Az aminosavak, a fehérje építőkövei, nélkülözhetetlenek a női test számára. Míg a 21 aminosav többségét a test termel, addig kilenc úgynevezett esszenciális aminosavat csak étrend útján lehet előállítani. Mindannyiunknak szüksége van aminosavakra a túléléshez, de a nők sajátos táplálkozási igényei még fontosabbá teszik az aminosav-kiegészítést. Az aminosavak megőrzik a magas szintű atlétikai teljesítményt, valamint a napi működést - és ez azt jelenti, hogy ne hagyja figyelmen kívül őket az optimális egészség elérése érdekében.
BCAAs
Elágazó láncú aminosavak - amelyek általában BCAA-ként ismertek - kiváltják az izomnövekedést és megakadályozzák az izombontást. Az összes fehérje tartalmaz BCAA-kat, de inkább egy adott BCAA kiegészítőt választhat az étrendi bevitel növelése érdekében. Dr. Caroline Cederquist, a táplálkozás és a fogyás szakértője figyelmezteti, hogy a nők ritkán esznek elegendő fehérjét az egészséges anyagcseréhez és az izomfenntartáshoz - és a krónikus étrendben szenvedő nőknél még nagyobb hiány fordulhat elő. Fehérje és egyéb megfelelő BCAA beviteli forrás nélkül küzdhet a zsírtartalommal - különösen a hasi környékén, ahol ez a legjobban korrelál a krónikus betegséggel.
karnitin
A karnitin támogatja az energiacserét és csökkenti az izomfáradtságot és a károsodásokat, bár a zsírégető tulajdonságai közül a legjobban ismert. A Nemzeti Egészségügyi Intézetek azt állítják, hogy a karnitin a zsírsavakat sejt mitokondriumokká alakítja át, hogy energiát égetjenek - és minél több zsírt éget az energia, annál több súlyt veszíthet. A Waller Wellness Központ a karnitin ajánlott posztmenopauzális nők számára, különös tekintettel a természetes súlygyarapodás ellensúlyozására. A hormon szintjén a karnitin szintén növeli a nők tesztoszteron szintjét. Mivel a tesztoszteron enyhíti az izomfáradtságot és a károsodást, a nagyobb szekréció lehetővé teszi, hogy keményebben és hosszabb ideig edzjen. A karnitin a tesztoszteron termelődésben betöltött szerepe szintén hozzájárulhat zsírégető képességéhez.
Az arginin
Az arginin szabályozza a nitrogén-monoxid szintet a testben. A salétrom-oxid javítja az izmok vérátáramlását az erek kiterjesztésével. A Waller Wellness Központ szerint az arginin nitrogén-oxiddal és az értágítással való kapcsolat fontos kiegészítőként szolgál a menopauza tüneteit tapasztalt nők számára. Az arginin csökkentheti a forró villanások intenzitását és gyakoriságát a vérkeringés javításával. A női sportolók az edzés előtti táplálékkiegészítőket is részesíthetik előnyben, amelyek arginint tartalmaznak, mivel ez hatékonyan növeli az izomerőt az ellenállás gyakorlása során - és élvezni fogja az arginin által biztosított híres "szivattyút".
lizin
A lizin építőköveként szolgál a test különböző szöveteinek. A táplálkozás 1992. évi kiadványában szereplő tudományos következtetések megerősítik a szoros kapcsolatot a lizin és a kalcium között. A lizin növeli a kalcium felszívódását a fogakban és a csontokban, ami fontos tényező azoknak a nőknek, akiknél továbbra is nagyobb az osteoporosis kockázata. A lizin megakadályozhatja a nemi herpesz és herpeszfekély kitöréseit azoknál a nőknél is, akik herpes simplex vírussal rendelkeznek. Ha sportoló vagy, akkor sok extra stresszt okoz az inakon és az ízületeken - és a lizin lehet a hosszú karrier kulcsa. Egy nélkülözhetetlen aminosav, a lizin elősegíti mind az izomrostok, mind a kollagén létrehozását, és segítheti a térd és más kötőszövetek zökkenőmentes működését.
