A középkor számos olyan fizikai változást hoz magával, amelyek nem mindig várhatók. Különösen az erő és az izomméret elvesztése miatt gyengébb és kevésbé létfontosságú lehet, mint a fiatalabb időkben. A kihívást jelentő intenzitással végzett rendszeres ellenállás-edzés azonban segíthet lassítani az ütemet és megfordítani az izomvesztés tendenciáját.
Tömegpusztítás
Az emberek öregedésével elkezdjük elveszíteni sovány izomtömegünket, ezt egy szarkópenia néven ismert állapotnak tekintjük. Egy orvos, PhD endokrinológus, az endokrinológus 2005-ös cikke szerint, amelyet az "American Journal of Clinical Nutrition" publikáltak, az öregedéssel kapcsolatos izomvesztés már a negyedik évtizedben kezdődik, amikor a 30 évesed van. Mire 80 éves vagy, elveszítheti a teljes izomtömeg 40% -át. Idővel az izomvesztés törékeny, rokkantsági és anyagcsere-zavarokhoz vezethet.
Kicsi öreg
Számos tényező hozzájárul a zsugorodó testéhez az öregedéskor. Mikroszkopikus szinten a mitokondriális DNS és a messenger RNS csökkenése az izomfehérje forgalmának csökkenését okozza, ami az izomrostok keresztmetszetének csökkenéséhez vezet. Az „Interdiszciplináris témák a gerontológiában” című, 2010. évi áttekintés rámutat a növekedési hormon, az inzulin, az ösztrogén és a tesztoszteron csökkentésére, valamint az elégtelen táplálkozásra, mint az izomvesztés alapvető okaira. A szerzők megjegyzik, hogy az élet korai szakaszában végzett rendszeres testmozgás lelassíthatja a veszteség mértékét.
Szexi vissza
Az izomvesztés trendjének megfordítása életmód-választás és edzés kérdése. A „Fizikoterápia” című 2002. évi cikk megjegyzi, hogy a megfelelő testmozgás lelassíthatja és megfordíthatja a sovány izom életkorával kapcsolatos változásokat, ideértve a csökkent izomtömeget és a csökkent erőtermelést. Dr. Nair szerint mind az aerob testmozgás, mind az ellenállás-edzés hatékonyan javíthatja az izomfehérje forgalmát, amely az izom méretének és erejének növekedésével jár. A megfelelő fehérjetartalmú, kiegyensúlyozott étrend támogatja az izomszövet szintézisét.
Vonat Gain felé
Az izom méretének növeléséhez fontos a megfelelő testmennyiség és intenzitás alkalmazása. Len Kravitz, az Új-Mexikói Egyetem PhD testgyakorlata azt javasolja, hogy hetente három napon keresztül végezzenek ellenállás-edzési gyakorlatokat az összes izomcsoport számára, és végezzen el három sorozatot, 8-10 ismétléssel minden egyes gyakorlatnál. Az ellenállást az 1 RM 80 százalékára, vagy egy ismétlési maximumra kell beállítani, amely az a maximális súlymennyiség, amelyet egy adott gyakorlat során egyszerre emelhet.
