Az emberek különféle okokból kezdik el a dohányzást, de egészségi állapotuk romlása után gyakran a szokásukat akarják felszabadítani. Mivel a nikotin szokásokat formáló gyógyszer, a dohányzásról való leszokás kihívást jelenthet sok dohányzó számára. A viselkedésmódosítás, az előzetes tervezés és az étrend megváltoztatása, valamint a nikotinpótlás és az erős érzelmi támogató rendszer megoldásokat kínálhat arra, hogy a dohányosok kilépjenek a szokásból.
A színpad kilépésének beállítása
Az American Legacy Alapítvány, a dohányzásról való leszokás szervezete szerint, a szellemi felkészülés arra, hogy felkészüljön a leszokásra, időt vesz igénybe ahhoz, hogy alkalmazkodjon a nemdohányzó gondolathoz. Ahelyett, hogy azonnali döntést hozna a kilépésről, adj magadnak időt arra, hogy megszokja az ötletet. Az Alapítvány javasolja a jövőben körülbelül öt napos dátum meghatározását, és a kilépés előtti napok felhasználását, hogy tájékoztassa a családját és barátait szándékaikról, és megszabadítsa otthona a dohányzáshoz kapcsolódó tárgyakról, például hamutartókról.
Töltse le ruháját, hogy eltávolítsa a füst illatait, és készletezzen az alacsony kalóriatartalmú ujjakon, hogy a kezét és a száját elfogja, amikor kilép. Készítsen egy listát a szokás rúgásának minden pozitív aspektusáról, és tegye közzé egy látványosságban.
Ellenőrizze a sóvárgást
A test megszokta a nikotin rögzítését a nap folyamán többször. Amikor kilép, erős füstölési vágyat érezhet, különösen az első napokban.
A nikotinpótló termékek az orvosnál vagy az egészségügyi klinikán keresztül érhetők el, beleértve a bőrön át alkalmazott bőrfoltokat, orrspray-ket és tablettákat. Egyes dohányosoknak hasznosnak találják ezeket a termékeket a vágy enyhítésére, miközben a függőség pszichológiai oldalának rúgására összpontosítanak. Néhány hét után fokozatosan elválasztja magát a nikotinpótló termékektől. Ezek a termékek nikotint tartalmaznak, de nem tartalmaznak a cigarettákban található további mérgező gázokat - állítja a Medline Plus, a Nemzeti Egészségügyi Intézetek egyik ága.
További megoldások a hipnózis, az akupunktúra és a viselkedésmódosítás, a HelpGuide.org szerint. A dohányzáshoz kapcsolódó szokások megváltoztatásával könnyebb lesz a leszokás. Egyél egy másik asztalnál, válasszon egy új útvonalat a munkához, töltsön időt nemdohányzó helyeken, például könyvtárakban, és kerülje el a dohányzást kiváltó eseményeket, mint például alkohol és kávé.
A visszaesés megelőzése
Ha „csak egy cigaretta” van, a másikhoz és a másikhoz vezethet, és hamarosan visszatérsz egy dobozt egy nap. Noha a dohányzás iránti igény csökken az idő múlásával, elengedhetetlen ellenállni annak a késztetésnek, hogy akár egy cigarettát is felgyújtsanak.
A Mayo Klinika azt ajánlja, hogy vizsgálja felül a kilépés okainak listáját, emlékeztetve magadnak, hogy már ellenálltad a korábbi sürgetéseknek.
Keressen alternatív megoldást a stressz kezelésére, amely az ex-dohányosok egyik legnagyobb visszaesés kiváltója. Menj egy eleven sétára, gyakorold a mély légzést vagy tanulj meditálni. Ha a füstölés szélén tartózkodik, hívjon egy barátot, akit ismersz, megpróbálja kiszabadítani tőled.
