Míg az egészséges táplálkozás az egészséges körmök fenntartása szempontjából fontos, többek között a B-12-vitamin hiány mutatható ki a körmének változásában. Ha bármilyen változást észlel a körmében, például törékenységet, elszíneződést vagy csíkokat, beszéljen orvosával.
Szokatlan hiány okai
A B-12-vitaminhiány az Egyesült Államokban nem nagyon gyakori, és az emberek, akik nem kapnak elegendő vitamint, általában 50 év felettiek, mert a malabszorpciós problémák gyakrabbak, mint az Ön korában. Másoknak, akiknek nehézségeik lehetnek a vitamin beszerzésével, azok, akik emésztési rendellenességekkel rendelkeznek, emésztőrendszeri műtétekben részesültek, vagy veszélyes vérszegénységben szenvednek. A vegánok és a szigorú vegetáriánusok is jobban ki vannak téve a hiány hiányának kockázatának, mivel az állati fehérje az egyetlen természetes táplálékforrás a B-12 vitaminnak. A B-12-vitamin hiánya két-öt év alatt telhet el a teljes kialakulása miatt, mivel bár a szervezet nem képes szintetizálni a B-12-vitamint, nagy mennyiségben képes tárolni.
Körömváltások
A „The Journal of Family Practice” 2012-ben publikált cikk kutatói szerint a B-12-vitaminhiány a körmökben teljesen kék körmökként, kékes-fekete pigmentként hullámos hosszanti sötét csíkokkal, barnás hálószerű pigmentációval és hosszanti sötét csíkokkal nyilvánulhat meg. A kutatók szerint ezek a körömváltozások visszafordíthatók is, mivel a B-12 kiegészítõ terápiával megoldódtak.
Nem lehet megjavítani, ami nem tört
A B-12 vitamin-kiegészítő szedése nem javíthatja a köröm szilárdságát, ha már jól táplálkozik - állítják a 2007-ben a "Journal of Drugs in Dermatology" című kiadványban közzétett áttekintő tanulmány kutatói. Ezek a kutatók több vitamin és ásványi anyag szerepét vizsgálták a köröm egészségében, és megállapították, hogy a B-12 vitamin-kiegészítők nem javítják a köröm egészségét vagy erejét, ha nincs hiány a B-12-vitaminban.
Elegendő B-12-vitamin
Az egészséges köröm biztosítása érdekében enni az egészséges táplálkozást, amely magában foglalja a megfelelő B-12 vitamin fogyasztását. A B-12-vitamin ajánlott étkezési napi adagja 2, 4 mikrogramm. B-12-vitamint állati termékekből nyerhet, beleértve halakat, baromfit, húst, tojásokat és tejtermékeket, vagy ha nem eszik állati eredetű termékeket, akkor B-12-vitamint kaphat dúsított reggeli gabonafélékből vagy kiegészítőkből. A reggeli gabonapelyhek dúsíthatók a B-12-vitamin napi értékének 100 százalékával, míg 3 uncia pisztráng vagy lazac biztosít 90, illetve 80 százalékot; 3 uncia marhahús 23% -ot tesz ki; 1 csésze alacsony zsírtartalmú tej nyújt 18% -ot; egy tojás nyújt 10 százalékot; és 3 uncia sült csirkemell biztosítja a DV 5% -át.
