Mielőtt felfűzi a futócipőjét, derítse ki, melyik a futáshoz fűződő általános hiedelem váltotta ki magát.
Hitel: lzfMielőtt felfűzi a futócipőjét, derítse ki, melyik a futáshoz fűződő általános hiedelem váltotta ki magát.
1. TÉTEL: Futás előtt mindig nyújtania kell
Korábban látta, hogy a futók jó statikus nyújtási edzéssel kezdik az edzést, de a kutatások azt mutatják, hogy az edzés előtti nyújtás nem nyújt semmilyen előnyt. Tamra Llewellyn, a Nebraskai Egyetem egészség- és emberi teljesítményének adjunktusa elmondta a "The Guardian" -nek, hogy mivel a futók futás közben csak egy síkon mozgatják a lábaikat, a mozgás nyújtásának megnövelt tartománya nem olyan szükséges, mint amiben valaha hitték.. A futás előtti nyújtás káros lehet a teljesítményére. A Journal of Strength and Conditioning Research által 2010 szeptemberében közzétett tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a futó futók, akik futás előtt statikus nyújtást végeztek, szignifikánsan csökkentették a teljesítményt és nagyobb energiafelhasználást jelentettek, mint azok, akik nem nyújtottak.
Korábban látta, hogy a futók jó statikus nyújtási edzéssel kezdik az edzést, de a kutatások azt mutatják, hogy az edzés előtti nyújtás nem nyújt semmilyen előnyt. Tamra Llewellyn, a Nebraskai Egyetem egészség- és emberi teljesítményének adjunktusa elmondta a "The Guardian" -nek, hogy mivel a futók futás közben csak egy síkon mozgatják a lábaikat, a megnövekedett mozgás nyújtási tartomány nem olyan szükséges, mint amiben valaha is hitték.. A futás előtti nyújtás káros lehet a teljesítményére. A Journal of Strength and Conditioning Research által 2010 szeptemberében közzétett tanulmány eredményei azt mutatták, hogy a futó futók, akik futás előtt statikus nyújtást végeztek, szignifikánsan csökkentették a teljesítményt és nagyobb energiafelhasználást jelentettek, mint azok, akik nem nyújtottak.
2. TÉTEL: A verseny előtt minél több szénhidrátot kell enni
A verseny előtti este a spagetti vacsora remek alkalom a többi futóval való szocializációra és a következő napi rendezvény felkészítésére. De ha minden este nagy spagetti vacsorákat eszik, ami egy versenyhez vezet, akkor nem részesíti előnyben magát. A szénhidrát-töltés segít feltölteni az izmok glükogénkészleteit - a szénhidrátokból tárolt energiát. Hannah Schultz, a sportteljesítményű edző azonban azt mondja, hogy sokan túl versenybe szállítanak. "Az embereknek meg kell érteniük, hogy az izomszövet csak annyi glikogént képes tárolni" - mondja Schultz. A fentiek bármelyikét zsírként tárolják. Schultz azt javasolja, hogy a maraton előtt egy hétig terheljék a szénhidrátot, napi 300–400 szénhidrát kalóriával növelve a bevitelt. Bármi kevesebb, mint egy maraton, elegendő az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés.
A verseny előtti este a spagetti vacsora remek alkalom a többi futóval való szocializációra és a következő napi rendezvény felkészítésére. De ha minden este nagy spagetti vacsorákat eszik, ami egy versenyhez vezet, akkor nem részesíti előnyben magát. A szénhidrát-töltés segít feltölteni az izmok glükogénkészleteit - a szénhidrátokból tárolt energiát. Hannah Schultz, a sportteljesítményű edző azonban azt mondja, hogy sokan túl versenybe szállítanak. "Az embereknek meg kell érteniük, hogy az izomszövet csak annyi glikogént képes tárolni" - mondja Schultz. A fentiek bármelyikét zsírként tárolják. Schultz azt javasolja, hogy a maraton előtt egy hétig terheljék a szénhidrátot, napi 300–400 szénhidrát kalóriával növelve a bevitelt. Bármi kevesebb, mint egy maraton, elegendő az egészséges, kiegyensúlyozott étkezés.
