A törött vagy törött boka akár minimális sérüléseket is okozhat, amelyek lehetővé teszik, hogy súlyosbítson a helyreállítás ideje alatt, vagy jelentős mértékű károkat okozzon, amelyek miatt kissé kell maradnia a lábadtól. Több törés akár három hónapig is teljesen elháríthatja a lábát. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémiája szerint a szalagok is megsérülhetnek, ha egy vagy több csontot megbontanak a boka alatt. A nadrágtartó vagy öntvény lehetővé teszi az enyhe testmozgás program folytatását, vagy műtétre és intenzív terápiára van szüksége a láb visszanyeréséhez. A súlycsökkenés a törött bokával eltérő gyakorlatokat igényel és csökkentett kalóriabevitelt igényel a testmozgás hiányának kompenzálására.
1. lépés
Számolja meg a normál edzésprogram során általában elégetett kalóriák számát. Csökkentse kellő mértékben a kalóriát, hogy kompenzálja az inaktivitást. Fontolja meg alapszintű anyagcserét és próbáljon csak annyi kalóriát fogyasztani, hogy egészséges maradjon. A legtöbb embernek 1800–2000 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy testtartása edzés nélkül fenntartható legyen. Csökkentse ezt az összeget, hogy lefogyjon, miközben nem tud gyakorolni. A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint a nőknek legalább 1200 kalóriát kell fogyasztaniuk ahhoz, hogy egészséges maradjanak, és a férfiaknak naponta legalább 1500 kalóriára van szükségük.
2. lépés
Folytassa az alsó test felépítését, miközben ágyban edzett vagy nem képes súlyt fektetni a törött bokájára. Az izmok több kalóriát égetnek el, mint a zsír, és segít a fogyás folytatódásában, amikor helyreállsz. Üljön egy székre, emelt sérült lábaddal, és tartson egy sor szabad súlyt. Emelje fel egyik karját a feje fölött, és húzza le. Ismételje meg a másik oldalon. Végezzen súlyokkal bicepsz és tricepsz hullámokat. Végezzen összeroppantást és ülést a földön ülve, hogy a magja erős és stabil maradjon.
3. lépés
Kezdje a boka forgásával, hogy fenntartsa a lábad mozgását. A Sportkárosító Klinika szerint a törött boka után elvégzendő egyik első gyakorlat a boka teljes forgatással történő mozgatása. Ha kinyújtott lábú ül, hajlítsa előre a lábát, amennyire csak lehetséges. Tartsa öt másodpercig, majd engedje fel. Hajlítsa vissza, majd egyszer mindkét oldalra. Ha lépést tart a kicsi rehabilitációs gyakorlatokkal, akkor az energiaszintje megemelkedik más gyakorlatok elvégzéséhez és a súlycsökkentési tervhez vezet, amint helyreállsz.
4. lépés
Tartsa rugalmasan a sérült lábát olyan nyújtásokkal, amellyel megvárhatja, hogy visszatérjen a rendszeres gyakorlatokhoz. Ha rugalmas marad, akkor gyorsabban folytathatja a szokásos gyakorlatokat, mintha a lábad atrófiát hagyna. A Summit Medical Group szerint nyújtsa ki a sérült lábát úgy, hogy a térd egyenes legyen, és húzza a törülközőt a lábfeje körül. Enyhén húzza a törülközőt a testéhez, amíg meg nem érzi a borjú nyújtását. Tartsa 15 másodpercig, engedje fel és ismételje meg tízszer.
Amire szüksége lesz
-
Ingyenes súlyok
Törülköző
Tipp
Amíg felbukkan a törött bokájával, depressziós lehet; elvégre akár két évbe is telhet, mire visszatérhet az intenzív sporttevékenységekbe. Az Amerikai Sportgyógyászati Főiskola szerint a sportolók számára gyakori, hogy bizonyos mértékű frusztrációt és depressziót tapasztaljanak egy sérülést követően, amely elvonja őket. Forduljon orvosához vagy mentálhigiénés szakemberhez, hogy elkerülje a depressziót, amely túlaltatáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet.
Figyelem
Fontos, hogy kövesse orvosa utasításait a boka súlyának feltevésére és a súlyhordozó gyakorlatok elvégzésére. A boka elmozdulhat a helyén és rendellenes helyzetben gyógyulhat, ami rossz egyensúlyt és ízületi gyulladást okozhat. Az Amerikai Ortopéd Sebészek Akadémia szerint a bokára túl korán történő súlyos súlymérés miatt a műtét sikertelen lehet, és további műtéti beavatkozásokat igényelhet.
