A láb zsibbadása edzés vagy járás közben általában nem okoz riasztást. Gyakran előfordul, hogy a lábbeli vagy a technika egyszerű megváltoztatásával megoldható ez a probléma.
Ez nem azt jelenti, hogy nem szabad orvoshoz beszélni, mivel a megfelelő diagnózis elengedhetetlen a kezeléshez. A tevékenységet körülvevő mindent értékelve azonban hosszú utat lehet elérni a zsibbadással kapcsolatos számos probléma kijavításához.
Tipp
Változtassa meg a járási technikát vagy a lábbelit, hogy enyhítse a lábának zsibbadását.
Válassza ki a megfelelő lábbelit
A nem megfelelő lábbeli okozhatja a lábak és a lábujjak zsibbadását járás közben. Győződjön meg arról, hogy a viselt cipője a tevékenységéhez készült. Ha nem viselte a megfelelő cipőt a tevékenységhez, indokolatlan stresszhez vezethet a láb mentén, ideget nyomhat és zsibbadáshoz vezethet.
Ezenkívül határozza meg cipőinek futásteljesítményét. A túl sok mérföldet viselő cipőkben gyakran hiányzik a szükséges támogatás ahhoz, hogy súlyát egyenletesen elosszák a lábadon. Mint a nem megfelelő lábbeli, ez traumahoz és az ideg későbbi kompressziójához is vezethet. Ennek elkerülése érdekében rendszeresen cserélje ki sportcipőjét. Az amerikai ortopéd láb és boka társaság azt állítja, hogy dobja ki régi cipőit 300–500 mérföld futás vagy 300 órás testgyakorlás után.
A rosszul illeszkedő cipő zsibbadáshoz is vezethet. Vegye figyelembe nem csak a lábbeli íves tartóját, hanem a lábujjakat is. Ha a doboz túl szoros, összenyomhatja az ideget, és zsibbadáshoz vagy bizsergéshez vezethet.
Használjon megfelelő űrlapot
Mint minden atlétikai törekvés esetén, a nem megfelelő formájú járás, különösen a nagy távolságok, ismétlődő stresszhez vezethet bárhol a lábától a gördülőig. Legközelebb sétálva vagy edzés közben figyeljen arra, hogy a lábad miként érinti a talajt.
Ha a lépése nem mozgatja a lábát a saroktól a talpig, akkor a testsúly helytelenül oszlik meg, ami traumát okozhat. Még a kisebb trauma is okozhat gyulladást egy izomban, szalagban vagy más szövetben, amely nyomást gyakorol az idegre és zsibbadást okoz. A járda dörzsölése helyett az AARP azt ajánlja, hogy engedje le sarkát, majd gördítsen előre a lábujjai felé.
Egyenetlen súlyeloszlás
A lábad mechanikája szintén hozzájárulhat a zsibbadáshoz. A láb nem megfelelő mozgása problémákat okozhat, különösen akkor, ha a láb túlzottan kifelé fordul (próba) vagy kifelé (szupináció).
Ez helytelenül osztja el súlyát a lábad alján, és sérülést okozhat. Az orthotics gyakran segíthet a kiejtési problémák kijavításában, ezért beszéljen orvosával, hogy meg tudja határozni, hogy az inszertum melyik típusa felel meg legjobban az Ön igényeinek.
Kórképek vagy sérülések
A zsibbadásnak köze lehet a nem diagnosztizált állapothoz, mint például a Morton neuroma vagy a metatarsalgia. A Morton idegrendszerét a lábán lévő ideg körüli szövet megvastagodása jelzi, amely általában a lábujjaihoz vezet.
A Mayo Clinic szerint a betegség olyan érzést okozhat, mintha egy kavicson állsz, ami zsibbadáshoz vagy bizsergéshez vezethet.
A metatarsalgia viszont gyakran a lábmechanika eredményeként alakul ki, amely indokolatlan nyomást gyakorol az öt metatarsális csont egyikére, amelyek a lábad íve és a lábujja ízületei között futnak - jegyzi meg a Mayo Clinic.
