, hogy a súlyemelés javítja a kézügyességet, az állóképességet és a kéz-szem koordinációt - mindez segít a játék tetején.
Hitel: majorosl66 / AdobeStockAkár kosárlabdába, akár baseballba kerül, az edzőteremben végzett súlyzós edzés jobb teljesítményt eredményez - mondta John Carrico fitneszszakértő. Példa egy futballista, aki nehéz guggolást végez az edzőteremben: "Nyilvánvaló, hogy a futballista nem ül a mező közepén és guggol, de ha képes egy nagy repüléssel guggolni, 200 fontkal hátul, és olyan nagy intenzitású helyzetben van, hogy kitolja a határait, akkor az izmok képesek lesznek nagy intenzitással nyomni a futballpályára. " Carrico, aki a washingtoni Seattle-ben az Excellence Health and Fitness társtulajdonosa, megjegyzi, hogy a súlyemelés javítja a kézügyességet, az állóképességet és a kéz-szem koordinációt - mindez segít a játék tetején.
5. Mozogjon könnyedén
John Carrico szerint a testtudatosság, vagy az, hogy képes a megfelelő izmok megfelelő sorrendben történő toborzására, kulcsfontosságú a hatékony és biztonságos mozgáshoz a mindennapi életben. "Amikor kiszállsz az autóból, van egy helyes minta, amelyben az izmokat felveszik; aktiválod a középső szakaszodat, elforgatod a csomagtartót, kihúzza a lábad az autóból, tüzet adsz a kötéledre, majd lecsúszolsz, majd felállsz." Carrico szerint az edzőteremben guggolva segít megtanulni, hogyan kell ezeket a mozgásokat helyesen végrehajtani, "nem pedig azt, amit a legtöbb ember csinál, azaz nyomást gyakorol a lábujjukra és a négyesre, anélkül, hogy alapvető stabilitása lenne."
Hitel: Jacob Lund / AdobeStockJohn Carrico szerint a testtudatosság, vagy az, hogy képes a megfelelő izmok megfelelő sorrendben történő toborzására, kulcsfontosságú a hatékony és biztonságos mozgáshoz a mindennapi életben. "Amikor kiszállsz az autóból, van egy helyes minta, amelyben az izmokat felveszik; aktiválod a középső szakaszodat, elforgatod a csomagtartót, kihúzza a lábad az autóból, tüzet adsz a kötéledre, majd lecsúszolsz, majd felállsz." Carrico szerint az edzőteremben guggolva segít megtanulni, hogyan kell ezeket a mozgásokat helyesen végrehajtani, "nem pedig azt, amit a legtöbb ember csinál, azaz nyomást gyakorol a lábujjukra és a négyesre, anélkül, hogy alapvető stabilitása lenne."
6. Csökkentse a cukorbetegség kockázatát
Az Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint közel 350 millió ember cukorbetegségben szenved világszerte, és azt jósolja, hogy 2030-ra a betegség a hetedik legfontosabb halálozási ok. Valószínűleg tudod, hogy az egészséges életmód - ideértve a testsúly kezelését, az egészséges táplálkozás étkezését, a rendszeres testmozgást és a dohányzás elkerülését - segíthet megakadályozni a statisztikává válást, de lehet, hogy nem tudja, hogy a súlyemelés különösen jelentős szerepet játszik a kockázat csökkentésében. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek által finanszírozott és az The Archives of Internal Medicine közzétett tanulmány szerint a férfiak, akik hetente 150 percig emelték súlyukat - körülbelül öt 30 perces gyakorlást -, 34% -kal alacsonyabb a cukorbetegség kockázata. A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás hozzáadása 59% -kal csökkentette a kockázatot.
