A terhesség alatt a rendszeres testmozgás fenntartása számos egészségügyi előnyt kínál Önnek és a baba számára. A testmozgás javíthatja a hangulatát, javíthatja az alvásminőséget, csökkentheti a fájdalmakat, felkészítheti testét a szülésre, és segít megelőzni a terhességi cukorbetegséget és a preeklampsia kialakulását. Az Amerikai Szülészek és Nőgyógyászok Főiskola azt javasolja, hogy a terhes nők a hét legtöbb napján naponta 30 percig edzjenek. Az első trimeszterben a nők általában csak néhány kilót fogytak, és még nem merülnek fel az egyensúly problémái, így a testmozgás sokkal kényelmesebb lesz, mint később a terhesség alatt.
Tánc terhesség alatt
A tánc a korai terhesség alatt egy szórakoztató aerob testmozgás. Táncolj úgy, ahogy általában, akár otthoni, akár csoportos osztályban. Táncoljon legalább 20 percig hetente háromszor, és állítsa be a tánc intenzitását az ön érzése alapján. Ügyeljen arra, hogy az edzése alacsony hatással legyen, és mindig tartsa az egyik lábát a padlón úgy, hogy ugrás helyett felvonul vagy oldalra fordul.
Prenatális jóga
A jóga kiváló kardiovaszkuláris edzés, amely enyhíti a stresszt és a feszültséget, tonizálja és feszíti az izmokat, javítja az egyensúlyt és a keringést. A jóga meditációs és légzési technikái felkészíthetik a várandós anyát a szülés és a szülés igényeire is. A jóga legtöbb formája biztonságos, de a prenatális jógaórát a terhes nők képességeihez és biztonsági igényeihez kell igazítani.
Kis hatású aerobik
Az alacsony hatású aerob testgyakorlás növeli az izomtónusot és erősíti a szívet és a tüdőt. Ha már részt vett az aerobikban, mielőtt terhes lett, akkor valószínűleg folytatni tudja az első trimeszterben. Érdemes belépnie egy aerobik órára, vagy nézze meg a gyakorlási DVD-t, amelyet várandós nők számára terveztek. Az ízületek stresszének minimalizálása és az esések elkerülése érdekében kerülje az olyan ugrást, ugrást vagy rúgást, amely az egyensúly elvesztését okozhatja.
Séta a terhesség alatt
A séta a terhes nők egyik legjobb és legbiztonságosabb kardiovaszkuláris gyakorlata. A séta alacsony hatással van, könnyű az ízületekre, és nem igényel magas szintű fitneszt. Sétálhat bárhol, ahol kényelmes és elérhető az Ön számára, így könnyen beilleszthető az ütemtervébe. A terhesség megkezdése előtt képesnek kell lennie arra, hogy folytassa a sétát, vagy ha korábban inaktív volt, induljon lassan, és dolgozzon fel az eleven 20-30 perces edzésig.
Úszás terhesség alatt
Az úszás egy nagy, alacsony hatású kardiovaszkuláris testgyakorlás, amely tonizálja a testét és növeli a pulzusát, miközben megkönnyíti az ízületekre nehezedő stresszt. Az úszás javítja a vérkeringést és növeli a kitartást. Az úszás olyan tevékenység, amely alacsony sérülési kockázatot jelent, és valószínűleg nem melegszik túl. Az úszás enyhítheti a hányingert és fokozhatja az energiát az első trimeszterben.
