Ha szorgalmasan dolgozott ki azon, hogy a mellkas egyik része észrevehetően fejlettebb, mint a másik, akkor nem vagy egyedül.
A mellkasi egyenetlen fejlődés legtöbb esetben orvosolható - bár ez bizonyos munkát igényelhet. A kiegyensúlyozott mellkas eléréséhez választott edzés az okától függ.
A mellkas egyenetlen fejlődésének okai
Egyes esetekben a jobb és a bal gumi egyszerűen a szegycsonthoz kapcsolódik különböző pontokban. Ez csak a genetika kérdése, és bár nem tudja megváltoztatni a rögzítési pontot, egy lapos, erős mellkas kialakítása valószínűleg kevésbé érzékeli az egyenlőtlenségeket. Az is előfordulhat, hogy az egyik ember valójában nagyobb, mint a másik, valószínűleg az ön domináns oldalán, amely természetesen többet tesz edzésbe a napi tevékenységek során, mondja az ACE Fitness.
Hogyan hozzunk létre egyensúlyt
Ha nagy a különbség a mellkas két oldala mérete és alakja között, akkor a hibát az edzés okozhatja. Ebben az esetben könnyen megteheti a javító intézkedéseket.
1. Ellenőrizze az űrlapját
Nem szokatlan, ha erősebb karjának súlyzóval dolgozunk, hogy kompenzáljuk a gyengébb oldalt. Ha a lábak egyenetlenek, a megfelelő edzés visszaállíthatja az egyensúlyt. Jó ötlet lehet kissé könnyebb munka, így különös figyelmet fordíthat a formára, és kiképezheti két oldalát a harmonikusabb együttműködésre.
2. Légy intelligens a súlyzóval
Amikor a test uralkodó oldalát a gyengébb oldalával egyensúlyba kell hozni, a súlyzó okos választás. Ahol a súlyzó lehetővé teszi, hogy csalja a gyengébb oldalát, a súlyzó a test mindkét oldalát őszintenek tartja.
3. Válassza ki a gyakorlatot
Válasszon olyan mellkasi gyakorlatokat, amelyek lehetővé teszik a mellkasának mindkét oldalának független megmunkálását, például az egykaros súlyzópad prést, a súlyzó váltakozó elülső emelését vagy az egyik kar nyomását.
4. Kompenzálni
Mint a bölcs ember mondja, nem szabad rakéta műtétet tenni. Segíthet a mellkas gyengébb oldalának felzárkóztatásában, ha néhány extra ismétlést tesz a karjának a test gyengébb oldalán. Például, ha egy gyakorlat nyolc ismétlését végzi, próbáljon további három vagy négyet hozzáadni a gyenge oldalhoz. Alternatív megoldásként választhat olyan súlyzógyakorlatokat, amelyek mindkét karját egyszerre működik, például a súlyzó lejtős pados présével vagy a súlyzó pados présével, és kissé nagyobb súlyt ad az alulfejlett oldalnak. Vagy tedd mindkettőt.
5. Ellenőrizze a markolatát
Ügyeljen arra, hogy kiegyensúlyozott markolatot használjon. Ahol a súlyzót fogja, befolyásolja a mozgás pályáját, amely viszont érinti a megmunkált izmokat, így a fogás és a mozgás következetlenségei egyenetlenségeket okozhatnak a mellkasban. Fogja meg szorosan a fogantyúkat a közepén úgy, hogy a hüvelykujjával körülveszi a fogantyút, és ujjai göndörülnek rá, miközben a csuklóját egyenesen tartja a mozgás során.
6. Masszázs
A sérülés néha a mellkasi izmok egyenetlenségének oka lehet azáltal, hogy megakadályozza az egyik mellizom teljes beillesztését az emelés során. Vagy előfordulhatnak olyan edzett csomók az izomszövetben, amelyek zavarják az agy jeleit, amelyek az izom bekapcsolódását jelzik. A mély szöveti masszázs segíthet az ilyen típusú probléma megoldásában.
Jól lekerekített mellkasi edzés
Nehéz lenne olyan embereket találni az edzőteremben, akik nem dolgoznának a mellkasukon, a legnagyobb mellkasi izmokon. Az Apollo ezért találta fel a súlyzópad-sajtót, a pec-deck-et és az előre hajlított kábel-kereszteződéseket - amelyek véletlenszerűen az ACE Fitness legjobb mellkasi gyakorlatainak első háromszöge. Van azonban néhány kisebb támasztó izom, amelyet nem szabad elhanyagolni, ha egyenletes mellkasra van szükség. Dolgozzuk meg azt a trapezius-izmot, amely a vállát a súlyzó válllal támasztja alá. A bordák hátsó részén található "lats" (latissimus dorsi) segíti a pecs behúzását.
Végül fontos, hogy rendszeresen kikapcsoljuk a mellkas gyakorlatokat, mivel a különböző mozgások kissé eltérő módon működnek az izmokon.
