Nem tudja ellenőrizni, hogy a test hogyan és hol növekszik, vagy lefogy, de a legtöbb nő hajlamos a súlyát akár a csípőjén és a combján, körte alakú testtel adni, akár a hasban és a mellkasban, alma alakúnak adva test. Ha alma alakú, az étrend fontos az egészségének.
Tipp
Mi az Apple alak?
Azok a nők, akiknek alma alakja van, általában a derék körül könnyebben fogynak, súlyuk nagy részét a hasüregben tárolják. Az alma alakú nők esetében is gyakori, hogy szélesebb vállakkal, nagyobb melltartóval és vékonyabb karokkal vagy lábakkal rendelkeznek.
A vastagabb derék használata nem feltétlenül rossz dolog. Ez akkor válik problémává, amikor túl sok súlyt vesz fel, és a derekának kerülete meghaladja a 35 hüvelyk nőket (vagy a férfiak 40 hüvelyk). Ezeket a számokat a Betegség Ellenőrzési és Megelőzési Központok azonosították a jó egészség elválasztásával.
Apple alak és egészségügyi problémák
A hasi területen tárolt zsírt zsigeri zsírnak nevezzük, szemben a test más részein található zsírokkal, amelyeket szubkután zsírnak nevezünk . A zsigeri zsír elősegíti a gyulladást a testben, és ez a gyulladás növeli a metabolikus szindróma és olyan betegségek kialakulásának kockázatát, mint például a cukorbetegség vagy a szívbetegség.
A PLOS One folyóiratban közzétett, 2017. szeptemberi kutatási tanulmány a kardiometabolikus betegségek kockázatát vizsgálta közel 3000 túlsúlyos embercsoportban. A kutatók azt találták, hogy azokban a nőkben, amelyekben nagyobb a zsigeri zsírtartalom, általában magasabb a vércukorszint, a trigliceridek és a vérnyomás, valamint alacsonyabb a HDL (jó) koleszterinszint, amelyek a cukorbetegség és a szívbetegség kockázati tényezői.
Ideális alma alakú diéta
A zsigeri zsírokkal járó fokozott cukorbetegség és szívbetegségek kockázata miatt az almatest típusú étrendnek alacsonyabbnak kell lennie a finomított szénhidrátokban és az egészségtelen zsírokban. A gyorsételek, a feldolgozott ételek, valamint a finomított lisztekkel és hozzáadott cukorral készített ételek elősegítik a hasi zsírt, a cukorbetegséget és a szívbetegségeket, így ezek kivágása segíthet.
A Annals of Internal Medicineben közzétett, 2014. szeptemberi tanulmány eredményei kimutatták, hogy egy alacsony szénhidráttartalmú étrend betartása mellett, kevesebb, mint 40 gramm szénhidráttal naponta, több súly és zsír veszteség, alacsonyabb trigliceridszint és magasabb HDL (jó) koleszterin eredményez., szemben az alacsony zsírtartalmú étrend betartásával.
Az almatest típusú étrendnek nem kell, hogy napi 40 gramm szénhidráttartalmú étrend legyen, de a finomított szénhidrátok kivágása és az egészséges zsírok étkezése olívaolajból, dióféléből, avokádóból és lazacból továbbra is megváltoztathatja súlyát és egészségét, és sokat tegyen a hasi zsír csökkentése felé .
Az ideális alma-test típusú étrend magában foglalhatja a reggelire készített zöldség omlett, egy nagy saláta avokádóval és grillezett csirkével ebédre, zöldségek, hummus egy snack és lazac sült zöldségekkel vacsorára.
Apple alakú testgyakorlatok
A Journal of Diabetes Research 2017. januári kiadásában közzétett tanulmány kimutatja, hogy a nagy intenzitású intervallum edzés és a legalább 45 perces, vagy meghosszabbított kardio edzés ugyanolyan jól működik, hogy csökkentsék a nők zsigeri zsírtartalmát.
