A rövidített csípő az a helyzet, amikor a medence egyik oldala magasabbra van dőlve a test elölről vagy hátulról nézve. Ez az egyik lábát úgy érzi, és hosszabb ideig jelenik meg, mint a másik oldalon. Anthony Carey, a Function First társalapítója, a kaliforniai San Diegóban ez a poszturális eltérés, amelyet magassági eltérésnek hívnak, az egyik elsődleges oka a hát és a csípő fájdalmának, a térd és a csípőízületek egyenetlen kopása, valamint a váll és nyaki fájdalom a csípő másik oldalán. A gyakorlatok nem feltétlenül oldják meg a problémákat, ám csökkenthetik a fájdalom tüneteit és megakadályozzák az állapot rosszabbodását.
Hajlékony láb- és karcsúszás
Ez a gyakorlat erősíti a gerinchez csatolt mély izmokat, és ellenkezőleg mozgatja a kötőszöveteket a test bal és jobb oldalán. Úgy érezheti, hogy a test egyik oldala szorosabb, mint a másik oldal.
Helyezzen egy törülközőt a földre, és feküdjön le a földre. Nyújtsa ki a karját a feje fölött, tenyerével lefelé, a lábad pedig körülbelül hip-távolságban. Nyissa ki a jobb karját, és nyújtsa le a bal lábát, amennyire csak tudsz. Körülbelül két mély lélegzetet kell tartani. Változtassa meg mindkét oldalt, összesen 10-20 ismétlést két sorozatban.
Oldalsó Fascia nyújtás
A test fasciumai (kötőszövetek) körülveszik és összekötik az összes izmot, ízületet, szervet és más szövetet, és egyetlen hálót alkotnak az egész testén. A csípőnél a másiknál magasabb fascia szorosabb és oldalához húzódik. Ann és Chris Frederick, a "Stretch to Win" szerzői szerint ez a gyakorlat segíti az oldalsó fasciális vonal mindkét oldalának kiegyensúlyozását, amely a külső bokacsonttól a külső lábakon keresztül és a törzs külső oldalán, valamint a a fejed felső, oldalsó oldala.
Álljon egy erős rúd vagy ajtószárny mellett balra, lábaival együtt. Hajolja a törzset bal oldalra, nyújtsa jobb karjával a feje fölött és a bal karját, hogy megragadja a támaszt. Húzza meg a fenékét, és nyomja jobbra a csípőjét. A hónalját a hónaljától a felső csípőig kell nyújtani. Tartsa a szakaszot öt-hat mély lélegzettel.
Ha az egyik oldal szorosabb, mint a másik, akkor végezzen külön beállítást a szoros oldalon.
Supine Hip Twist
Ez a gyakorlat megfeszíti a teljes külső csípőt és a fasciát az alsó hátán, a csípőjén és a lábain. Feküdjön a hátán, miközben kinyújtja karját az oldalára és a tenyerét lefelé. Hajlítsa meg mindkét lábát, és helyezze a lábát a földre. Keresse meg a bal lábát a jobb térd felett, és lassan csavarja jobbra a csípőjét jobbra, amíg a bal lábad hozzá nem ér a talajhoz. Tartsa bal vállát és karját a földön. Tartsa ezt a szakaszot hat-nyolc mély lélegzettel.
