A testépítők számára kifejlesztett ketogén étrend hatékony módszer a zsír gyors elvesztésére, miközben megőrzi az izomtömeget. Ennek az étrendnek az egyik változata a Palumbo Keto diéta, amely meghatározott időközönként nagyon szigorú étkezési tervet követ. Vegye figyelembe, hogy minden keto diétát pontosan be kell tartani az egészségügyi kockázatok elkerülése érdekében; ezeket az étrendeket csak nagyon aktív sportolóknak szánják, és legfeljebb két hónapig. Ugyanakkor még a sportolóknak is konzultálniuk kell orvosukkal, mielőtt új diétát vagy testmozgást kezdenek.
Azonosítás
A keto diéta ideiglenes étkezési terv, amely magas fehérjebevitelt, mérsékelt mennyiségű zsírt és nagyon alacsony szénhidrát-fogyasztást tartalmaz. Ezen étrend mögött az a alapfeltétel, hogy a testét ketózis állapotba helyezzük, egy ideiglenes állapotba, amelyben a test megfosztja a vércukorszintjét, és arra kényszerül, hogy alternatív energiaforrásokat - ebben az esetben a testzsírt - keressen. Szabályozni kell a ketózis állapotát, mivel ebben az állapotban az elhúzódó idő káros lehet a testre.
A sikeres keto diéta kulcsa az ellenállás edzés és az aerob tevékenység folytatása rendszeres időközönként. A rezisztencia edzéshez szükséges az izom-glikogén kimerülése és a ketózis kiváltása, valamint az izomtömeg megőrzése és a felesleges kalóriák égetése. Az aerob tevékenység nem olyan fontos, de felgyorsíthatja a zsírégetési folyamatot.
Hogyan működik a ketogén étrend?
A test elsődleges energiaforrása a glükóz, amely metabolizálódik, és az agy és a test körül szállítja a napi folyamatok üzemanyagaként. Ha az étrendben nincs elegendő szénhidrát, nincs forrás a glükózból, és a test arra kényszerül, hogy pótló zsírokat keressen. A zsírokat zsírsavakra és ketontestekre bontják, amelyek különféle utakon biztosítják az üzemanyagot.
Rendszeres ellenállás-edzés esetén az izmok javításának igényei további üzemanyagot igényelnek; ez arra kényszeríti a testet, hogy reagáljon ezekre az igényekre azáltal, hogy a diéta során fogyasztott zsírok mellett a testzsírt eltávolítja.
A ketogén diétáknak ketozási periódust kell követniük, amelyet rövid szénhidrát-újratáplálás követ. Ez lehetővé teszi a test számára az agy és a test normalizálását és glükóz feltöltését, lehetővé téve az optimális kognitív funkciót és az izomtömeg fenntartását.
Elrendezés
Professzionális testépítő és fitnesz-szakember, Dave Palumbo megfogalmazta a Palumbo Keto diétát, hogy egynapos csalós ételeket alkalmazzon a ketózis megőrzésére és a gyors zsírveszteség elősegítésére.
A Palumbo Keto diéta megköveteli, hogy testtömeg-kilogrammonként (férfiak és nők) naponta 1–1, 5 g fehérjét, körülbelül 0, 5 g zsírt / font, és nagyon alacsony szénhidráttartalmú - nincs közvetlen forrás. Ezeket a makroelemeket napi hat étkezésre kell felosztani heti hat napig. A teljes kalóriabevitelt a fenntartási szint alá kell csökkenteni a zsírveszteség előidézése érdekében.
A hetedik napon enni lehet egy "csaló ételt", amely szénhidrátból és általában egészségtelen ételekből állhat. A szénhidrátok újbóli bevezetése lehetővé teszi a test számára, hogy rövid távon kilépjen a ketózistól, és elegendő mennyiségű glükózt szívjon fel ahhoz, hogy hatékonyan működjön. Ez csökkenti a kortizolszintet és megtakarítja az izmokat, valamint hatékonyan visszaállítja az anyagcserét, lehetővé téve a zsírégetést.
Ételek típusai
Az elfogadható élelmezési források származhatnak egész húsokból, mint például csirke, hal, marhahús, bárány és pulyka, valamint egész tojások. Fontos, hogy az étrendben rengeteg omega-3 és omega-6 zsírsav legyen, oly módon, hogy sok tojást, halat vagy halolajat és olívaolajat fogyaszt be. A mandula és a mogyoróvaj szintén remek forrás, ám ezek szénhidrátokat is tartalmaznak, ezért kerülni kell a felesleges mennyiségeket.
Kerülje el az összes cukor- és keményítőforrást, kivéve a csaló étkezés során. A gyümölcsök ebben az időben szintén nem engedélyezettek. A rost elősegíti az emésztést és elősegíti a telítettséget. Rostos zöldségeket, például brokkolit és a spenótot rendszeresen kell fogyasztani.
Palumbo szerint a csaló étkezés bármilyen típusú ételből állhat, bármilyen adagban, minden hét hetedik napjának utolsó étkezésekor.
További megfontolások
Kezdetben három-négy napig tart a ketózis bejutása, ezért ne aggódjon, ha nem azonnal észrevehető. A ketózis letargiát és hangulatváltozást idézhet elő rövid ideig, amíg a test alkalmazkodik. Próbálja elkerülni a felesleges stimulánsokat, mivel ez növelheti a kortizol szintjét és akadályozhatja a zsírégetést. Amint a zsírcsökkenés lassulni kezd, növelje a cardio gyakoriságát, hogy továbbra is haladjon. Az izomtömeg megőrzése érdekében tartsa az aerob aktivitást nagyon alacsony intenzitással.
