A holtteher kulcsfontosságú erő-edző lépés, amely gyorsan növeli az izomtömeget. A támadás során súlyzó, súlyzó vagy kettlebell emelik le a talajtól egy hajlítási helyzetből, amely több izmot érint az alsó lábaktól a vállakig. Ha helytelenül hajtják végre, a holttestek sérüléseket okozhatnak - különösen olyan területeken, mint a comb belső ágyékizma.
Helytelen testtartás
A csontvázrendszer biztosítja a test felépítését és támogatását. Megfelelő igazításkor ez a szerkezet - a csontvázizmok segítségével - különböző méretű súlyokat képes megtartani, méretétől és erősségétől függően, azáltal, hogy elosztja a súlyt a testén. Ha azonban nem megfelelő testtartást alkalmaz - például túl széles vagy túl keskeny az álláspontja, vagy ha a rudat túl messze húzza a testtől -, akkor túl sok stresszt okozhat bizonyos területeken; nevezetesen az ágyéki izmaid, sérülést okozva.
Túl sok súly
Ha túlságosan nagy súlyt helyez a súlyzóra holtáthelyezéskor, az ágyék sérülését is okozhatja. A comb belső izmai eltérő mennyiségű súlyt tudnak tartani, olyan tényezőktől függően, mint a testi állapot és az aktuális izomtömeg. Ez azt jelenti, hogy eltérő korlátot is tartalmaz arra, hogy az izmok mennyit tudnak viselni. Ha túl sok súlyt fektet a súlyzóra, akkor az ágyék izomszövetén túlzott ellenállás alakul ki, amely képességein túlra húzhatja vagy megnyújthatja az izmokat. Ez törzseket eredményezhet, ritkán súlyos izomrepedést okozhat.
Kezelés
Az ágyék izomfájdalmainak egyik fő kezelése a jég és a pihenés kombinációja. A jegesedés az ágyék izmaira csökkentheti a duzzanatot, elősegítve a gyógyulást, valamint enyhíti az izomfájdalmat. A terület pihenése segít megelőzni a további károk kialakulását, lehetővé teszi az izom gyógyulását és megerősítését. A kezelés második iránya a vény nélkül kapható fájdalomcsillapító gyógyszerek. Mind az acetaminofén, mind a nem szteroid gyulladáscsökkentő gyógyszerek - például az aszpirin, naproxen vagy ibuprofen - felhasználhatók az ágyék fájdalmának csökkentésére.
Megelőzés
Az ágyék sérüléseit többféle módon elkerülheti, ha az edzésprogram részeként holt emelőket használ. Először kérdezze meg a szakembert, hogy tanítsa meg Önnek a holtteher megfelelő formáját. Egy profi, például egy elismert edző, figyelemmel kíséri formáját és láthatja azokat a dolgokat, amelyekben nem tud segíteni, és kijavíthatja a testtartás vagy a technikai problémákat, amelyek gyakran ágyék vagy más izom sérüléseket okoznak. Kezdjen alacsonyabb tömeggel, és magasabb összegekre építsen, amikor megemelkedik. Ez időt ad az izmoknak az alkalmazkodásra, és megteremti a szükséges erőt a további sérülések megelőzéséhez. Az öt fő adduktor izom megerősítése az ágyék területén más gyakorlatok révén - ideértve a pektinust, az adductor brevis-t, az adductor longus-ot, a gracilist és az adductor magnus-t - szintén segíthet az ágyék sérüléseinek megelőzésében.