Hitel: Stockbyte / Stockbyte / Getty ImagesAz Egészségügyi Világszervezet jelentése szerint közel 350 millió ember cukorbetegségben szenved világszerte, és azt jósolja, hogy 2030-ra a betegség a hetedik legfontosabb halálozási ok. Valószínűleg tudod, hogy az egészséges életmód - ideértve a testsúly kezelését, az egészséges táplálkozás étkezését, a rendszeres testmozgást és a dohányzás elkerülését - segíthet megakadályozni a statisztikává válást, de lehet, hogy nem tudja, hogy a súlyemelés különösen jelentős szerepet játszik a kockázat csökkentésében. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek által finanszírozott és az The Archives of Internal Medicine közzétett tanulmány szerint a férfiak, akik hetente 150 percig emelték súlyukat - körülbelül öt 30 perces gyakorlást -, 34% -kal alacsonyabb a cukorbetegség kockázata. A rendszeres kardiovaszkuláris testmozgás hozzáadása 59% -kal csökkentette a kockázatot.
7. Jobb szív-egészségügy
Tartsa a csúcspontját felső formájában vas szivattyúzásával - mondja egy tanulmány, amelyet az Appalachiai Állami Egyetem Egészségtudományi Főiskola Egészségügyi, Szabadidős és Fitnesztudományi Tanszékének kutatói végeztek. A tanulmány azt vizsgálta, hogy mi történik az artériákkal és a véráramlással 45 percig tartó közepes intenzitású edzés után, és megállapította, hogy a vérnyomás akár 20% -kal csökkent - ez az előny megegyezik vagy meghaladja a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedésének előnyét. A rezisztencia edzés véráramlást javító hatása az edzés befejezése után körülbelül 30 percig fennmaradt, és 24 órán át folytatódott azoknál az embereknél, akik rendszeresen edztek - hetente néhányszor 30–45 percig.
Hitel: SolisImages / iStock / Getty ImagesTartsa a csúcspontját felső formájában vas szivattyúzásával - mondja egy tanulmány, amelyet az Appalachiai Állami Egyetem Egészségtudományi Főiskola Egészségügyi, Szabadidős és Fitnesztudományi Tanszékének kutatói végeztek. A tanulmány azt vizsgálta, hogy mi történik az artériákkal és a véráramlással 45 percig tartó közepes intenzitású edzés után, és megállapította, hogy a vérnyomás akár 20% -kal csökkent - ez az előny megegyezik vagy meghaladja a vérnyomáscsökkentő gyógyszerek szedésének előnyét. A rezisztencia edzés véráramlást javító hatása az edzés befejezése után körülbelül 30 percig fennmaradt, és 24 órán át folytatódott azoknál az embereknél, akik rendszeresen edztek - hetente néhányszor 30–45 percig.
8. Jobb vércukorszint-ellenőrzés
Függetlenül attól, hogy van cukorbetegsége vagy kockázati tényezői - a súlyemelés segíthet a vércukorszint szabályozásában, mondja a Nature Medicine weboldalán 2013 áprilisában közzétett tanulmány. A tanulmány kutatói beszámoltak szerint a súlygyakorlás elősegíti a fehér izom növekedését, amely elősegíti a vércukorszint csökkentését. mert glükózt használ fel energiává. Az emlősök, akárcsak a baromfi, különböző izomszínűek, kezdve a vörös-fehéret. A vörös izom, amely a zsíroxidációt használja fel az energia előállítására, gyakoribb az állóképességű sportolókban, például a maratoni futókban, míg a fehér izom bőségesen súlyemelők és sprinterök.
Hitel: Monkey Business / AdobeStockFüggetlenül attól, hogy van cukorbetegsége vagy kockázati tényezői - a súlyemelés segíthet a vércukorszint szabályozásában, mondja a Nature Medicine weboldalán 2013 áprilisában közzétett tanulmány. A tanulmány kutatói beszámoltak szerint a súlygyakorlás elősegíti a fehér izom növekedését, amely elősegíti a vércukorszint csökkentését. mert glükózt használ fel energiává. Az emlősök, akárcsak a baromfi, különböző izomszínűek, kezdve a vörös-fehéret. A vörös izom, amely a zsíroxidációt használja fel az energia előállítására, gyakoribb az állóképességű sportolókban, például a maratoni futókban, míg a fehér izom bőségesen súlyemelők és sprinterök.
