A halolaj egy egészséges zsírtartalmú kiegészítő, omega-3 zsírsavak néven ismert. Az omega-zsírsavak az egészséges táplálkozás fontos részét képezik, és számos betegség kezelésében és megelőzésében segítenek, ám sok ember túlságosan kevéset fogyaszt ezek közül. Ha nem eszik heti 7 uncia hal ajánlott adagját, akkor hasznos lehet, ha a halolaj-kiegészítőket fogyasztja. Ezeket a kiegészítőket a nap bármely szakában be lehet venni, és különféle folyékony vagy kapszula alapú formákban kaphatók.
Miért vegyen halolajat?
Az American Heart Association azt ajánlja, hogy az emberek hetente legalább két 3, 5 uncia adagot halat fogyasztanak. Ennek célja, hogy kiegészítse az omega-3 zsírsavszintet, ez a fajta zsír, amely leggyakrabban megtalálható a halakban és a kagylókban, és megtalálható bizonyos tengeri növényekben, például az algákban. Az omega-3 zsírsavak egészségesek, mert telítetlen zsírok; a legkedvezőbb típusokat többszörösen telítetlen zsírsavaknak nevezik.
Három közismert omega-3 többszörösen telítetlen zsírsav van, amelyek egészség szempontjából előnyösek: DHA (dokozahexaénsav), DPA (dokozapentaénsav) és EPA (eikozapentaénsav). E három közül az EPA és a DHA a legjobban tanulmányozott. Ezek az omega-3 zsírsavak elősegítették a fogyást, csökkentik a koraszülések kockázatát és segítenek számos egészségügyi probléma kezelésében, ideértve a következőket:
- Cukorbetegség
- Idegrendszeri és neuropszichológiai állapotok
- Gyulladásos és reumatológiai betegségek
- Szív-érrendszeri problémák
- Emésztőrendszeri betegségek
A halolaj-kiegészítők egészséges emberek számára is hasznosak lehetnek, mivel ezekről kimutatták, hogy csökkentik az öregedéssel járó izomtömeg-veszteséget.
Omega zsírok az étrendben
Természetesen az omega-3 zsírsavak nem az egyetlen omega-zsír típusa; vannak omega-6 és omega-9 zsírsavak. Az omega-3-val ellentétben ezek az egyéb omega-zsírsavak általában különböző forrásokból származnak. Az omega-6 nélkülözhetetlen, többszörösen telítetlen zsírsav, amely olyan élelmiszerekből származik, mint a diófélék, a magvak és a finomított növényi olajok, míg az omega-9 egy esszenciális, egyszeresen telítetlen zsírsav, amely az omega-6-hoz hasonló ételekben található.
Sokan, akik hagyományos nyugati étrendet esznek, hetente fogyaszthatják az ajánlott halmennyiséget, de túl sok omega-6 zsírsavat fogyasztanak. Fontos, hogy fenntartsuk az omega-6 és az omega-3 zsírsavak alacsony arányát, ami egy másik ok az étrend kiegészítésére halolajjal. Noha gyakran láthat étrend-kiegészítőket omega-3, -6 és -9 formájában, a halolaj-kiegészítők különösen gazdagok az omega-3-okban. Ezek a kiegészítők gyakran felsorolják az egyes kapszulákban az EPA és DHA specifikus mennyiségét.
Az EPA és a DHA kiegészítők szedése
A halolaj gyakran ugyanaznak tekinthető, mint az omega-3 vagy az EPA és a DHA-kiegészítők. A megfelelő mennyiségű EPA és DHA kiválasztása az étrend-kiegészítők szedésének okától függ - az emberek, akik étkezési kiegészítőként halolajat fogyasztanak, gyakran nagyon eltérő mennyiségű omega-3-ot fogyasztanak, mint azok, akik orvosi okokból szükségesek erre a kiegészítőre..
A bevett halolajmennyiség változhat abban, hogy bármilyen mellékhatást tapasztal-e, ám szerencsére ezek többségét közvetítheti az, ha bizonyos napi időpontokban beveszi az étrend-kiegészítőit, és kiválasztja az Ön számára legmegfelelőbb terméket.
