A összenyomás egy hasi gyakorlat, amely hatékonyan képes megtervezni a mag izmait. Ez a gyakorlat többféle módon elvégezhető, és gyakran nyaki sérülést okozhat. A fájdalmas tapasztalat elegendő ahhoz, hogy visszatartja a ropogtatást és a hasonló gyakorlatokat, amelyek ismét rést hagynak az edzésprogramban, mivel a hasi izmokat nem veszik figyelembe. Válasszon a számos módszer közül, amelyek felhasználhatók a nyak terhelésének csökkentésére a ropogások során.
Nincs törés, nincs fájdalom
A felülések előfordulásának általános hibája az, hogy előremozdítják a fejet, mert ez lendületet adhat és megkönnyítheti a gyakorlat elvégzését. Ez a gyakorlat nemcsak nagy terhet jelent a hátsó nyak izmainak, hanem csökkenti a testmozgás hatékonyságát is. Ha az ujjakat a fej mögé szorítja, akkor arra ösztönözheti, hogy húzza meg a nyakát, és rontja a feszültséget. Tartsa a kezét a feje felett vagy a fej mellett, hogy az edzés kihívást jelentsen; miközben a karját mellkasához vagy a padlóhoz mozgatja, minimalizálja a gyakorlat kihívását.
Ez a kis dolog
Számos apró tényező segíthet csökkenteni a nyak megterhelését, miközben összeroppant. Ne tegye a kezét a feje mögé, mert ez arra fog kísérteni, hogy előrehúzza a nyakát. Pihenje kezét a gyomron vagy a padlón. Ha a nyaka nem elég erős ahhoz, hogy egyenesen maradjon az edzés alatt, tegye a kezét a nyakára, hogy támogassa, de ne húzza előre. Tartsa a nyakát semleges helyzetben, az áll és az alsó mellkas között. Ne rohanjon át a mozgáson.
Jó forma
A megfelelő ropogtatás érdekében feküdjön a hátán a padlón vagy egy edzőszőnyegen, miközben a kezét a kívánt helyzetbe hozza. A legegyszerűbb módszer a kezednek a padlóra helyezése az oldalán, és a mellkasra keresztbe helyezése kissé megnehezíti a ropogást. Hajlítsa meg a hasi izmait, hogy felemelje a törzsét a padlóról, miközben a nyakát pihenteti. Fókuszáljon a mennyezeten lévő pontra, és az edzés folyamán nézzen rá továbbra is, hogy a nyaka biztonságos testtartásban maradjon. Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
Van lehetőségei
Annak érdekében, hogy csökkenjen a vállatok által az alsó hátára esetlegesen megterhelő feszültség, feküdjön a padlón, miközben alsó lábai padon pihennek. Sok tornaterem olyan ropogógépeket is kínál, amelyek nem teszik lehetővé, hogy a ropogást nem megfelelő módon végezzék el egy fogszabályozó rendszer segítségével. Ezek a gépek lehetővé teszik a mozgás ellenállásának növelését és megnehezítését.
