Mind a gyermekek, mind a felnőttek, mind az idősek élvezhetik a testmozgás előnyeit. Javul a szív- és a csont egészsége, valamint az erősebb izmok. A jobb alvás és a fokozott jó közérzet szintén általános előnyök.
Tipp
A fizikailag aktív életmód elfogadásával könnyebben elégetheti a kalóriát, ami segít a testsúlyának ellenőrzésében. Emellett növeli az izomtömegét, ami növeli a képességét, hogy igényesebb fizikai tevékenységeket végezzen.
A fizikai fitnesz 10 előnye
A rendszeres testmozgásban való részvétel olyan haszonnal jár, amely életed sok területét gazdagítja, jegyzi meg az amerikai testmozgási tanács. A következetes kardio gyakorlás javítja a szív- és érrendszeri egészséget. A rendszeres edzések segítik a szívizom erősebbé válását, lehetővé téve az aktív maradást fáradtság nélkül.
Az edzésprogramhoz való ragaszkodás hozzájárul az alacsonyabb vérnyomás szinthez. A konzisztens fizikai aktivitás segíti az artériák tisztítását, javítja a keringési rendszer működését és fenntartja a jó szíverőt. Ezek az előnyök együttesen segítik el a magas vérnyomás leküzdését.
A fizikailag alkalmasság további előnye, hogy könnyebben kalóriát éget és kezelheti a testsúlyát. Emellett növeli az izomtömegét, csökkenti a testzsírt és növeli a test nyugalmi anyagcseréjét. Ez hangsúlyozza az aktív életmód fontosságát.
A rendszeres súlyhordozó testmozgás, mint például kocogás, kerékpározás vagy erőedzés, stresszt okoz a test vázrendszerében. A csontok viszont a csontok növekedésére és javulására összpontosítanak. Ezek a fellépések segítenek megakadályozni az oszteoporózist, amely gyakran az idősebb testnevelők számára aggodalomra ad okot.
A rendszeres kardiovaszkuláris edzések megnövelik az egész testben keringő nagy sűrűségű lipoprotein (vagy HDL) mennyiségét. A vér lipid profilja viszont javul, hozzájárulva a nemkívánatos alacsony sűrűségű koleszterin (vagy LDL) csökkentéséhez. Ez a folyamat kedvezőbb koleszterinprofilt eredményez.
A rendszeres testmozgásnak az életébe történő beépítése változatos öregedésgátló előnyöket kínál. Pontosabban, a nagy intenzitású edzések elősegítik az izomfehérje növekedését és felépítik a sovány izomzatot, csökkentve az öregedés hatásait. A testgyakorlás növeli az agysejtek egészségét, megteremtve a fokozottabb kognitív funkciókat.
A testgyakorlás felszabadítja a dopamint és a szerotonint, a neurotranszmittereket, amelyek a testük számára „jól érzik magukat”. Ennek eredményeként valószínűleg észreveszi, hogy jelentősen nyugodtabb vagy, és mindennapi tevékenységei során fenntartja az általános boldogságérzetet. Ez szemlélteti az okok egyik okát, amiért a testmozgás fontos.
A fokozott iskolai vagy munkahelyi tanulási lehetőségek a fizikai alkalmasság további előnyei. A testmozgás segít az agysejtek megerősítésében, ami magasabb tanulási képességet és éberséget eredményez. Tehát jobban érzi magát arra, hogy egy erõteljes edzés után összpontosítson erre a részletes esettanulmányra vagy egy intenzív jelentésre.
A rendszeres testmozgás és elkötelezettségének eredményei valóban fellendíthetik önbizalmukat - állítja a Walden University. Lehet, hogy lefogyott, elűzte a bosszantó haszsírt vagy finomította az edzési rendet. Teljesítményétől függetlenül egészséges lendületet adott önértékelésének.
A konzisztens testmozgás előkészíti a jobb alvást. Az energikus testmozgás segít megnyugtatni az elmét és visszatérni a test cirkadián ritmusához. Ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel hamarosan bólint majd, miután éjjel visszafordította a fedeleket.
Az aktív életmód fontossága
Fizikailag aktív állapotban tartása számos egészségügyi előnyt jelent minden életkorú edző számára, hangsúlyozza a Betegségek Ellenőrzési és Megelőzési Központja. Csökkentheti a kihívást jelentő egészségügyi problémák kialakulásának kockázatát. Ha krónikus betegsége van, akkor jobban képes lesz kezelni ennek a betegségnek az ebb-jeit és áramlásait.
