Csípőfájdalom, ízületi gyulladás, bursitis vagy feszült izom okozhatja jelentősen lelassulást. A csípője a test egyik legnagyobb izülete, és járás közben támasztja alá a teljes testtömegét. Az úszás ideális gyakorlat azok számára, akiknek csípőfájdalma van, mivel a víz nyugtató lehet. Amikor a csípőfájdalom elmúlik, az úszást kombinálja a súlyt viselő tevékenységekkel, például sétával vagy kocogással, hogy csökkentse az osteoporosis kockázatát.
1. lépés
Az úszás megkezdése előtt kezelje a csípőfájdalmakat az orvos vagy a gyógytornász utasításainak megfelelően. Ha a sérülés után túl hamar edz, akkor fennáll annak veszélye, hogy még jobban károsítja az ízületet. A kezelés magában foglalja a csípő jegesedését, gyulladásgátló gyógyszerek szedését, valamint nyújtó és erősítő gyakorlatok elvégzését rehabilitáció céljából.
2. lépés
Úszás előtt melegítse fel a vízben sétálással vagy finoman nyújtva. A medence úszóképessége könnyű az ízületeken, és könnyebben meglazítja a csípőjét, mint a szárazföldön. A csípő nyújtás magában foglalhatja a térdnek a mellkasához húzását és a „négyzet alakú” helyzetben való állást. Támassza magát a medence falán, és helyezze a lábának talpát a másik combjára.
3. lépés
Úszjon el a freestyle vagy feltérképezési sztrájkot, ha olyan körülmények között vannak, amelyek csípőfájdalmat okoznak. A csapkodás, amelyet a lábad fel-le mozgatásával hajt végre, nem okoz stresszt vagy feszültséget a csípőjén. A mell- és oldalsó lövések inkább súlyosbítják a csípőfájást.
4. lépés
Válassza ki a hátulsó löket, miután megcsinálta a csúszást a csípőfájdalom nélkül. A hátulsó ütés olyan, mint egy fordított csapkodás. Lehet, hogy a hátvonalat nehezebb végrehajtani csípőfájdalom esetén; A háton maradáshoz meg kell szorítani a központi izmait, ami megfeszítheti a csípőjét.
