Noha a hosszú ünnepnapok és a napi rutin szünetei minden bizonnyal megvannak a veszélyek, a kimaradt edzésprogramok kettős veszélyével és bőséges elkényeztetési lehetőségekkel járnak. Íme néhány javaslat 30 perces edzéshez, amikor az edzőterem nem áll rendelkezésre, így segít megőrizni formáját útközben.
Noha a hosszú ünnepnapok és a napi rutin szünetei minden bizonnyal megvannak a veszélyek, a kimaradt edzésprogramok kettős veszélyével és bőséges elkényeztetési lehetőségekkel járnak. Íme néhány javaslat 30 perces edzéshez, amikor az edzőterem nem áll rendelkezésre, így segít megőrizni formáját útközben.
Szerezz egy szakaszot
Néha egy hosszú repülés után egy jó adag nyújtás csak a jegy, hogy a test újra működőképes legyen. Rachel Reddish, a New York City Chelsea szomszédságában lévő Crunch edzőterem személyi edzője szerint jógapántot (vagy ha nem áll rendelkezésre, egy nagy törülközőt) tekerje a sarkába egy jógapántot (vagy ha nem áll rendelkezésre, akkor egy nagy törülközőt), hogy kinyújtja a hátrányát. Azt állítja, hogy a "sodrófa, konzerváru vagy egy nagy üveg víz" borjak, quadok és más izomcsoportok nyújtására is használható. Ez hasonló ahhoz, hogy habosítóhengert használjon az izmok gördítéséhez.
Néha egy hosszú repülés után egy jó adag nyújtás csak a jegy, hogy a test újra működőképes legyen. Rachel Reddish, a New York City Chelsea szomszédságában lévő Crunch edzőterem személyi edzője azt mondja, hogy egy jógapántot (vagy ha nem áll rendelkezésre, egy nagy törülközőt) tekerje körül a sarkába, hogy kinyújtja a melltartóját. Azt állítja, hogy egy "sodrófa, konzerváru vagy nagy üveg víz" is felhasználható borjak, quadok és más izomcsoportok nyújtására. Ez hasonló ahhoz, hogy habosítóhengert használjon az izmok gördítéséhez.
Airport Power Walk
Megragadt a repülőtéren? Ron Eustis, a Los Angeles-i Fearless Fitness személyi edzés elnöke azt állítja, hogy használja ki az állásidőt azáltal, hogy kitörli a teniszcipőjét és a motivációs dallamok lejátszási listáját, mielőtt a terminálon keresztül élénk erőteljes sétára indulna - csak ügyeljen a többi utas és beszállás előtt törölje le a fürdőszobát.
Megragadt a repülőtéren? Ron Eustis, a Los Angeles-i Fearless Fitness személyi edzés elnöke azt állítja, hogy használja ki az állásidőt azáltal, hogy kitörli a teniszcipőjét és a motivációs dallamok lejátszási listáját, mielőtt a terminálon keresztül élénk erőteljes sétára indulna - csak ügyeljen a többi utas és beszállás előtt törölje le a fürdőszobát.
Menj a lépcsőn
Ha elég jól vagy, vegye egy lépéssel tovább az edzést, mint a hatalmas séta. Feltéve, hogy megfelelő lábbeli van, elfelejti a mozgólépcsőket és felvonókat, és választhatja az egészséges versenyt a repülőtéri lépcsőn - mondja Eustis. A lépcsőn történő feljutás szintén jó módja annak, hogy kardiót szerezzen a szálloda látogatása során, vagy amikor van némi szabadideje rokonának házában.
Hitel: Jupiterimages / Comstock / Getty ImagesHa elég jól vagy, vegye egy lépéssel tovább az edzést, mint a hatalmas séta. Feltéve, hogy megfelelő lábbeli van, elfelejti a mozgólépcsőket és felvonókat, és választhatja az egészséges versenyt a repülőtéri lépcsőn - mondja Eustis. A lépcsőn történő feljutás szintén jó módja annak, hogy kardiót szerezzen a szálloda látogatása során, vagy amikor van némi szabadideje rokonának házában.
Csináljon néhány áramkört
A körút edzésére útközben Reddish azt javasolja, hogy módosítsa az egyik tornatermi rutinját: 15 ismétlésű guggolás súlyzóval (vagy más súlyozott elemmel), 16 ismétlés a hátrameneti lunges és bicepsz göndörökkel, 15-20 ismétlés a visszatérő pushupokkal (lábak egy székre vagy padra, és a tenyeredet a padlón), 15 - 20 ismétlés a leszerelésnél és 20 ismétlés a gyógyszergolyó (vagy hasonló elem) csavarásakor. Azt mondja, hogy ezt az áramköri rutinot három-négyszer kell elvégeznie, anélkül, hogy a készletek között pihenne, hanem két-három perces pihenéssel az egyes áramkörök között.
Hitel: Adrianna Williams / Az Image Bank / Getty ImagesA körút edzésére útközben Reddish azt javasolja, hogy módosítsa az egyik tornatermi rutinját: 15 ismétlésű guggolás súlyzóval (vagy más súlyozott elemmel), 16 ismétlés a hátrameneti lunges és bicepsz göndörökkel, 15-20 ismétlés a visszatérő pushupokkal (lábak egy székre vagy padra, és a tenyeredet a padlón), 15 - 20 ismétlés a leszerelésnél és 20 ismétlés a gyógyszergolyó (vagy hasonló elem) csavarásakor. Azt mondja, hogy ezt az áramköri rutinot három-négyszer kell elvégeznie anélkül, hogy a készletek között pihenne, hanem két-három perces pihenéssel az egyes áramkörök között.
