A hátsó csík a comb hátsó részén található izom. Egyenesíti és elforgatja a lábát, és meghajolja a térdét. A húzott vagy feszített hátrányos érzés diszkomfortot okozhat a láb kiegyenesítésekor, és ha elég súlyos, fájdalmassá teheti a járást. A húzott izom megfelelő kezelése nem csak a súlyosabb sérülések megelőzése, hanem a helyreállítási idő felgyorsítása érdekében is fontos. Az PRICE módszert - Megelőzés, pihenés, jég, kompresszió és emelkedés megelőzése - általában egy szakadt izom kezelésére használják - mondja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola.
Használjon PRICE-t a gyors helyreállításhoz
1. lépés
A kezelés első lépéseként védje a derékszálat a további sérülésektől. Bármilyen tevékenységet is okozott a könny, addig kerülni kell, amíg a sztrájk teljesen meg nem gyógyul.
2. lépés
Pihenje meg a szakadt kalapácsot. Bármikor, amikor fájdalmat tapasztal az ütközéskor, abba kell hagynia a tevékenységet. A tested így mondhatja el neked, hogy valami nincs rendben. Az izom pihenése elősegíti az izom gyógyulását és gyorsabb gyógyulást eredményez.
3. lépés
A fájdalmas duzzanat és a vér áramlása a sérült izomba enyhítse jéggel és tömörítse a szakadt kalapácsot. A jég vagy a hideg csomagolás felvitelének általános szabálya a sérülés utáni első 24 órában 20 perc, és 20 perc szabadidő - tanácsolja az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola. Védje a bőrt úgy, hogy a jég vagy a hideg csomagolást egy kendőbe vagy törülközőbe csomagolja, majd a láb köré tekerje egy rugalmas kötszerrel, amellyel összenyomódik. Ne felejtsük el, hogy ne tekerje be túl szorosan, hogy ne érje a vérkeringés a test más területein. Mivel a fájdalom és duzzanat enyhül, hagyja abba a hideg kompressziók alkalmazását.
4. lépés
Emelje fel a sérült kalapácsot, hogy ne engedje meg a duzzanatot, és nehogy a vér összegyűljön. Ezt nemcsak a jég- és kompressziós szakaszban lehet megtenni, hanem arra is ösztönzik, hogy tegye ezt a lehető leggyakrabban. A felemelés legjobb módja, ha a lábát egy széken támasztja alá, vagy feküdt egy párnát a láb vagy térd alá. A sérülés fokozása segít csökkenteni a lüktetési érzést, amely akkor fordul elő, ha vért pumpálnak a sérült izomba.
Amire szüksége lesz
-
Jégcsomag vagy hideg kompresszor
Ruhával vagy törülközővel
Rugalmas csomagolás vagy kötszer
Párna vagy széklet
Tipp
Fontos szem előtt tartani, hogy ha súlyos duzzanat vagy a láb súlytalanságának képtelensége miatt valamilyen kisebb sérülés gyanúja merül fel, forduljon segítségért egészségügyi szakember felhívására. 48-72 órán belül, ha megfelelő kezelést végeznek, a farokszalagnak jó úton kell haladni a helyreállítás felé - mondja az American Sports Sports College.