A rendszeresen edző gyermekek fenntartják a jobb aerob képességet, erősebb izmaikat és egészségesebb csontokat fejlesztenek ki. A fiatalok figyelmének átlaga szintén javul, megteremtve a színpadot az osztálytermi teljesítmény javulásához. Ez egy másik oka annak, hogy a testmozgás fontos.
A fizikailag aktív felnőttek élvezik a fokozott aerob fitneszt, és kevésbé valószínű, hogy híznak. A rendszeres testmozgóknak csökkent esélye van a magas vérnyomás és a stroke kialakulására, ízületi gyulladásuk tünetei szintén csökkennek. A jobb kognitív funkcionalitás és a mentális jólét szintén kapcsolódik a rendszeres testmozgáshoz.
A rendszeresen edző időskorúak jobban élvezik az egyensúlyt és az ízületi mozgást, és kevésbé valószínű, hogy potenciálisan káros zuhanásokat tapasztalnak. A testbarát edzések segítenek megakadályozni az izomromlást, a testtartó testgyakorlás pedig javítja a csontok erejét. Ezenkívül az aktív idős felnőttek képesek hosszabb ideig fenntartani a jó kognitív egészséget. Ez a tulajdonság megmutatja az aktív életmód fontosságát.
Tipp
Ha vett egy kis szünetet a testmozgásból, lassan térjen vissza fokozatosan, hogy minimalizálja a sérülések kockázatát. Forduljon orvosához, ha olyan egészségügyi problémái vannak, amelyek befolyásolhatják a biztonságos testmozgás képességét.
Miért fontos az egészséges állapot?
Az egészséges életmód követését már összekapcsolják a hosszabb élettartammal. A Harvard Health Publishing szerint 2014-ben a Harvard TH Chan Közegészségügyi Iskola egy nagyszabású tanulmányt készített, amelynek célja az egészségügyi szokásoknak az alanyok várható élettartamára gyakorolt hatásainak bemutatása.
A kutatók több mint 78 000 nőt vizsgáltak 1980-tól 2014-ig. 1986 és 2014 között több mint 40 000 férfi alanyot követtek. Az alanyok a vizsgálat során pontosan összeállított kérdőíveket töltöttek be.
A tanulmány olyan tényezőket követett meg, mint az egészséges táplálkozás, az egészséges testtömeg, az egészséges fizikai aktivitás, a mérsékelt alkoholfogyasztás és a nemdohányzó. A kutatók ezeket a területeket választották, mert ezek erősen befolyásolják a korai halálozási kockázat mértékét.
Miután a kutatók összegyűjtötték a tanulmány adatait, azt találták, hogy azok a nők, akiknek mind az öt egészséges szokása megvan, és akiknek szokása 50 éves volt, 14 évvel hosszabb ideig élnek, mint az egészséges szokások nélküli nők.
Az egészséges életmódú férfiak hajlamosak 12 évvel hosszabb ideig élni, mint más személyek egészséges szokások nélkül. Azok az alanyok, akik nem gyakoroltak semmilyen egészséges szokást, sokkal nagyobb valószínűséggel korai halált szenvednek szív-érrendszeri betegség vagy rák miatt.
Ezután a kutatók az egészséges szokásaik alapján becsülték meg az alanyok várható élettartamát. Az előrejelzések szerint az egyetlen egészséges szokással rendelkező férfiak és nők meghosszabbítják élettartamát két évvel. Azoknak az alanyoknak, akiknek több egészséges szokása volt, megfelelő hosszabb élettartamot kaptak.
A testnevelési osztályok előnyei
A K-12 testnevelési tanfolyamok hozzájárultak az egészséges életmód kereteinek biztosításához, jegyzi meg az Új Orvostudományi Egyesület sportkárosodások és testnevelés szakasza. Először a tested megismerte a kalóriát égető játékokat és a sportot. Ma tudja, hogy a rendszeres testmozgás növeli a nyugalmi anyagcserét, lehetővé téve a kalóriák könnyebb elégetését és a nem kívánt font ledobását.
A testnevelési órák során évek óta megtanulta építeni a test izmait és keményen dolgozott a mérhető célok elérése érdekében. Ezek a gyakran kihívást jelentő edzések hozzájárultak a fizikai képességeik demonstrálásához és a test képességeinek bemutatásához.
A testnevelési osztályban való részvétel előkészítette a következetes felnőtt testgyakorlati programot. Ha gyermekeként internalizálja ezt az egészséges életmód-paradigmát, akkor egyre nagyobb valószínűséggel felnőttként választja meg ezeket a pozitív választásokat. Ez megmutatja azokat az okokat, amelyek miatt a testmozgás fontos.
