Pontosan az, hogy mennyit súlya, a genetika és a testösszetétel kérdése. Ahelyett, hogy egy adott számra célozna a skálán, úgy érzi, hogy megfelelő és mesés a cél. A testtípus befolyásolja a testsúly eloszlását, hogy milyen gyakorlatok felelnek meg legjobban, és mit kell enni az aktivitás fokozása érdekében. Alakjától függetlenül kerülje a felesleges zsírtartalmat, ami a túlsúlyhoz vagy elhízáshoz kapcsolódó krónikus betegségek kockázatát hordozza magában.
A testtípusok magyarázata
A testtípus leírja, hogyan néz ki, és azt is diktálhatja, hogyan reagál a testmozgásra és a táplálkozásra. Például egy mezomorf meglehetősen könnyen növeli az izomzatot. A megfelelő táplálkozás és testmozgás során ennek a személynek általában széles vállát, kicsi derékát, közepes csontszerkezetű és alacsony testzsírtartalmú testét látja.
A hosszú, sovány és vékony meghatározza az ektomorf testtípust. Ezeknek az embereknek nehézségeik vannak arra, hogy izmaikat kis testükre helyezzék, és úgy tűnik, hogy soha nem vesznek súlyt, nem számít, mennyit esznek.
Az endomorfok az ellenkezőek; ők nehezebbek és teljesebb alakúak. Könnyen híznak, súlyos csontszerkezetük van, és nehézségeket okoznak az izmok meghatározásakor.
Ideális magasság és súly
Az ideális magassági és súlydiagramok általában különböző tartományú súlyokat mutatnak, hogy lefedjék az összes különféle típusú testet. Például egy 5 méter hosszú, 2 hüvelyk magasnak tekinthető egészségesnek, ha súlya 104 és 135 font között van. Egy ektomorf a súlyosztály alsó végébe eshet, míg az endomorf a magasabb tartományba eshet. Egy másik példában egy ember, aki 6 láb magas, egészséges súlya 140 és 183 font között van - ektomorfok a könnyebb oldalon vannak, az endomorfok pedig a felső oldalon esnek.
Ezek a súlytartományok egészséges testtömeg-indexet vagy BMI-t eredményeznek az egyénnél. A testtömeg-index megegyezik a testsúlyával kilogrammban, osztva a magasságával négyzetméterben. Az egészségügyi szakemberek a BMI-t használják a testzsír és a súlyhoz kapcsolódó lehetséges egészségügyi kockázatok becslésére. Az egészséges BMI 18, 5 és 24, 9 között van.
A keret méretének használata referenciaként
A keretmérete megadja a test típusát, és segít felmérni, hogy hol kell esnie a magassági és súlytartományban. A keret a személy csontszerkezetére utal, és klinikai körülmények között alkalmazzák az egészséges testsúly meghatározásakor a csont nehézségének kiigazítására. A nagykeretes embereknek általában endomorf tulajdonságai vannak, a közepes keretes emberek általában mezomorfok, a kis keretes emberek pedig ektomorfok.
A nagy keretméret azt jelzi, hogy magassága szempontjából magasabb súlytartományban leszel. A csukló kerületének mérésével határozza meg a keret méretét. Például egy 5 láb (2 hüvelyk) méretű személynek van egy kicsi kerete és valószínűleg ektomorf, ha csuklója kevesebb, mint 6 hüvelyk körüli. Kerete nagy, ha a csuklója körülbelül 6, 25 hüvelyk. Az 5 lábnál magasabb, 5 hüvelykes nő, amelynek csuklója körülbelül 6, 25 hüvelyk, kicsi, de a 6, 5 hüvelykes körüli csukló nagy keretet jelöl. Egy ember, aki magasabb, mint 5 láb, 5 hüvelyk, nagy méretű, 7, 5 hüvelyknél szélesebb csuklójú, körülbelül 5, 5–6, 5 hüvelykes csuklójú.
Az ideális súlytartomány korlátozásai
Az ideális magasság- és súlydiagramok még a különféle súlyok esetén sem adnak semmilyen képet a súlyának összetételéről. Ha normális vagy ideális testtömegű vagy, de e súlyok túl sok zsírból állnak, akkor nagyobb a kockázata a túlsúlyhoz vagy elhízáshoz kapcsolódó egészségügyi problémákhoz. Például egy olyan férfit, amelynek legalább 20% zsírtartalma van, vagy egy nőt, amelynek legalább 30% zsírtartalma van - még normál súlyú vagy BMI esetén is - nagyobb a veszélye a súlyfüggő egészségügyi problémákra, ideértve a 2. típusú cukorbetegséget és a szív- és érrendszeri betegségeket.. Az ülő emberek és az idősebb felnőttek különösen veszélyeztetik ezt a normál súlyú elhízást.
Néhány ember, különösen azok a mezomorfok, akiknek elegendő izommennyiségük van, meghaladhatják a diagram vagy a BMI mérése által megkövetelt ideális súlyt. Ennek oka az, hogy az izom sűrűbb, mint a zsír, tehát az átlagnál nagyobb súlyúak. Az izmos személy, akinek BMI-je vagy súlya olyan, amely a túlsúly kategóriába sorolja őket, nem ugyanolyan egészségügyi kockázatot jelent, mint aki túlsúlyos a túlzott zsír miatt. Ha aggódik a súlya miatt, konzultáljon egészségügyi szolgáltatóval, aki további vizsgálatokat végezhet, például vérvizsgálatot és vérnyomás-ellenőrzést az egészségének értékeléséhez.