9. Megakadályozza a hátfájást
10. Javított egyensúly
A fő izomcsoportokon kívül, mint például a lábát és a hátrányait, testének különböző kisebb izmai vannak, úgynevezett stabilizátor izmok. Ezek az izmok pontosan azt teszik, amit gondolnának: Segítnek téged stabilizálni. Annak ellenére, hogy emelheti a súlyokat, hogy laposabbá tegye a hajlító izmait, minden egyes edzéskor közvetett módon megcélozza azokat a kis izmokat, amelyek segítenek tartani egyenesen a helyzetet, és vigyázni kell a mindennapi feladatokra, például egy lábon történő egyensúlyozásra, hogy elérje a magas polcot, vagy megállítsa magát a esik egy jeges felületre. Ez különösen fontos az emberek életkorukkor. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a 65 évesnél idősebb felnőtteknél az esések a sérülésekkel járó halálozás fő oka.
Hitel: Jacob Lund / AdobeStockA fő izomcsoportokon kívül, mint például a lábát és a hátrányait, testének különböző kisebb izmai vannak, úgynevezett stabilizátor izmok. Ezek az izmok pontosan azt teszik, amit gondolnának: Segítnek téged stabilizálni. Annak ellenére, hogy emelheti a súlyokat, hogy laposabbá tegye a hajlító izmait, minden egyes edzéskor közvetett módon megcélozza azokat a kis izmokat, amelyek segítenek tartani egyenesen a helyzetet, és vigyázni kell a mindennapi feladatokra, például egy lábon történő egyensúlyozásra, hogy elérje a magas polcot, vagy megállítsa magát a esik egy jeges felületre. Ez különösen fontos az emberek életkorukkor. A Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központ szerint a 65 évesnél idősebb felnőtteknél az esések a sérülésekkel járó halálozás fő oka.
11. Hölgyeim, nem fogsz terjedelmes lenni
Ne félj a súlyoktól - azok felemelése nem változtat téged izmokhoz kötődő őrületként. Mike LoBue szerint a hatalmas izmok építése szándékos és sok munkát igényel - mondja Mike LoBue, elismert erőnlét- és kondicionáló edzője, ideértve hetente több alkalommal a nagy súly növelését, a súlygyarapodást követő étkezés során, rengeteg sovány fehérjemennyiséggel, és mindennap. kiegészítők szedése. A LoBue biztosítja, hogy a súlyemelés és az egészséges táplálkozás támaszkodó és karcsú testhez vezet, nem pedig nagy és terjedelmes testhez.
Hitel: Jupiterimages / Photos.com / Getty ImagesNe félj a súlyoktól - azok felemelése nem változtat téged izmokhoz kötődő őrületként. Mike LoBue szerint a hatalmas izmok építése szándékos és sok munkát igényel - mondja Mike LoBue, elismert erőnlét- és kondicionáló edzője, ideértve hetente több alkalommal a nagy súly növelését, a súlygyarapodást követő étkezés során, rengeteg sovány fehérjemennyiséggel, és mindennap. kiegészítők szedése. A LoBue biztosítja, hogy a súlyemelés és az egészséges táplálkozás támaszkodó és karcsú testhez vezet, nem pedig nagy és terjedelmes testhez.
12. Ez mentálisan erősebbé fog tenni
Amikor fizikailag erősebbnek érzi magát, általában szellemileg erősebbnek érzi magát. John Carrico fitneszszakértő szerint a súlyemelés a kitartás készségét, a kellemetlenség leküzdésének és a kihívásnak a képességét tanítja meg. "A súlyzós edzés megtanítja arra, hogy tolja magát, amikor minden azt mondja, hogy álljon le, amikor az izmok elkezdenek kiállni, égni kezd és fáj" - mondja. "Amikor belekerülünk a nagy intenzitású helyzetekbe, akkor van választásunk, vagy megállíthatunk mindent, és megpróbálhatjuk visszatérni a kényelmi szintre, vagy úgy dönthetünk, hogy a kényelmetlenség e szintje megéri a jutalmat. Ez a döntés - hogy érdemes fennmaradni ezen a kellemetlen helyzeten keresztül - 100 százalék hozzájárul az életünk más részein a sikeres helyzetekhez."
