Csak azért, mert kerekes székben vagy, még nem jelenti azt, hogy nem tud hangolni és felépíteni a test felső részét. A rendszeres testmozgás nemcsak az erősebb izmok fejlődését segíti elő, hanem a túl sok kalóriát is elégetheti - a kerekes szék ülő jellege megkönnyíti a súlycsomagolást -, és javítja a hangulatát. Mivel mindenki egészségi állapota eltérő, orvosa vagy fizikai terapeuta további, személyre szabott útmutatást kínálhat Önnek az Ön számára megfelelő gyakorlatokról.
Ülő push-up
Az ülésen fekvő push-upok nemcsak a karok, az abs, a mellkas és a vállak fejlesztésében segítenek, hanem az Iowai Egyetem is ajánlja őket, mivel a testmozgás segít a lábak és az alsó végtagok nyomásának csökkentésében. Fogja meg a kerekesszék mindkét oldalán lévő karokat. Tolja magát egyenesen az ülésből, és próbálja meg, hogy a lábait semmilyen támaszként ne használja. Menj a lehető legmagasabbra, vagy amíg a karja egyenes nem lesz, majd lassan engedje le magát hátra. Célja, hogy csináljon néhány, 10 ismétlésből álló sorozatot.
Úszás
A fizikai mozgékonyságától függően képes lesz úszni. Számos közösségi központ, edzőterem és szabadidős központ kerekes székeken elérhető medencéket kínál. A víz segíthet abban, hogy lendületes maradjon, míg a simogatás és evezés hozzájárul a test felső részének erősítéséhez és erősítéséhez. Egyes edzési helyzetekben speciális úszó eszközöket is rögzíthet a derékán, hogy összpontosítson a felsőtest formájára.
Kinyújtja
A dinamikus nyújtás növeli a vérkeringést, ami akkor hasznos, ha hosszú ideig kerekes székben ül. Kritikus szerepet játszhat a kerekes székeket használók izomtónusának és rugalmasságának javításában is - jelentette a San Francisco-i Kaliforniai Egyetem szklerózis szklerózis központja. Példa a nyújtásokra: vállrándíthatja a vállát úgy, hogy előre és felfelé gördíti a füleit. Tartsa ezt a pozíciót 10 másodpercig, majd forgassa őket hátra és hátra egy nyugodt helyzetbe. A karod előre-hátra mozgatása az oldalán is segítheti a kar-, váll- és nyaki izmok nyújtását és melegítését.
Kar súlyok
Sokféle súlyemelés elvégezhető ülő, kerekes székhelyzetből. Például a Nemzeti Öregedési Intézet bicepsz göndör csinálását javasolja a karizmok felépítésének elősegítésére. A tricepsz felépítéséhez próbálja ki a tricepsz kiterjesztéseket. Tartsa a kezében egy súlyzót, és emelje fel a mennyezet felé, majd hajlítsa le a kerekesszék háta felé. Emelje fel ismét, hogy teljes legyen egy ismétlés. Próbáljon meg két, 8-15 ismétlést készíteni mindkét karon.