3. Mítosz: A futóknak nem kell erősíteniük a vonatot
Régebben a futók csak futtak. De ez nem vezet jobb teljesítményhez. Az erőnlét edzés építi azokat az izmokat és ízületeket, amelyeket a futók a legjobban használnak, és hozzájárulhat a teljesítmény javításához és a sérülések csökkentéséhez. "A 20 plusz éves tapasztalatom során… azt tapasztaltam, hogy azok az emberek, akik általában inkább kevésbé hajlamosak a tipikus futási sérülésekre" - mondja Keith McDonald elit szintű edző. Az erőn történő edzés javítja a testösszetételt is, a könnyebb, karcsúbb keret érdekében. McDonald szerint a nagyközönség számára hetente néhány funkcionális edzésen fog csinálni a trükköt. Végezzen többüttes testtömeg-gyakorlatokat, például guggolást, fekvőtámaszokat és lungeket, vagy próbáljon ki egy TRX osztályt - javasolja a McDonald.
Hallgassa meg most: Hogy mentette meg magát a hírességek séfje, Seamus Mullen az étkezés közben
Hitel: AmmentorpDKRégebben a futók csak futtak. De ez nem vezet jobb teljesítményhez. Az erőnlét edzés építi azokat az izmokat és ízületeket, amelyeket a futók a legjobban használnak, és hozzájárulhat a teljesítmény javításához és a sérülések csökkentéséhez. "A 20 plusz éves tapasztalatom során… azt tapasztaltam, hogy azok az emberek, akik általában inkább kevésbé hajlamosak a tipikus futási sérülésekre" - mondja Keith McDonald elit szintű edző. Az erőn történő edzés javítja a testösszetételt is, a könnyebb, karcsúbb keret érdekében. McDonald szerint a nagyközönség számára hetente néhány funkcionális edzésen fog csinálni a trükköt. Végezzen többüttes testtömeg-gyakorlatokat, például guggolást, fekvőtámaszokat és lungeket, vagy próbáljon ki egy TRX osztályt - javasolja a McDonald.
Hallgassa meg most: Hogy mentette meg magát a hírességek séfje, Seamus Mullen az étkezés közben
4. TÉTEL: A mezítláb futása csökkenti a sérüléseket
Mezítláb, vagy minimalista futás viharral vette fel a futó világot, de a gyakorlati szempontból félreértették. Valójában sok ember számára megnövelheti a sérülések kockázatát. "Ez egy csodálatos ötletnek hangzik, mert minden olyan természetes futásról szól, amennyire csak tudsz futni" - mondja Keith McDonald az elit szintű edző. A probléma, mondja, az, hogy a legtöbb felnőtt nem fut megfelelő módon, és futócipő támogatására van szüksége a sérülések megelőzéséhez. "Ez nem igazán reális, különös tekintettel a manapság futó felületekre" - mondja Hannah Schultz sportteljesítmény-edző. Megjegyzi, hogy a jobb felületeken - például a fűben - van hely, de azt a következtetést vonja le: "a legtöbb ember számára ez csak túl stresszes a testben és az ízületekben."
Hitel: m-imagephotographyMezítláb, vagy minimalista futás viharral vette fel a futó világot, de a gyakorlati szempontból félreértették. Valójában sok ember számára megnövelheti a sérülések kockázatát. "Ez egy csodálatos ötletnek hangzik, mert minden olyan természetes futásról szól, amennyire csak tudsz futni" - mondja Keith McDonald az elit szintű edző. A probléma, mondja, az, hogy a legtöbb felnőtt nem fut megfelelő módon, és futócipő támogatására van szüksége a sérülések megelőzéséhez. "Ez nem igazán reális, különös tekintettel a manapság futó felületekre" - mondja Hannah Schultz sportteljesítmény-edző. Megjegyzi, hogy a jobb felületeken - például a fűben - van hely, de azt a következtetést vonja le: "a legtöbb ember számára ez csak túl stresszes a testben és az ízületekben."
5. TÉTEL: Minél többet futsz, annál jobb leszel
Hidd el vagy sem, túl sok jót kaphat a futáshoz. Gondolhatja, hogy az edzésmennyiség növelésével jobban felkészíti a testét versenyre, de valószínűleg többet fog ártani, mint hasznot mondani - mondja Keith McDonald az elit szintű edző. "A Hanson testvérek edzési módszerének hatalmas támogatója vagyok. Filozófiájuk„ okosabb és nem keményebb munka. "„ A hagyományos edzési rendszerekkel ellentétben a Keith és Kevin Hanson legjobban futó edzők által létrehozott Hanson módszer hangsúlyozza a minőséget mint a mennyiséget és célja, hogy elkerülje a halmozott kimerültséget, amely a túl sok kilométerből és nem elegendő helyrehozásból származik. "Alapvetően az egész mítosz lerontja, hogy a maraton előtt 25 mérföldet kell felépítened, mielőtt 26 mérföldre futsz."
