A tenisz könyök, az oldalsó epikondilitisz, fájdalmas sérülés, amelyet ismétlődő stressz és megterhelés okoz az inak számára, amelyek az izmokat a könyökcsonttal összekötik. A fájdalom az inak apró könnycseppjei, amelyek felgyulladnak. A tenisz könyök kezelésének egyik módja a különféle, súlyt nem viselő jóga pózok és gyakorlatok végrehajtása.
A fájdalom nyújtása
A nyújtás segít enyhíteni a fájdalmat és csökkentheti a tenisz könyökkel kapcsolatos merevséget a BKS Iyengar jógamester szerint. A hatékony jóga szakasz a összekapcsolt ujjakkal a hegyi póz. Csökkenti az alkar izmainak és inak feszültségét, és javítja a rugalmasságot. Magasan állva zárja be az ujjait, nyújtsa ki a karjait, és tartsa magasan a vállakat. Forgassa el a kezét úgy, hogy tenyerje elforduljon tőled, és egyenesítse ki a karját. Tartsa folyamatosan a légzését, miközben lassan felemeli a kezét a mennyezet felé, amennyire csak kényelmesen tudja. Tartsa a pózot 30–60 másodpercig, majd lassan engedje le őket váll-magas helyzetbe. Fektesse át az ujjait úgy, hogy az ellenkező mutatóujj legyen a tetején, és ismételje meg.
Az izmok erősítése
A súlyt nem viselő jóga pózok hozzájárulhatnak a könyök körüli izmok erősítéséhez, minimális kellemetlenséget és fájdalmat okozva. Az egyik ilyen gyakorlat a falhoz végzett deszka. Álljon 12-18 hüvelyk távolságra a szilárd faltól. Nyújtsa ki a karját, amíg a tenyere nem a falnak fekszik, egymástól vállszélességig és a válla fölött. Tartsa a karját egyenesen, hajtson a fal felé, és nyomja rá 30–60 másodpercig. Indulhat deszka helyzetben is, behajlíthatja könyökét és lassan hajolhat be, amíg az arca 2 vagy 3 hüvelyk távolságra van a faltól. Szüneteltesse a kettő számát, majd lassan nyomja meg a kezét, egyenesítse ki a karjait és térjen vissza a deszka helyzetébe.
Megelőzés
A kar erős inak és izmok megakadályozhatják a tenisz könyök visszatérését. A karfeszítés egy olyan hatékony gyakorlat, amely a könyök feletti és alsó izmokat működteti anélkül, hogy feszítené a végtagját. Készítsen ököllel, húzza meg az alkar izmait alacsony feszültségig, tartsa öt másodpercig, lazítson és ismételje meg ötször. Az alkarizmok megmunkálása után fókuszáljon a felkar izmaira és ismételje meg a gyakorlatot. Ismételje meg a gyakorlatot a bal karjával. Idővel dolgozzon fel közepes és aztán magas feszültségekig.
Vigyázat
Iyengar írja, hogy az egészségügyi problémákkal küzdő emberek, például szívproblémák, stressz okozta fejfájás, migrén, alacsony vérnyomás és álmatlanság miatt, a hegyvidéki jelenségeket nem szabad meghosszabbítani. Magas vérnyomás esetén azt javasolja, hogy tartsa az szakaszot legfeljebb 15 másodpercig. Amíg a tenisz könyöke meg nem gyógyul, nem ritka, hogy valamilyen kellemetlenséget okoz a jóga pózok végrehajtása során. De ha extrém fájdalmat tapasztal, hagyja abba. Mielőtt új jóga edzést kezdene, kérdezze meg egészségügyi szolgáltatóját.
