A legmagasabb csúcsok elérése megvan a maga előnye, beleértve lenyűgöző kilátást és festői látnivalókat. De ha szeretné megszerezni a hegyeket, akkor elengedhetetlen, hogy a csúcsra emelkedve tartsa fenn biztonságát és egészségét. Akár a Kilimandzsáró felfedezését, akár a Sziklás-hegység átméretezését végezte, testét hozzá kell igazítani a magassághoz, és ehhez szüksége van néhány magas tengerszint feletti túraútvonalra.
Formába jönni
Az első üzleti sorrend, miközben magassági trekket képzel: Lépj formába. A Kilimanjaro Trek Guide által közzétett cikk a kardiovaszkuláris rendszer megerősítését javasolja aerob edzésen.
A cikk könnyű és közepes intenzitású edzési gyakorlatokat is javasol, például hosszú távú futást, úszást és kerékpározást. Az edzést kb. Két-három hónappal a mászás előtt indíthatja el, hetente háromszor gyakorolva, mindegyik 40 perctől egy óráig terjedő időtartamra.
Hidratáljon és pihenjen
A magas tengerszint feletti túrázáshoz a végső fegyelem szükséges a hidratált állapotban tartáshoz és a szükséges mennyiségű pihenéshez. Folyadékok nélkül fennáll annak a veszélye, hogy kimerültté válnak és hajlamosabbak lesznek a tengerszint feletti betegségre.
A testének a szokásosnál több folyadékbevitelre van szüksége a mászás során, legalább kb. 3-4 kv / nap. Ezt szem előtt tartva fontos, hogy a test megszokja a nagy mennyiségű folyadék bevitelét.
A hidratáció jelentős szerepet játszik abban is, hogy mennyi jó minőségű alvást kap, mivel a kiszáradás nyugtalan éjszakákat okozhat. Általános kérdés, hogy az embereknek általában nehezen tudnak aludni magas tengerszint feletti magasságokban, ezért gondoskodjon róla, hogy jól pihenjen, mielőtt elkezdené a nagy mászást.
Ismerje meg a nagy magasságban való túrázás veszélyeit
A nagy magasságban fekvő túravezető nem lenne teljes a lehetséges kockázatok említése nélkül, ideértve a következőket:
Akut hegyi betegség (AMS): a tengerszint feletti betegség enyhe formája, amely olyan tüneteket okozhat, mint émelygés, fejfájás vagy fáradtság.
Nagymagasságú tüdőödéma (HAPE): súlyos betegség (orvosi ellátást igénylő), amikor folyadék kerül a tüdőbe, és úgy érzi, mintha a szél kiütötte magát. A HAPE jelei között szerepel a habos hab köhögése.
Magasmagasságos agyi ödéma (HACE): életveszélyes betegség, amelyet zavar és összehangolás jellemez, amely azonnali orvosi ellátást és leereszkedést igényel a hegyről.
Mindenki teste eltérően reagál a magas tengerszint feletti magasságokra, ezért a legjobb, ha először nagy magasságon edzeni próbálja ki a reakcióit. Ezután ügyeljen arra, hogy a túra során vegye magával a megfelelő rendelkezéseket. Vegyen be elegendő ételt és vizet, valamint egy magassági segédkészlet mellett olyan gyógyszereket, mint a Diamox (gyakran 8000 láb feletti túrázók számára írják elő), ibuprofen, köhögéscseppek és emésztési zavarok gyógyszerei.