Burpees a szünetben
A vöröses azt javasolja, hogy végezzen néhány burpees-t (más néven emelkedést és guggolást), hogy növelje pulzusát. Azt mondja, hogy legfontosabb az, hogy "20 másodpercig dolgozzon, majd 10 másodpercig pihenjen", és azt javasolja, hogy végezzen ezek öt-nyolc sorozatát. Azt mondja, hogy a pushupokat és a situpokat szintén be lehet építeni ebbe a rutinba.
Hitel: Phil Boorman / Az Image Bank / Getty ImagesA vöröses azt javasolja, hogy végezzen néhány burpees-t (más néven emelkedést és guggolást), hogy növelje pulzusát. Azt mondja, hogy legfontosabb az, hogy "20 másodpercig dolgozzon, majd 10 másodpercig pihenjen", és azt javasolja, hogy végezzen ezek öt-nyolc sorozatát. Azt mondja, hogy a pushupokat és a situpokat szintén be lehet építeni ebbe a rutinba.
A deszkázás hegyei
Karrie King, a los Angeles-i személyi edző szerint a hosszúkás gyakorlatok segítenek a testnek a furcsa ágy- és időzóna-változásokhoz való alkalmazkodásában. Öt perccel a lábak, a karok és a törzs padlón történő nyújtása után álljon a bicepsz göndör és kar karjai előtt. A karok köréhez tartva tartson a csomagolt kéztörlőket. Ezt kövesse többször is, a teljes pushup-okkal. Ezután hajtsa végre a deszkát úgy, hogy könyöke hátrafelé és a törzs meghosszabbodik legyen. Változtassa meg a lábainak a testébe történő sétálását úgy, mint síelni (térdét a mellkasához fekvő helyzetből hozza). Vége további öt perc nyújtással.
Hitel: Polka Dot Képek / Polka Dot / Getty ImagesKarrie King, a los Angeles-i személyi edző szerint a hosszúkás gyakorlatok segítenek a testnek a furcsa ágy- és időzóna-változásokhoz való alkalmazkodásában. Öt perccel a lábak, a karok és a törzs padlón történő nyújtása után álljon a bicepsz göndör és kar karjai előtt. A karok köréhez tartva tartson a csomagolt kéztörlőket. Ezt kövesse többször is, a teljes pushup-okkal. Ezután hajtsa végre a deszkát úgy, hogy könyöke hátrafelé és a törzs meghosszabbodik legyen. Változtassa meg a lábainak a testébe történő sétálását úgy, mint síelni (térdét a mellkasához fekvő helyzetből hozza). Vége további öt perc nyújtással.
Nincs szükség felszerelésre
Az Eustis szállodai szobabarát edzése magában foglal egy ötperces bemelegítést a helyhez kötött futtatástól, magas térdeket, tompa rugókat, karköröket és vállköröket, amelyek mindegyike 30 másodpercig tart, a rutin kétszer végzett. Ezt egy széles lépések, guggolások, mártogatások, elülső lungek, összenyomások, rendszeres pushupok, széles guggolások, burpees, hátsó lunges és a "Superman" szakasz 10-lépéses gyakorlata követi. Ezen lépések mindegyikének 30 másodpercig tartania kell, a következő lépés előtt 30 másodperces szünettel. Hajtsa végre ezt a rutinot kétszer. Ezután hűtsön le öt perces nyújtó jóga pózokkal.
Hitel: ULTRA F / Photodisc / Getty ImagesAz Eustis szállodai szobabarát edzése magában foglal egy ötperces bemelegítést a helyhez kötött futtatástól, magas térdeket, tompa rugókat, karköröket és vállköröket, amelyek mindegyike 30 másodpercig tart, a rutin kétszer végzett. Ezt egy széles lépések, guggolások, mártogatások, elülső lungek, összenyomások, rendszeres pushupok, széles guggolások, burpees, hátsó lunges és a "Superman" szakasz 10-lépéses gyakorlata követi. Ezen lépések mindegyikének 30 másodpercig tartania kell, a következő lépés előtt 30 másodperces szünettel. Hajtsa végre ezt a rutinot kétszer. Ezután hűtsön le öt perces nyújtó jóga pózokkal.
Erősítse meg magját
Minden nap másnap dolgozhat az abs területén, hogy szoros és erős legyen. Miközben Eustis azt mondja, hogy a "30 perces egyenes abs elvégzése (munka) túlságosan intenzív", azt mondja, hogy nagyszerű módszerek vannak a mag megmunkálására egy 30 perces edzés alatt. Eustis azt mondja, hogy használja a Rock Your Body edzés bemelegítéseit, lehűléseit és ritmusait, és építsen be egy "gyakorlati készletet a fenékére és a magodra" a "mindenféle lábfelvonóval és üléssel".
Hitel: Jupiterimages / Goodshoot / Getty ImagesMinden nap másnapon dolgozhat az abs területén, hogy szoros és erős legyen. Miközben Eustis azt mondja, hogy a "30 perces egyenes abs elvégzése (munka) túlságosan intenzív", azt mondja, hogy nagyszerű módszerek vannak a mag megmunkálására egy 30 perces edzés alatt. Eustis azt mondja, hogy használja a Rock Your Body edzés bemelegítéseit, lehűléseit és ritmusait, és építsen be egy "gyakorlati készletet a fenékére és a magodra" a "mindenféle lábfelvonóval és üléssel".
