Nehéz aludni, amikor a következő nap felelõsségére gondol, hangsúlyozza az ütemezését és az Instagram-ot görgeti. Gyors tempójú társadalmunkban az alvás prémium, tehát nem engedheti meg magának, hogy bárki is akadályozza az álmait. Különösen nem olyan vitamin, amely állítólag egészségesebbé tesz téged.
Ha kevés a B-vitamin tartalma, fáradtságot vagy depressziót okozhat. Ezért adhat B-vitaminokat tartalmazó táplálékkiegészítő tabletta formájában vagy injekció formájában energiát. Szerencsére a B-vitamin-kiegészítő szedése nem változtat meg nagy mértékben az energiaszintjén, kivéve, ha súlyos fogyatékossággal küzd, így az ágy lefekvés előtti bevétel nem lehet nagy ügy.
Nyolc B-vitamin van, és mindegyik másképp működik. Mindegyik vízben oldódik, ami azt jelenti, hogy a test kiválaszthatja őket, ha túl sok van. A zsírban oldódó vitaminok gyorsabban épülnek fel, és a test nehezebben választódik ki.
B Vitaminok az energiához
A B-vitaminok segítenek abban, hogy több energiát nyerjen az ételből. Étkezéskor szénhidrátokat, zsírt és fehérjét vesz fel. Ez a három makrotápanyag, amelyet testünk energiává használ. Az emésztésre a szervezet enzimeket használ, amelyek elősegítik a kémiai reakciókat, amelyek kisebb részekre bontják az ételt.
B-vitaminok javítják az emésztést
Az enzimeknek a megfelelő működéshez kisebb vegyületekre, más néven koenzimekre van szükségük. A B-vitaminok olyan enzimek, amelyek kifejezetten segítenek a szervezetben a szénhidrátok, a zsír és a fehérje lebontásában. Amikor hallja, hogy valaki azt mondja, hogy a B-vitaminok több energiát adnak, erre hivatkoznak. Ez nem egy energiafokozás abban, ahogyan egy csésze kávét tartalmazó kávé megdörzsölte, és először talán nem is érez különbséget. A B-vitaminok lényegében hatékonyabbá teszik az étel emésztését. Ha energiát adnak neked, akkor étkezés után jönnek be, mert segítik az emésztést.
A vörösvértestek fokozása
A Medline Plus egy cikke szerint a B-vitaminok fontos szerepet játszanak a vörösvértestek képződésében. A tested vörösvértestek segítségével szállítja az oxigént a véráramon keresztül, energiát biztosítva a sejtek számára. Nagyon fontosak edzés közben is, mivel segítenek az izmok oxigénellátásában is.
Kiegészítés B-vitaminokkal
Mivel a B-vitaminok vízben oldódnak, a test nem tudja tárolni őket későbbi felhasználás céljából. Rendszeresen kiürülnek a rendszeréből, és azokat ki kell cserélni. Ha kiegyensúlyozott táplálkozást eszel, akkor B-vitaminokat kaphat az ételtől. A Bridgewater State University egy cikke szerint a kiegészítők nagyrészt feleslegesek.
Ha depresszióban szenved, bizonyos B-vitaminok segíthetnek az energiaszint visszaszerzésében. A depresszióban szenvedő emberekben a B-9 és B-12 vitamin szintje alacsony, magyarázza az Examine.com cikk. Ha egy B-vitamin-kiegészítő segít megfékezni a depressziót, ennek eredményeként energikusabb lesz.
B-vitamin injekciók
Egyesek szerint a B-vitamin-injekció beadása után megnövekedett energiahatás érzi magát. A B-12 az a vitamin, amelyet általában injekcióval adnak be. Lehetséges, hogy energiahatást élvez, ha már hiányzik a vitaminja. A Medline Plus egy cikke szerint a vegánok kifejezetten a hiány kockázatának vannak kitéve, mivel az állati termékek általában a legjobb módszer B-vitaminok előállítására.
A B-12 felvételéből származó energiafokozás másik magyarázata a placebo hatás, amelyben bizonyos érzést érez csak azért, mert azt várja, hogy ez megtörténjen. Ha kap egy B-vitamin-injekciót, és úgy gondolja, hogy ez növeli az energiaszintet, az agyad becsaphat téged abban, hogy azt hitte, hogy éppen ezt teszi. Mivel nincs hatalmas hatása az energiaszintre, nem kell aggódnia, hogy éjszaka bevegye a B-12-et.
B-vitamin lefekvés előtt
Mindaddig, amíg nem végez injekciót közvetlenül alvás előtt, a B-vitamin lefekvés előtti szedése nem jelent problémát. A B-6 hiánya valójában a rossz alváshoz kapcsolódik - nyilatkozta egy, a Sleep Medicine kiadványban megjelent 2009-es tanulmány. Ha van valami, a B-vitaminok segítik az alvást, ahelyett, hogy megzavarják. Mielőtt vitaminokat szedne a megfelelő adagolásra és ütemezésére, mindig ellenőrizze orvosát.