Hitel: Jupiterimages / Márka X képek / Getty képekAmikor fizikailag erősebbnek érzi magát, általában szellemileg erősebbnek érzi magát. John Carrico fitneszszakértő szerint a súlyemelés a kitartás készségét, a kellemetlenség leküzdésének és a kihívásnak a képességét tanítja meg. "A súlyzós edzés megtanítja arra, hogy tolja magát, amikor minden azt mondja, hogy álljon le, amikor az izmok elkezdenek kiállni, égni kezd és fáj" - mondja. "Amikor belekerülünk a nagy intenzitású helyzetekbe, akkor van választásunk, vagy megállíthatunk mindent, és megpróbálhatjuk visszatérni a kényelmi szintre, vagy úgy dönthetünk, hogy a kényelmetlenség e szintje megéri a jutalmat. Ez a döntés - hogy érdemes fennmaradni ezen a kellemetlen helyzeten keresztül - 100 százalék hozzájárul az életünk más részein a sikeres helyzetekhez."
13. Jobban fog kinézni (és érezni)
Sima és egyszerű, súlyemelés a legjobb módja annak, hogy karcsú, tónusú, fittestet kapjon - mind férfiak, mind nők számára. Meg lehet csinálni az összes kívánt kardiót, de anélkül, hogy valamilyen ellenállás-képzéssel kihívná az izmokat, nem fogja a tónusú izmokat a megfelelő helyekre juttatni, azaz azok, amelyek a testét alakítják.
Hitel: Phase4Photography / AdobeStockSima és egyszerű, súlyemelés a legjobb módja annak, hogy karcsú, tónusú, fittestet kapjon - mind férfiak, mind nők számára. Meg lehet csinálni az összes kívánt kardiót, de anélkül, hogy valamilyen ellenállás-képzéssel kihívná az izmokat, nem fogja azokat a tónusú izmokat a megfelelő helyekre juttatni, amelyek a testét alakítják.
Hol kezdjem?
Annak ellenére, hogy ismeri a súlyemelés összes előnyeit, mégis kihívást jelenthet a súlyemelés rutinjának megkezdése, vagy annak betartása. John Carrico, fitneszszakértő ad első számú tippét: "Jelentkezzen be. Csak sétáljon be az ajtóban, csak tedd be a videót, csak tedd fel a tornacipőt. Ha nem érzed magad, csak tedd meg az első lépést felé. És akkor nézd meg, meg tudja-e lépni a következő lépést. " Carrico azt is javasolja, hogy barátaid és családtagjaid vegyenek együtt dolgozni veled a motiváció növelése érdekében. "Helyezze magát olyan emberek körébe, akik hasonló gondolkodásúak és szeretnének edzeni is. Toborzza hálózatát."
Hitel: Syda Productions / AdobeStockAnnak ellenére, hogy ismeri a súlyemelés összes előnyeit, továbbra is kihívást jelenthet a súlyemelés rutinjának megkezdése, vagy annak betartása. John Carrico, fitneszszakértő ad első számú tippét: "Jelentkezzen be. Csak sétáljon be az ajtóban, csak tedd be a videót, csak tedd fel a tornacipődet. Ha nem érzed magad, csak tedd meg az első lépést felé. És akkor nézd meg, meg tudja-e lépni a következő lépést. " Carrico azt is javasolja, hogy barátait és családtagjait vegye együtt dolgozni veled a motiváció növelése érdekében. "Helyezze magát olyan emberek körébe, akik hasonló gondolkodásúak és szeretnének edzni is. Toborozni kell a hálózatát."
Mit gondolsz?
Rendszeresen emeli a súlyokat? Hetente hányszor? Emeli az edzőteremben vagy otthon? Megtapasztalta ezeket az előnyöket? Akár tapasztalt súlyemelő, akár csak kezdődik, tudja, milyen nehéz időnként bejutni az edzőterembe az edzőterembe. Hogyan motiválja magát? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
Hitel: David Pereiras / AdobeStockRendszeresen emeli a súlyokat? Hetente hányszor? Emeli az edzőteremben vagy otthon? Megtapasztalta ezeket az előnyöket? Akár tapasztalt súlyemelő, akár csak kezdődik, tudja, milyen nehéz időnként bejutni az edzőterembe az edzőterembe. Hogyan motiválja magát? Hagy egy megjegyzést az alábbiakban, és tudassa velünk.