Hitel: lzfHidd el vagy sem, túl sok jót kaphat a futáshoz. Gondolhatja, hogy az edzésmennyiség növelésével jobban felkészíti a testét versenyre, de valószínűleg többet fog ártani, mint hasznot mondani - mondja Keith McDonald az elit szintű edző. "A Hanson testvérek edzési módszerének hatalmas támogatója vagyok. Filozófiájuk„ okosabb és nem keményebb munka. "„ A hagyományos edzési rendszerekkel ellentétben a Keith és Kevin Hanson legjobban futó edzők által létrehozott Hanson módszer hangsúlyozza a minőséget mint a mennyiséget és célja, hogy elkerülje a halmozott kimerültséget, amely a túl sok kilométerből és nem elegendő helyrehozásból származik. "Alapvetően az egész mítosz lerontja, hogy a maraton előtt 25 mérföldet kell felépítened, mielőtt 26 mérföldre futsz."
6. Mítosz: A futás rossz a térdre
Futóként valószínűleg tudja, hogy ez nem igaz, de a mítosz leküzdése érdekében be kell szereznie magát az információkkal, amikor nem futó barátaidtól hallja. Azt gondolják, hogy ez károsítja a térdét. De a Stanfordi Egyetem kutatói által készített és az American Journal of Preventive Medicine által 2008 augusztusában közzétett tanulmány összehasonlította a térd osteoarthritis előrehaladását távfutókban és nem futókban egy 18 éves időszak alatt, és megállapította, hogy ez sem gyakoribb, sem pedig több súlyos a futók csoportjában.
Hitel: lzfFutóként valószínűleg tudja, hogy ez nem igaz, de a mítosz leküzdése érdekében be kell szereznie magát az információkkal, amikor nem futó barátaidtól hallja. Azt gondolják, hogy ez károsítja a térdét. De a Stanfordi Egyetem kutatói által készített és az American Journal of Preventive Medicine által 2008 augusztusában közzétett tanulmány összehasonlította a térd osteoarthritis előrehaladását távfutókban és nem futókban egy 18 éves időszak alatt, és megállapította, hogy ez sem gyakoribb, sem pedig több súlyos a futók csoportjában.
7. TÉTEL: Az izomgörcsöt a kiszáradás és az elektrolitvesztés okozza
Igaz, hogy a hidratálás és az elektrolit-ásványi anyagok megfelelő szintje - a nátrium és a kálium két fő - fontos az egészség és a fizikai teljesítmény szempontjából egy futás közben. Ha azonban a lábad elkezdenek görcsözni futás közben, ez valószínűleg nem hidratáció vagy elektrolit probléma. A British Journal of Sports Medicine által 2011 júniusában közzétett tanulmányban a kutatók összehasonlították a Ironman-triatlonisták két csoportjának vér elektrolit- és hidratációs szintjét: azok, akik görcsöt tapasztaltak, és azok, akik nem. Nem találtak különbséget, és arra a következtetésre jutottak, hogy a görcsök a megnövekedett futási sebesség, nem a kiszáradás vagy az elektrolitveszteség következményei.
Hitel: sanjeriIgaz, hogy a hidratálás és az elektrolit-ásványi anyagok megfelelő szintje - a nátrium és a kálium két fő - fontos az egészség és a fizikai teljesítmény szempontjából egy futás közben. Ha azonban a lábad elkezdenek görcsözni futás közben, ez valószínűleg nem hidratáció vagy elektrolit probléma. A British Journal of Sports Medicine által 2011 júniusában közzétett tanulmányban a kutatók összehasonlították a Ironman-triatlonisták két csoportjának vér elektrolit- és hidratációs szintjét: azok, akik görcsöt tapasztaltak, és azok, akik nem. Nem találtak különbséget, és arra a következtetésre jutottak, hogy a görcsök a megnövekedett futási sebesség, nem a kiszáradás vagy az elektrolitveszteség következményei.
