A guggolás alapvető mozgásmintázat - nehéz elképzelni, hogy átél a napon anélkül, hogy legalább néhány guggolást elvégezne. A széken felállva, a kocsiba való be- és kiszállás, valamint a WC-vel való ülés mind a mozgás, amely guggolást von maga után. Amellett, hogy a legtöbb ember számára ilyen rendszeres mozgás, a guggolás fontos és hasznos lábgyakorlat, amelyet testépítők, súlyemelők és más sportolók és testmozgók használnak, akik magas szintű fitnesz, erő és teljesítmény fejlesztésére törekednek.
A guggolás összetett gyakorlat, azaz több különböző ízületet - és így izomcsoportot - céloz meg egyszerre. Használd a guggolást az alsó test és a magod edzésére.
Mag
A "mag" kifejezés a gerincét támogató izmok, különösen a rectus abdominis, az erector spinae, a ferde és a transversus abdominis támogatására szolgál. Amikor súlyozott guggolást végez, ezeknek az izmoknak keményen kell dolgozniuk annak biztosítása érdekében, hogy az ágyéki gerincét a megfelelő helyzetben tartsák, és hogy az alsó hát nem fordul elő.
Építsd fel a magad, mielőtt nehéz guggolást végez, mivel az általa nyújtott támogatás segít megelőzni a sérüléseket.
: A guggolások elégetik-e a kövér zsírt?
combhajlító
A comb hátsó részén helyezkedik el, és a medence alapjától a térd hátuljáig fut, és a melltartó felelős a csípőhossz irányításáért, amikor guggolsz. Három izom alkotja a hátrányokat: bicepsz femoris, semimembranosus és semitendinosus. Együtt működve fékként működnek, amikor leereszkedsz, majd erőteljesen összehúzódnak, hogy meghosszabbítsák a csípődet és segítsenek felállni. A szoros hátrányos vontatások az alsó hát kerekítését eredményezhetik, ezért a rugalmasság és az erő is fontos.
Gluteus Maximus
A gluteus maximus egy nagy és erős izom, amely sok munkát végez, amikor guggolsz. A csípő hátulján és lényegében a fenekén található gluteus maximus együtt működik a hátrányaival és irányítja a csípőjét. Mint a hátrányos kötések, a siklód segít irányítani az ereszkedést, majd részt vesz a csípő meghosszabbításában, hogy hátrafelé nyomja. A guggolások hatékony tompaépítő gyakorlat.
A négyfejű
A comb elején helyezkedik el, és a csípőjétől a térd alatt fut, és a négysejtű az elsődleges térdhosszabbító izmok. Rövid negyedekként ismert, négy izom alkotja négykereküket: rectus femoris, vastus intermedius, vastus lateralis és vastus medialis. Ezek az izmok azok, amelyeket leginkább akkor érzel, ha egy magas szintű guggolás sorozatot végez.
További izmok
Miközben számos primer izom részt vesz a guggolásban, vannak olyan másodlagos izmok is, amelyek elősegítik ezt a gyakorlatot. A csípő és a comb belső és külső izmai, valamint az adduktorok és az abduktorok arra törekszenek, hogy a térdük lábad felett nyomon maradjon, és ne forduljanak befelé vagy kifelé. A test felső izmainak is nagyon keményen kell dolgozniuk, hogy a váll elején vagy hátulján tartsa a súlyzót - attól függően, hogy az első vagy a hátsó guggolást végez-e. Míg a guggolást általában lábgyakorlatnak tekintik, oly sok izom vesz részt másodlagos képességben, hogy a guggolás szinte teljes test.
: 100 guggolás egy nap fogyáshoz
