Nem is olyan régen volt az egyetlen oka annak, hogy valaki 30 évesnél idősebb ember futott egy busz elkapása; ha 50 vagy annál idősebb vagy, akkor csak megvárja a következő buszt. Az edzés az úgynevezett időseknek bowling vagy golf formájában zajlott. Ma azonban a szándékos futás az 50 éves gyermekek számára ajánlott módja annak, hogy formájukba kerüljenek és formájukban maradjanak. A futás új megközelítései és a futás megkönnyítésére szolgáló programok kiegyenlítették a futási tájat, így az 50 éves férfiak számára ugyanolyan könnyű volt elindítani a futtatást, mint húszkorom.
Mielőtt elkezded
Ez szokásos tanácsadás bármilyen edzésprogram elindítása előtt, de különösen releváns, ha 50 éves vagy idősebb: Búvárkodás előtt konzultáljon orvosával. Mire eléri az 50-et, egészségügyi kockázatot szerezhet, vagy két - szív-, tüdő- vagy ízületi problémát, például - vagy súlyos betegséget tapasztaltak. Ha ez a helyzet, orvosa konkrét javaslatokat tehet Önnek a futással kapcsolatban. Még akkor is, ha viszonylag egészséges vagy, orvosa javasolhatja, hogy kezdje el a tevékenységet egy sétára futó programmal.
Walk-to-Run programok
Jeff Galloway az 1970-es években úttörő szerepet játszott a futás a futáshoz megközelítésről, a sérülésmentes maratoni vagy félmaratoni edzéshez. A koncepció egyszerű: lassan vezesse be a testét a futás fogalmába azáltal, hogy a gyaloglás és a futás periódusait megszakítja. Kezdje azzal, hogy többet sétál, mint fuss, majd fokozatosan változtassa meg az egyenletet, amíg nem csak sétál, hanem végül csak fut. A 2000-es évek közepe óta elfogadták a rövidebb futású programok koncepcióját, úgynevezett couch-to-5K programok formájában.
Futásra született
Christopher McDougall belefáradt, amikor az orvosok azt mondták neki, hogy tartós futási sérüléseinek elkerülése érdekében a futás leállítása volt az egyetlen módja. Másik választ keres, és a „Született futni” című könyvet fejezte be, amely a futó boomot váltotta ki a 2009. évi megjelenése után. Az egyik legfontosabb megállapítása az volt, hogy a A futás, amelyet az 1970-es évek futó fellendülése alatt győztek meg, mindenféle problémát okozott. Ehelyett azt találta, hogy úgy kell futnunk, mint évekkel ezelőtt, amikor a vadon vadon vadásztak a Serengetin: elülső lábunkon landolva, lehetővé téve a csontok sokaságának, hogy elnyelje a sokkot. Ez a tanács különösen az érzékeny ízületekkel rendelkező idős futók számára volt hasznos.
Alternatív futóstílusok
Az elmúlt évtizedben a különféle futó programok támogatták a futásmód további változásait. Például a Chi Running ígér sérüléstől mentes futást azáltal, hogy elősegíti a rövidebb lépéseket, hagyja, hogy a gravitáció segítsen a lejtőn, a futómagadat bekapcsolva, futás közben kissé előrehajolva, végtagjait pihenve és a középső lábán landolva. A stílus célja, hogy minimalizálja a testhez kapcsolódó, a futással gyakran járó stresszt, ami különösen vonzó az idősebb futók számára, akiknek teste hajlamosabbak a futás nehézségeire.