8. TÉTEL: A futási stílus megváltoztatása javítja a futógazdaságot
Csakúgy, mint a mezítláb futó őrület, a rajongók eldobták futócipőjét, a Pose és a Chi, például a futási módszerekkel a futók is átalakították formájukat. Annak ellenére, hogy a forma bizonyos elemeinek megváltoztatása hasznos lehet, különösen akkor, ha gyakran sérülést szenved, Hannah Schultz a sportteljesítményt nyújtó edző kijelenti a futógazdaságra gyakorolt állítólagos hatásokat - vagy azt, hogy egy ember mennyire hatékonyan használja fel az oxigént, miközben egy bizonyos ütemben fut. egy mítosz. A 2014 áprilisában a Journal of Strength and Conditioning Research közzétett tanulmányban a közepes és középszintű futásnak (MMR) nevezett technikát értékelték, amely hasonló a Pose és Chi technikákhoz, és arra a következtetésre jutott, hogy míg az MMR nyolc hetes oktatása csökkentette a lépéshosszot és megnövekedett A szabadidő-futók csoportjának lépésrátája nem befolyásolta a futógazdaságot.
Hitel: lzfCsakúgy, mint a mezítláb futó őrület, a rajongók eldobták futócipőjét, a Pose és a Chi, például a futási módszerekkel a futók is átalakították formájukat. Annak ellenére, hogy a forma bizonyos elemeinek megváltoztatása hasznos lehet, különösen akkor, ha gyakran sérülést szenved, Hannah Schultz a sportteljesítményt nyújtó edző kijelenti a futógazdaságra gyakorolt állítólagos hatásokat - vagy azt, hogy egy ember mennyire hatékonyan használja fel az oxigént, miközben egy bizonyos ütemben fut. egy mítosz. A 2014 áprilisában a Journal of Strength and Conditioning Research közzétett tanulmányban a közepes és középszintű futásnak (MMR) nevezett technikát értékelték, amely hasonló a Pose és Chi technikákhoz, és arra a következtetésre jutott, hogy míg az MMR nyolc hetes oktatása csökkentette a lépéshosszot és megnövekedett A szabadidő-futók csoportjának lépésrátája nem befolyásolta a futógazdaságot.
9. TÉTEL: A külső futás nem kapcsolódik a futópadon történő futáshoz
Az igazi futók nem használnak futópadokat - elvégre a szabadban futás és a futópadon futás teljesen más állatok, igaz? Nos, amikor a látványt és a stimulációt illeti, ez igaz lehet; de a futás mechanikája szempontjából a kutatások azt mutatják, hogy nincs sok különbség a járda dörzsölése és a fedélzet dörzsölése között. Eredményeiket a Medicine and Science in Sports and Exercise című folyóiratban 2008. júniusban tették közzé, a kutatók összehasonlították a földön és a futópadon hasonló sebességgel történő futás mozgási rögzítését és a földi reakcióerő adatait. Megállapították, hogy a mért paraméterek összehasonlíthatók, bár nem azonosak. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy megállapításaik azt mutatják, hogy egy kellően merev felületű és megfelelő övsebességű futópad használható a szabadtéri futás körülményeinek reprodukálására.
Hitel: filromAz igazi futók nem használnak futópadokat - elvégre a szabadban futás és a futópadon futás teljesen más állatok, igaz? Nos, amikor a látványt és a stimulációt illeti, ez igaz lehet; de a futás mechanikája szempontjából a kutatások azt mutatják, hogy nincs sok különbség a járda dörzsölése és a fedélzet dörzsölése között. Eredményeiket a Medicine and Science in Sports and Exercise című folyóiratban 2008. júniusban tették közzé, a kutatók összehasonlították a földön és a futópadon hasonló sebességgel történő futás mozgási rögzítését és a földi reakcióerő adatait. Megállapították, hogy a mért paraméterek összehasonlíthatók, bár nem azonosak. A tanulmány szerzői arra a következtetésre jutottak, hogy megállapításaik azt mutatják, hogy egy kellően merev felületű és megfelelő övsebességű futópad használható a szabadtéri futás körülményeinek reprodukálására.
