A székrekedés egy gyakori emésztőrendszeri betegség, amely akkor fordul elő, ha egy személynek ritka vagy nehéz bélmozgása van. A bélmozgások egyének között változnak; azonban a székrekedést általában úgy osztályozzák, hogy hetente háromnál kevesebb bélmozgással jár, kicsi, kemény székletből álló ürülésekkel. Számos tényező okozhat székrekedést, ideértve a gyógyszereket, a diétát, a testmozgást és a bél rendellenességeit. Az orvossal folytatott konzultáción túl az étkezési szokások és az életmód megváltoztatása segíthet enyhíteni ezt a körülményt a normál bélmozgás lehetővé tétele érdekében.
Rost
A székrekedés az étrend nem megfelelő mennyiségű rostjának következménye lehet. A rost a növényi ételek azon része, amelyet a szervezet nem emészt fel vagy felszív. Inkább áthalad a testben, hogy kiürüljön. A rost segíti az emésztőrendszer szabályozását azáltal, hogy elősegíti az ételek átvitelét az emésztőrendszeren. Ezenkívül ömlesztett anyagot is ad a széklethez, hogy könnyebben eliminálódjon a végbélen keresztül. Az alacsony rosttartalmú diéták, amelyeket durva takarmánynak is neveznek, a hulladéktermékek és a széklet túl lassú mozgását okozhatják a vastagbélben, ami székrekedéshez vezethet.
Rostforrások
A rost összetett szénhidrátokban található, beleértve a teljes kiőrlésű ételeket, valamint a gyümölcsöket és zöldségeket. Az alacsony szénhidráttartalmú diéták, akik korlátozzák az étrendjükből a szénhidrátot, például a kenyeret és a gabonaféléket, emésztési zavarokat, például székrekedést szenvedhetnek. A teljes kiőrlésű gabonafélékből készült kenyér és gabonafélék, beleértve a granolát is, a test normál működéséhez szükséges alapvető tápanyagok és rostforrások. Amint az az ABC News jó reggelt Amerikájáról látszik, Dr. Marie Savard magas rosttartalmú granolát készít, amely nyers zabból, őrölt lenmagból, búzakorpából és magvakból készül, többek között az ételek elkerülésére és kezelésére.
Ajánlott összegek
Az American Heart Association javasolja, hogy naponta kb. 25 gramm rostot fogyasszon el. A sok rosttartalmú ételeket gyakran inkább az étrend-kiegészítők fogyasztása mellett részesítik előnyben, mivel az élelmiszerek számos más tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot kínálnak. A gyümölcsök és zöldségek mellett adjon hozzá granolát az étrendjéhez, hogy elérje az ajánlott mennyiségeket. A granola tálalási méretei különböznek, és sok üzletben vásárolt típus magas zsírtartalommal vagy hozzáadott cukrokkal rendelkezik. Fontolja meg magának a saját otthonának elkészítését, és megegye a reggeli gabonapehelyével, mint joghurt és bogyók közötti snack, vagy teljes kiőrlésű muffinkeverékbe sütve.
mérséklet
Fontos, hogy lassan növelje a rostos ételek, például a granola bevitelét. A rostos ételek valójában székrekedést vagy más emésztési panaszokat okozhatnak, például puffadást vagy puffadást, ha gyorsan bevezetik az étrendbe. Adjon testének időt arra, hogy megszokja a magas rosttartalmú ételeket, például a nyers zabot és a korpát, amelyek ömlesztett anyagot adnak a hulladékhoz, és gyorsabban töltik fel. Elsőként ragaszkodjon a kis adag adag granolához, és kerülje el egy nagy ülés nagy mennyiségét. Igyon sok folyadékot a széklet lágyulásának és a széklet áthaladásának elősegítése érdekében.
