Az úszás, az egyik legbiztonságosabb testmozgás, alkalmas mindenki számára, a kisgyermekektől az időskorúakig. Az úszás kardiovaszkuláris edzést biztosít, és erősíti az egész testet. Jó az ízületeire, és segíthet a testsúlyának ellenőrzésében. A lábgörcsök, amelyek az úszók általános problémája, figyelmeztetés nélkül fordulhatnak elő.
Görcsök okai
Dehidráció, rossz testkondicionálás és a lábizmok megfeszítése görcsöket okozhat. A különböző úszási ütések megkövetelik, hogy hajlítsa vagy mutatja a lábát a víz ellenállása ellen. Ezek a lábmozgások, bár lehetővé teszik a vízsebesség növelését, súlyos görcsöket okozhatnak. Görcsöket tapasztalhat, ha tolja el az úszómedence falát, vagy ha úszószárral rendelkezik. A szárazföldön fájdalmas, de nem veszélyes lábgörcsök akadályozhatják a megfelelő úszás képességét. A nem megfelelő étrend - túl kevés kalcium- vagy káliumtartalommal - szintén hajlamos lehet a lábgörcsökre.
A lábgörcsök megelőzése
Lépéseket tehet a lábgörcsök megelőzésére. Az úszóknak meg kell nyújtaniuk az izmaikat, mielőtt a vízbe kerülnének. Úszás elõtt hagyja testének a víz hõmérsékletéhez igazodni. Az izmaid feszültek a hideg vízben, de ellazulnak, mivel a test hőmérséklete szabályozza az éghajlatváltozást. Szintén hidratáltnak kell lennie, és kellő mennyiségű kalciumot kell kapnia. A banán evése néhány perccel az úszás előtt szintén jó ötlet, mivel a gyümölcs káliuma megakadályozhatja a lábgörcsöket.
Lábgörcsök enyhítése
Ha görcsök jelentkeznek úszás közben, próbáljon nyugodt maradni, mivel a pánik a helyzetet még rosszabbá teheti. Fogadjon el egy "túlélési úszót", amely felszáll a levegőre, és visszamegy a lábának masszázsához. További javaslatok közé tartozik az ujjaival az álla felé hajlítás és a felső ajak feletti terület megcsípése, hogy enyhítse a lábgörcsöt. A felső ajak megcsípése vagy harapása két okból is segíthet: a régió a láb- és lábfájdalom akupresszúrás pontja. Az ajakban fájdalom létrehozása szintén elég hosszú ideig vonhatja el a figyelmét, hogy a lábizma ellazuljon, a görcs enyhüljön. Kipróbálhatja a boka és a láb elforgatását is, hogy enyhítse a görcsöt.
Görcs megfontolások
Annak ellenére, hogy valószínűleg nem veszi észre, úszás közben izzad. Így könnyen kiszáradhat, ha úszás előtt nem iszik folyadékot. Előnyös lehet, ha elektrolittartalmú italt iszik. Az alacsony zsírtartalmú tej fogyasztása elősegíti a hidratálást és extra kalciumot eredményez. Minél gyakrabban úszsz, annál valószínűbb, hogy lábgörcsöt szenved. De még a tapasztalt sportolók is lábgörcsöt tapasztalnak, ha megfelelő melegítés és kondicionálás nélkül túl erősen nyomják magukat.