10. TÉTEL: Néhány szabadnap elvesztése a fitnesz elvesztéséhez vezet
A legtöbb futó ember azért szereti, mert szereti, így a szabadidő eltöltése általában nem szerepel a prioritások listáján. De nemcsak az, hogy néhány napot eltölt, elősegíti a teljesítményt, hanem csökkenti a fitneszét. Jeff Gaudette futó edző összefoglalja weboldalán a Runners Connect kutatását, és arra a következtetésre jut, hogy a kevesebb, mint két héttel tartó szünet nem befolyásolja drámai módon az Ön fitnesz szintjét. A pihenőnapok elmulasztása azonban befolyásolja teljesítményét. "Mindig azt szeretné biztosítani, hogy többet gyógyítson, mint amennyire valószínűleg szükség van" - mondja Hannah Schultz sportteljesítmény-edző. A test nem erősödik és gyorsabb futás közben; inkább a javulások történnek a helyreállítás során, amikor a test dolgozik, hogy kijavítsa az edzés során okozott károkat.
Hitel: chesterfA legtöbb futó ember azért szereti, mert szereti, így a szabadidő eltöltése általában nem szerepel a prioritások listáján. De nemcsak az, hogy néhány napot eltölt, elősegíti a teljesítményt, hanem csökkenti a fitneszét. Jeff Gaudette futó edző összefoglalja weboldalán a Runners Connect kutatását, és arra a következtetésre jut, hogy a kevesebb, mint két héttel tartó szünet nem befolyásolja drámai módon az Ön fitnesz szintjét. A pihenőnapok elmulasztása azonban befolyásolja teljesítményét. "Mindig azt szeretné biztosítani, hogy többet gyógyítson, mint amennyire valószínűleg szükség van" - mondja Hannah Schultz sportteljesítmény-edző. A test nem erősödik és gyorsabb futás közben; inkább a javulások történnek a helyreállítás során, amikor a test dolgozik, hogy kijavítsa az edzés során okozott károkat.
11. TÉTEL: A futás csak a fiatalok számára alkalmas
Lehet, hogy nem vagy futó, de szeretné, ha lennének. Nos, hagyja abba a kívánságot, és induljon oda! Amíg nincs olyan egészségügyi állapota vagy sérülése, amely ezt tiltja, futhat. Még akkor is, ha túlsúlyos vagy kanapén burgonya volt, ma már elkezdheti az edzést, és néhány hét alatt valódi javulást tapasztalhat - nemcsak a futásképességében, hanem a fitnesz szintjén és az általános egészségén is. A folyamatos futást sem azonnal el kell kezdenie. Jeff Galloway volt olimpiai, szerzője és edzőjének „Run Walk Run” módszere, amely a sétálási periódusokat és a futási periódusokat váltja fel, nagyszerű módja a kezdőknek a futáshoz - még az első 5K, 10K vagy maraton teljesítésére is képesek voltak.
Hitel: ZinkevychLehet, hogy nem vagy futó, de szeretné, ha lennének. Nos, hagyja abba a kívánságot, és induljon oda! Amíg nincs olyan egészségügyi állapota vagy sérülése, amely ezt tiltja, futhat. Még akkor is, ha túlsúlyos vagy kanapén burgonya volt, ma már elkezdheti az edzést, és néhány hét alatt valódi javulást tapasztalhat - nemcsak a futásképességében, hanem a fitnesz szintjén és az általános egészségén is. A folyamatos futást sem azonnal el kell kezdenie. Jeff Galloway volt olimpiai, szerzője és edzőjének „Run Walk Run” módszere, amely a sétálási periódusokat és a futási periódusokat váltja fel, nagyszerű módja a kezdőknek a futáshoz - még az első 5K, 10K vagy maraton teljesítésére is képesek voltak.
Mit gondolsz?
Futó vagy? Hallottál már valamit ezekről a mítoszokról? Milyen mítoszokat hitt ebben a listában korábban? Milyen egyéb téves információkat a futásról hallottál már arról, hogy hiányozhattunk a listánkon? Ossza meg gondolatait az alábbiak szerint kommentárral.
Hitel: BONNINSTUDIO / iStock / Getty ImagesFutó vagy? Hallottál már valamit ezekről a mítoszokról? Milyen mítoszokat hitt ebben a listában korábban? Milyen egyéb téves információkat a futásról hallottál már arról, hogy hiányozhattunk a listánkon? Ossza meg gondolatait az alábbiak szerint kommentárral.