Egyes szervezetek, mint például az Európai Élelmiszerbiztonsági Hatóság, napi 5 grammot javasolnak, míg a klinikai vizsgálatokban részt vevő emberek napi nagyon magas adagokat fogyaszthatnak, akár 15 grammot is. Az FDA azt ajánlja, hogy a legtöbb ember az EPA és DHA napi fogyasztását napi 3 grammra korlátozza. Ebből a 3 grammból azonban az emberek legfeljebb 2 grammot fogyaszthatnak halolaj-kiegészítőkből; a többinek étrendből kell származnia.
A halolaj jelentősen különbözik, az étrend-kiegészítő típusától és a gyártótól függően. Egy tipikus halolaj-kiegészítő kb. 1000 milligramm halolajból áll, amely 180 mg EPA-t és 120 mg DHA-t tartalmaz. Ezzel szemben az extra szilárdságú halolaj-kiegészítők akár 1 400 milligramm halolaj-kapszulánként 504 milligramm EPA-t és 378 milligramm DHA-t tartalmazhatnak.
Mielőtt elkezdené ezeket szedni, beszéljen orvosával; a bevitt mennyiség befolyásolhatja az Ön számára legmegfelelőbb típust, és még az étrend-kiegészítők bevételének idejét is befolyásolja.
Mikor kell halolajat venni
Nincs meghatározott idő a halolaj-kiegészítők szedésére - ez tényleg attól függ, hogy mennyit szed és milyen terméket választott. Amikor orvosi okokból halolaj-kiegészítőket javasolnak, az embereket gyakran felkérik, hogy ezeket az étrend-kiegészítőket nagy adagokban vegyék be. Nagy mennyiségű halolaj, különösen azok számára, akik még nem használtak ezeket a kiegészítőket, nagyobb valószínűséggel okoznak mellékhatásokat.
A halolajról ismert, hogy számos mellékhatást vált ki. A halolaj-kiegészítők szedésével kapcsolatos leggyakoribb mellékhatások kellemetlenek, de enyhék, például a „halak lélegzete” és az emésztési zavarok. Más gastrointestinalis problémák is előfordulhatnak, például hasmenés, hasfájás, gyomorgörcsök, gyomorégés és émelygés.
A halolaj mellékhatásainak csökkentése
Lehet, hogy hallotta, hogy nem szabad táplálékkiegészítőket vagy vitaminokat vennie üres hasán. Noha ez nem minden táplálékkiegészítő esetében érvényes, a halolaj-kiegészítőknek éhgyomorra történő bevétele súlyosbíthatja a halolaj emésztőrendszeri mellékhatásait. Ha mellékhatásait tapasztalja, vegye fontolóra ezeket a kiegészítőket étkezés közben vagy lefekvés előtt, mivel ez a mellékhatásokat kevésbé észrevehetővé teheti.
A kiválasztott termék befolyásolhatja azt is, hogy mellékhatásait tapasztalja-e. Ha úgy döntött, hogy folyékony halolajat vesz fel, akkor sokkal több marad a visszamaradó halak lélegzete, mint ugyanazon termék tabletták formájában. A gyártók az omega-3 kiegészítőket különféle módon készítik, így a kapszulák összetevői befolyásolhatják azt is, hogy mellékhatásaik vannak-e.
Nagyon sok különféle típusú halolajtablettát lehet beszerezni, például zselatinkapszulákat vagy időlegesen felszabaduló tablettákat. A zselatin kapszulákat a felső emésztőrendszeri tünetekkel, például az emésztési zavarokkal társítják, míg az időben felszabaduló kapszulák olyan mellékhatásokat okozhatnak, amelyek érintik az alsó emésztőrendszert, és olyan tüneteket okoznak, mint a hasmenés. Ha speciális mellékhatások vannak, átválthatja a használt halolaj-kiegészítők típusát, hogy kiderüljön-e ez a probléma.
Ha mellékhatásait tapasztalja, örömmel veszi tudomásul, hogy ezek rövid távúak. Ha abbahagyja a halolaj-kiegészítők szedését, a mellékhatásoknak hosszútávú problémák nélkül át kell menniük. Mivel oly sokféle omega-3 étrend-kiegészítő van, mindig az a legjobb, ha kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt elkezdi kiegészíteni étrendjét halolajjal.
