Az "ideális" szinte lehetetlen meghatározni az ember súlyát illetően. Az egészséges "ideális" nagyon különbözhet attól, mint az "ideális" súly, amely egy fitnesz folyóirat borítóját díszíti. A súly a magasságtól és a test alakjától is függ. A testtömeg-indexed, amelyet a magasság és a testsúly aránya alapján számolnak, ad némi képet arról, hogy a testsúly egészséges-e, vagy ha túl sok a zsír. Ahelyett, hogy pontos számra rögzítenék, értékelje az étkezési, testmozgási és életmód-szokásait, hogy megbizonyosodjon arról, hogy támogatják-e az egészséges testet.
"Normál" férfiak súlystatisztikája
Az amerikaiak étrendi irányelve, amelyet 2010-ben tettek közzé, a kalóriaszükséglet kiszámítását az "átlagos" emberre alapozza. Ő áll 5 láb, 10 hüvelyk magas és súlya 154 font. Az ilyen magasságú "normál" embernek 132 és 174 font között kell lennie. Egy "normál" testtömegű, kissé rövidebb, 5 hüvelyk 8 hüvelyk súlyú ember súlya 125-163 font; 6 lábnál, 140-183 font; vagy 6 lábnál 4 hüvelyknél, 156-204 fontnál. Ezek a súlyok mindkét nemre vonatkoznak, tehát a férfiak a tartomány felső részébe esnek, mivel természetesen nagyobb a sűrű izomszöveteik aránya. Ha a súlya ebbe a tartományba esik, akkor előfordulhat, hogy a testi teste nem felel meg az ideálisnak, de egészségesnek tekinthető.
A testtömeg-index kiszámítása
A testtömeg-index megmondhatja, hogy az egészséges súlytartományban van-e és alacsonyabb a betegség kockázata. Használjon online számológépet, vagy keresse fel orvosát, hogy meghatározza a BMI-t az Ön magassága és súlya alapján. Az egészséges BMI 18, 5 és 24, 9 között van; a 25 és 29, 9 közötti intézkedés túlsúlyosnak minősíti; 30 vagy annál magasabb az elhízott.
A BMI-nek azonban komoly korlátai vannak. Gyakran osztályozza az erősen izmos embereket, különösen a férfiakat, mint túl nehézket. Az izomtömeg növeli a test súlyát, annak ellenére, hogy egészséges szövet, amely nem növeli a betegség kockázatát. Az is alábecsülheti a testzsírt, és nem veszi figyelembe azt, hogy a test hol tárolja a zsírt. A férfiak normál súlyúak lehetnek, de a hasa túl sok zsírt hordoz magában, ami szintén megmutatja a megnövekedett betegségveszélyt és az egészségkárosodást. Ha egy derék nagyobb, mint 40 hüvelyk, az egészségi komplikációk veszélye áll fenn.
A test alakja befolyásolja a helyes súlyt
Az emberek három általános testtípus kategóriába tartoznak: endomorph, mezomorph vagy ectomorph. Az Ön testtípusa befolyásolja az ideális súlyt. Az endomorf számára nehéz lehet elérni egy hat darabot, általában elégséges mennyiségű tárolt zsírt hordoz és nagy csontszerkezettel rendelkezik. Az ektomorf hosszú és karcsú; Gyakran kihívást jelent az izomtömeg növekedése. A mezomorfok középen esnek - a képzés során meglehetősen könnyedén növelik az izomtömegüket, és büszkélkedhetnek az illeszkedő megjelenésű testtel. A tartós endomorf ideális súlya meglehetősen eltér a nyugodt ektomorfnak. Nem változtathatja meg testének felépítését, mert genetikán alapszik.
Összpontosítson az egészséges életmódra
Természetesen az egészséges testsúly megtalálható a testében, ha enyhe adagot fogyaszt egészben, feldolgozatlanul, és fizikailag aktív marad. A napi kalóriák száma a méretétől, aktivitási szintjétől, a testösszetétel céljaitól és korától függően változhat, ezért konzultáljon egy dietetikussal, vagy használjon online számológépet a sajátja meghatározásához. Naponta három étkezés és két snacken keresztül osztja el a kalóriát. Amikor leül enni, készítsen ételeket, amelyek elsősorban sovány fehérjékből, teljes kiőrlésű gabonafélékből és zöldségekből állnak; Az ételek tartalmazhatnak alacsony zsírtartalmú tejet, gyümölcsöt, dióféléket vagy magokat. Mérsékelt cukros italok és snackek, finomított gabonafélék, telített zsírok és alkohol fogyasztása.
Célja a közepes intenzitású testmozgás, hetente legalább 150 percig, a Betegségmegelőzési és Megelőzési Központok ajánlása szerint. Azt is meg kell tennie, legalább hetente két izomnövekedést, hogy megcélozza az összes fő izomcsoportot. Az ezen ajánlásokon túlmutató gyakorlás révén sikeresebben kezelheti súlyát és csökkenti a betegség kockázatát. Aludj hét-kilenc órát éjjel, ami szintén segít a test és az energia szabályozásában.
Ha olyan „ideális” megjelenést keres, amely hasonló a fitneszmodellekhez és a kemény testépítőkhöz, akkor jóval több időt kell eltöltenie az edzőteremben és a menük megtervezésén. Az ilyen célok eléréséhez általában napi edzésekre és kifejezetten adagolt étkezésre van szükség a makroelemek megfelelő arányában.
