A rendszeresen edző nőknek több fehérjére van szükségük, mint azoknak, akik nem aktívak, főleg, ha célja izomtömeg növelése. Ahogy edzett és felépült, az izmai folyamatosan károsodnak és helyreállnak, amelyet izomfehérje szintézisnek neveznek. A szervezetnek magas színvonalú étrendi fehérjére van szüksége ennek a folyamatnak a befejezéséhez, és néhány kutatás azt sugallja, hogy ha közvetlenül edzés után megkapja, jobb eredményeket hoz.
Magas fehérjebevitel a nők számára
A nőknek még a férfiaknál is nagyobb szükségük van a megfelelő fehérjefogyasztásra az ellenállás utáni edzés után - mondja a "British Journal of Sports Medicine" című 2006. évi cikk. A kutatók azt javasolják, hogy a nők fogyasszanak fehérje-kiegészítőket, például savót vagy kazeinrázókat, mivel a magas fehérjebevitel jobb vér koleszterinszinttel, stabil vércukorszinttel, valamint a karcsú izomtömeg jobb fenntartásával és nyerésével jár.
A savó előnyei
A legtöbb protein turmixot savófehérje-koncentrátumból vagy savófehérje-izolátumból készítik. Noha az egész ételek nagyobb tápanyag-értéket nyújtanak, mint az izolált tejsavó, a nők sportolók, akik már sokféle fehérjét esznek, nagyobb előnyökhöz juthatnak, ha az edzés után tejsavórázót fogyasztanak. A savó jobb, mint a kazein és a tej - a többi elsődleges tejfehérje-forrás - mivel a test könnyebben emészthető, tartalmazza az izomfehérje szintéziséhez szükséges összes aminosavat, és gyorsabban serkenti ezt a folyamatot, mondja a 2012-es cikk megjelent a "Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratában".
A fehérje eredményeket kap
Legalább egy tanulmány azt sugallja, hogy azok a nők, akik edzés után fehérjét fogyasztanak, jobb fizikai eredményeket érnek el, mint azok a nők, akik a nap bármely más szakaszában fehérjét fogyasztanak. A „Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság folyóiratának” 2012-es cikkében egy kutató idézte egy olyan tanulmányt, amelyben a tejsavót és kazeint tartalmazó italt edző és azt követően italt nők nagyobb erőnövekedést és nagyobb testzsír-veszteséget élveztek, mint azok a nők, akik ivtak. egy placebo. A vizsgálatot inkább tejtel, mint előrekevert fehérjerázókkal végezték, így a hasonló eredményt kereső nők érdemes lehet keverni fehérjeporjukat zsírtalan vagy alacsony zsírtartalmú tejbe.
További megfontolások
Noha bebizonyosodott, hogy a rázkódások serkentik az izomnövekedést és az erőnövekedést, ők nem egyedül viselkednek. Azok a nők, akik elsősorban az állóképességi testmozgásban vesznek részt, nem pedig az erőn történő edzés, nem valószínű, hogy ugyanazokat az izom előnyöket élvezik, mivel a terhelési kihívás az, amely kezdetben serkenti az izom helyreállítási folyamatát. Ezenkívül, amint azt a tejvizsgálat igazolja, a nők pozitív fitneszképesség-növekedést szerezhetnek az edzés után, amikor teljes táplálék-fehérjeforrásokat keresnek; az előnyök nem korlátozódnak a rázkódásokra. Ezenkívül, mielőtt felrázza az étrendjét, vagy bármilyen jelentős változtatást végez a szokásos étkezési tervében, beszéljen orvosával.
