A napi két mérföld futása megfeszülhet és puffadhat, de ez nem vezet gyors fogyáshoz. Az edzés nem éget annyi kalóriát, mint gondolnád; az étrend és a testmozgás kombinációja többet fog tenni az Ön számára, mint egyedül a testmozgás.
Tipp
Öt mérföld / óra sebességgel edzésenként kb. 192–284 kalóriát éget el. Mivel egy kilogramm testtömeg elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie, 12–18 ülés szükséges egy font elvesztéséhez.
Napi két mérföld futtatása
A két mérföldes futás során elégetett kalória a testsúlyától és a sebességétől függ. Ha egy 125 fontos személy óránként öt mérföldes sebességgel fut, ami egy 12 perces mérföld, a Harvard Health Publishing becslése szerint óránként 480 kalóriát éget el. Ugyanebben a tempóban egy 185 fontos ember óránként 710 kalóriát éget el. Két mérföldnél megállva kb . 192–284 kalóriát éget el az edzés során.
Hogyan lehet lefogyni?
Egy kilogramm elvesztéséhez 3500 kalóriát kell elégetnie, tanácsolja a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. Ha egyáltalán nem változtatja meg étrendjét, és napi két mérföldet futtasson öt mérföldes sebességgel, akkor körülbelül 12-18 napig tart, amíg a testsúly egy kilóval leesik. Ha napi 300 kalóriát vág fel az étrendből, és e két mérföldet is megfuttatja, akkor egy héten belül elveszíthet egy fontot.
Növeli a fogyás mértékét is azáltal, hogy kisebb változtatásokkal növeli a napi aktivitás szintjét. Ha közelében lakik, ahol vásárol vagy dolgozik, próbáljon meg sétálni vezetés helyett, vagy parkoljon a parkoló végén. A felvonó vagy mozgólépcső helyett lépjen a lépcsőn. Ha a tévénézés a napi rutin része, próbálkozzon testmozgással vagy nyújtással, miközben kedvenc műsorait nézi.
Az étrend beállítása
Az edzésprogram elindításakor ügyeljen arra, hogy ne növelje a kalóriabevitelét, és törölje a kocogásból származó fogyás előnyeit. Általános iránymutatásként a 30-50 év közötti nőknek kb. 1800 kalóriára van szükségük a testsúlyuk megtartásához, míg az azonos korcsoportba tartozó férfiaknak 2200 kalóriára van szükségük, tanácsolja a Medline Plus.
: Jobb enni a kocogás előtt vagy után?
Vágjon kalóriát az étrendből, hogy növelje a fogyás mértékét. Az étrend megváltoztatásakor próbáljon meg kisebb, fenntartható változtatásokat végrehajtani, és ne próbáljon meg súlyos diétát a súlycsökkentés érdekében. Tartsa az étkezési naplót, hogy felismerje az egészségtelen étkezési szokásokat, például az étkezés kihagyását, a desszert mindig evését vagy a túl sok falatot.
Ezután cserélje ki egészségtelen szokásait egészségesre. Például, tervezze meg az étkezést idő előtt, hogy biztosan egészséges döntéseket hozzon. Távolítsa el az édességeket és a desszerteket otthonából, hogy csökkentsék a kísértésüket őket enni. Lassan enni, és hagyja abba, ha elégedett vagy, még akkor is, ha még nem tisztította meg a tányért.
